DT Ulfbjon

Ciasto prześwietne, fakt



Fit menu fit menu a zyebka za technikę poszła

rozliczymy się 28 jak wejdziesz pod gryf...

A co z technika nie tak, oswiec nas Pawle

wszystko Karollo dostał na pv z dopiskiem ze potrzeba filmu z którejś z środkowych serii bo skoro tutaj filmowana była ostatnia - wiadomo że technika będzie kuleć

Ja rozumiem Paweł że macie z Karolem kontakt online ale było by miło żebyś oceniał jego technikę tutaj na forum. No przecież że dziennik nie jest tylko dla ludzi którzy chcą wrzucać półsłowka ale też są naśladowcy

10.02.2015

dnt

po nocnej zmianie spałem aż 2h -_- bo musiałem jeszcze załatwić kilka spraw związanych z pracą... dzień przemęczony mocno bo nie miałem za bardzo czasu spać... potem obiad dla żony i chwila snu jak żonka bawiła się komputerem... zakupy... odwiedzenie teścia... obsunięcie perniczków z lukrem z teściem ;) (zaraz zawał u Szevca będzie) i do domu smażyć żonie naleśniki na kolejny dzień...

Nie wrzucam tutaj z racji tego, ze Karol mógłby sobie tego nie życzyć, jestem pewien ze jeżeli zechce - wszelkie uwagi będzie mógł umieścić tutaj sam Dodam tylko, ze to kompletnie nic niespotykanego ani odkrywczego, ot "niedociągnięcia" które można znaleźć w 90% filmów z przysiadów


Idę wziąć coś na serce!

Przepis chce :>

na co ?

11.02.2015

Dzień kompletnie do dupy... takie przemęczenie mnie trafiło że nic mi nie pomagało... starałem się ile mogłem ale kompletny brak pary miałem po wczorajszym zarwaniu snu przez prace... jakoś trening poszedł ale wole zapomnieć ten dzień


• Klatka, triceps

Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6
18kg x 15
20kg x 12
22 kg x 8
24 kg x 6


WL 12-10-8-6
63 kg x 12
63 kg x 10
63 kg x 8
63 kg x 6

Rozpiętki skos + pompki klasyczne 15+15 12+15 10+20
14kg x 15 + 9
14 kg x 12 + 8
16 kg x 10 + 7

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8
40kg x 15
45kg x 12
50 kg x 10/8

wyciskanie Francuskie gryfem łamanym stojąc 12-10-8-6 (waga samych ciężarków bez gryfu bo nie wiem ile waży)
5kg x 12
10kg x 10
15kg x 8
23 kg x 6

Ściąganie troczków wyciągu górnego z przytrzymaniem napięcia 1s
30kg x 12
30 kg x 10
30 kg x 8
30 kg x 6

Suplementacja.
Bcaa Xtra - 30g
Vit C -1000mg
Magnez+b6
Vitality Sport x 2