MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

Witam ponownie !

09.01.2015 - biceps, triceps, brzuch

1. Prostowanie przedramion na ławce poziomej, ramiona za głową równolegle do ziemii 4s x 10-12p + dropset

2. Pompki na poręczach 4s x 8-12p z dodatkowym obciążeniem do 15kg

3a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc plecami do wyciągu, prostuję przed siebie 4s x 12-15p

3b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 4s x 10p

4. Naprzemianstronne uginanie przedramion stojąc 3-4s x 12-15p

5. Modlitewnik hantelek 4s x 10p

6. Uginanie w oparciu o kolano 3s x 12p

+brzuch
+50 min cardio na czczo

komentarz do treningu

Bardzo dobry trening, byłem pełny energii, ale przyznam, że podładowałem przed treningiem kofeinę z aspiryną i jeszcze jednym suplementem pobudzającym

Pompa już była prawie porównywalna jak na masie, bardzo dobrze mi "weszło" tego dnia.

dieta

1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo +100g owsa
2 posiłek: 250g fileta z mintaja + 75g ryżu brązowego
TRENING
3 posiłek: 200g fileta z mintaja + 100g ryżu brązowego
4 posiłek: 250g fileta z mintaja + 75g ryżu brązowego + 10g olej lniany
5 posiłek: 200g fileta z mintaja + 75g ryżu brązowego + 10g olej lniany
6 posiłek: 200g fileta z mintaja + 30g orzechy laskowe

Przeziębienie minęło to przyszedł kolejny problem, teraz natury gastrycznej, mam małe problemy z trawieniem stąd zmiana kuraka na ryby, było trochę lepiej, ale to chyba nie tu tkwi problem. Wrzuciłem babkę jajowatą, probiotyk, repaholin forte, podmienię jeszcze 25g ryżu na 30g śliwek suszonych do śniadania, zwiększam ilość wody i zielonych warzyw i zobaczymy co będzie za kilka dni. Kuraka postaram się zamienić na indyka.

pzdr.

Wiem co czujesz, bo ja już 5 dzień walczę z grypą żołądkową... Zdrowia!

jedziemy z tematem Prz1993, to sport dla twardych ludzi, również życzę zdrowia i powodzenia w robieniu formy !

Ja póki co zaczynam czarno to widzieć. Tyle dni praktycznie bez jedzenia, bez treningów, i wyglądam jak zwłoki Oby u Ciebie szybko przeszło

szybko przejdzie, a takie rzeczy typu choroby, przeziębienia jakieś naciągnięcia to norma, nie ma co się martwić

wrzucam parę fotek, by było nieco bardziej kolorowo, moja szamka i obecna forma z lustra Sylwetka coraz bardziej wyrazista jest, chociaż teraz od czasu tych problemów z jelitami zamgliło mnie, bo było lepiej, ale i tak wrzucam foto mniej więcej zobaczycie jak to wygląda:

Mikołaj jest dużo do przodu od naszego spotkania! Brzuch wyszedł

Twarz się wkońcu pokazała! Dobrze idzie :D

Sylwia Ś. - dzięki Syla, też sądzę, że poszło do przodu, czasu mało więc musi iść teraz delikatnie zwolniło, ale forma cały czas postępuje

wiktor.grybos - tak jest u mnie po twarzy można poznać czy to okres budowania masy, czy redukcja - niestety w żadnych z tych okresów nie wygląda to najlepiej

arnold69

Bardzo dobry trening, byłem pełny energii, ale przyznam, że podładowałem przed treningiem kofeinę z aspiryną i jeszcze jednym suplementem pobudzającym

To widzę że nie tylko problem z jelitami, ale z kaszlem i flegmą też

biednemu to zawsze piach w oczy i ch*j w d*pe