Trenuj z Kondziem : Aksel w 3 miesiące wyciska 150 kg leżąc

TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA.

KLATKA:

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej:
-61kg x 12 powtórzeń
-81kg x 10 powtórzeń
-91kg x 8 powtórzeń
-101kg x 6 powtórzeń
-111kg x 4 powtórzenia
-116kg x 4 powtórzenia
-121kg x 2 powtórzenia
-123,5kg x 2 powtórzenia(film)
-123,5kg x 2 powtórzenia




Bardzo ciężko dzisiaj szły te serie, nie czułem się w pełni mocy. 122.5kg jak będzie widać na filmie poszło bardzo ciężko, ale po całym treningu dowiedziałem się od Karola, że ta konkretna sztanga której akurat używaliśmy waży 21kg... więc niechcący wyszło 123.5kg

ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny
-50kg x 15 powtórzeń
-60kg x 12 powtórzeń
-70kg x 10 powtórzeń
-80kg x 8 powtórzeń
-85kg x 8 powtórzeń
-90kg x 6 powtórzeń
-95kg x 4 powtórzenia(film)




ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska
-12kg x 15 powtórzeń
-12kg x 15 powtórzeń
-16kg x 12 powtórzeń
-20kg x 10 powtórzeń
-20kg x 10 powtórzeń

TRICEPS:

ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie podchwytem leżąc na ławce płaskiej
30kg x 15 powtórzeń
30kg x 15 powtórzeń
40kg x 15 powtórzeń
45kg x 12 powtórzeń
50kg x 10 powtórzeń


ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu
40kg x 15 powtórzeń
50kg x 15 powtórzeń
60kg x 15 powtórzeń
70kg x 15 powtórzeń

ĆWICZENIE: Pompki na poręczach- ciężar ciała
5x 15powt.

ĆWICZENIE: Hantel oburącz za głowe progresywnie
12x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg

Jeśli chodzi o trening to tak jak już pisałem, nie czułem się w pełni sił. Nie ukrywam, że słabo też dzisiaj zjadłem co dodatkowo miało wpływ na samopoczucie. Przy wyciskaniach pobolewał mnie lewy nadgarstek. Nie wiem właściwie dlaczego, ale lekki dyskomfort pojawiał się dopiero po serii gdy odkładałem sztangę. Muszę teraz dobrze odpocząć, bo na prawdę nie czuje się zregenerowany po 3 treningach klaty z tamtego tygodnia...

Nie wiem skąd ty bierzesz jeszcze siłę na skos po WL... Ja dzisiaj 95kg bym chyba już od klaty nie oderwał, a 90kg poszło x2 + 1 z pomocą...

A ostatnia seria na WL jak poszła?

dlaczego 123,5?

Gryf miał 21 kg-stąd takie ciężary.

Poszło ciężko,bo był ciezki tydzien ale w kolejnym powinna być juz zwyżka mocy(w nastepny poniedziałek)

Dokładnie regenracja 2 dniowa i będzie petarda u mnie 207,5kg

Aksel-a w jak szerokim uchwycie dziś wyciskałeś?
Tak jak zawsze czy troche szerzej jak w sobotę?
Troche sztanga leci czasemna lewą strone stad pewnie ten bolący nadgarstek

Szerzej, trenowałem dzisiaj pozycję zgodnie z Sobotnimi wytycznymi.
Muszę dopracować jeszcze mankamenty.

dokładnie tez to zauwazylem moim zdaniem z tym łokciem nie wszystko jest oki wiec moja prośba uważaj !!!!!!! nie cisnij na sile

A co za cisza co :D

przed burzą