KLATKA:
ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej:
-61kg x 12 powtórzeń
-81kg x 10 powtórzeń
-91kg x 8 powtórzeń
-101kg x 6 powtórzeń
-111kg x 4 powtórzenia
-116kg x 4 powtórzenia
-121kg x 2 powtórzenia
-123,5kg x 2 powtórzenia(film)
-123,5kg x 2 powtórzenia
Bardzo ciężko dzisiaj szły te serie, nie czułem się w pełni mocy. 122.5kg jak będzie widać na filmie poszło bardzo ciężko, ale po całym treningu dowiedziałem się od Karola, że ta konkretna sztanga której akurat używaliśmy waży 21kg... więc niechcący wyszło 123.5kg
ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny
-50kg x 15 powtórzeń
-60kg x 12 powtórzeń
-70kg x 10 powtórzeń
-80kg x 8 powtórzeń
-85kg x 8 powtórzeń
-90kg x 6 powtórzeń
-95kg x 4 powtórzenia(film)
ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska
-12kg x 15 powtórzeń
-12kg x 15 powtórzeń
-16kg x 12 powtórzeń
-20kg x 10 powtórzeń
-20kg x 10 powtórzeń
TRICEPS:
ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie podchwytem leżąc na ławce płaskiej
30kg x 15 powtórzeń
30kg x 15 powtórzeń
40kg x 15 powtórzeń
45kg x 12 powtórzeń
50kg x 10 powtórzeń
ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu
40kg x 15 powtórzeń
50kg x 15 powtórzeń
60kg x 15 powtórzeń
70kg x 15 powtórzeń
ĆWICZENIE: Pompki na poręczach- ciężar ciała
5x 15powt.
ĆWICZENIE: Hantel oburącz za głowe progresywnie
12x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
Jeśli chodzi o trening to tak jak już pisałem, nie czułem się w pełni sił. Nie ukrywam, że słabo też dzisiaj zjadłem co dodatkowo miało wpływ na samopoczucie. Przy wyciskaniach pobolewał mnie lewy nadgarstek. Nie wiem właściwie dlaczego, ale lekki dyskomfort pojawiał się dopiero po serii gdy odkładałem sztangę. Muszę teraz dobrze odpocząć, bo na prawdę nie czuje się zregenerowany po 3 treningach klaty z tamtego tygodnia...
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#