DT ajronmen - cel: Bieg Ultra Granią Tatr 2017

Oj, długi dzień a jeszcze się nie skończył ;)

Rano późna pobudka. Czasami można ;) potem S&S, dokładnie taki sam jak wczoraj. Ogólnie jakoś tak leniwie było i przyznam Wam się - dałem ciała - wybiegłem za późno w las. Założenie było takie, że pomiędzy 25 a 26 km po lesie, ułatwione zadanie, bo podglądnąłem, że ten nasz lokalny ultras robiąc swoją trasę skorzystał z oznaczonej na czarno ścieżki do nordic walking. Plecak na grzbiet, zatankowany na full camelbak i dodatkowo jako obciążenie taki mini raczki plus lampka i parę innych drobiazgów - doszedłem do wniosku, że trzeba z konkretnym plecakiem trenować, bo są biegi, gdzie większość żarcia na grzbiecie podróżuje, bo na bufetach tylko woda. Do tego kijki.

Założenie było taki, że trening jak Bieg Rzeźnika: podbiegi mocne podchodzę, na równym i z góry truchtam, starając się do końca zachować świeżość i minimalizować zmęczenie, niejako automatyzować bieg. No i żeby trzymać się pomiędzy 8 a 10 minuta/km.

Trasa - cudo. Zbiegi, podbiegi, piękne okoliczności przyrody. Stargałem się niemożebnie, jednocześnie ucząc się co to znaczy napierać, jak to ultrasi mówią ;) Najlepszym wyznacznikiem to, że pod koniec nogi na zbiegach wyły o pomoc ;) Wpadło tej wysokości w końcu trochę, chociaż o dziwo przekonany byłem że więcej wbiegałem niż zbiegałem, ale garmin twierdzi inaczej ;) Ogólnie wpadło niecałe 22 km, bo musiałem się zawijać, bo Dziecku kino obiecałem. Zły byłem na siebie, ale co robić - Młody ważniejszy :) Nie zdążyłem nawet zjeść, dlatego przed kinem paczka sera królewskiego i 3 gałki lodów śliwkowo - czekoladowych grycana - pychota ;) i trzyma do teraz ;)

Liczby:
Dystans 21.74 km
Czas trwania 2g:56m:05s
Śr. tempo 8:06 min/km
Maks. tempo 5:03 min/km
Kalorie 1690 kcal
Średnie tętno 147
Max tętno 175
Min wysokość 120 m
Max wysokość 228 m
Łącznie w górę 296 m
Łącznie w dół 401 m
Kadencja 73 rpm

I widoczki ;)

Jakie to tereny ? Gdzie takie piękne lasy ?

No i piękny trening pod rzeźnika. Gratuluję pomysłu na trening. Jakbym trenował pod jakiś górski ultra to też bym tak długie wybiegania w terenie robił tzn pod górę podchodzenie a z góry i po płaskim trucht. Dla początkujących ultrasów najlepsza opcja moim zdaniem. No i te zbiegi hehehe każdy myśli, że pod górę jest licho ale prawda jest taka, że jak na zbiegach skasujesz nogi to pod górę będzie lipa ale właśnie na skutek nie przygotowania do zbiegów Jakiś czas temu zbiegałem w tatrach ze szpiglasowej przez 5 stawów potem doliną roztoki do łysej polany i nie wyobrażam sobie później jakiegoś podejścia a na drugi dzień tak mnie nogi bolały i tak były zmęczone, że masakra. W górskich biegach umiejętność zbiegania to podstawa a do tego potrzebne są silne nogi, technika i obycie w górach.

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-01-03 22:33:31

@DUDEK: Zielona Góra :) Mam to 2-3 km, od domu. Żeby było śmieszniej, w sumie to pi razy oko z 5 km od centrum.

@Adam: tak, zbieganie jest kluczowe. Ludzie biegający po płaskim nie zdają sobie sprawy, jakie spustoszenia czyni w nogach.

Dzisiaj luźniejszy dzień. Mam parę kilometrów do dokręcenia w bilansie tygodniowym, miało być bieganie i morsowanie, ale parę dni temu w śmiesznych okolicznościach zrobiło mi się otarcie kolana, i coś się tam syfi, więc do wody obcej nie wejdę. Pójdę z oponą w las, w ramach aktywnej regeneracji, bo nogi pokancerowane po wczorajszych górkach. Nie wiem też, czy sensowne było robienie wczoraj S&S przed dłuższym treningiem, czułem się przez to lekko osłabiony. Dzisiaj też o ile zrobię, to z 16stką, żeby mięśnie rozruszać - ale nie wiem, bo opona rozrusza je chyba wystarczająco. Waga spada :)

Kurcze... "okoliczności przyrody" super, ale bieganie po lesie mnie nie wciągnęło (próbowałem kilka razy). Nierówno, błoto, gałęzie, wilki jakieś .

Kontynuując rozmowę z wątku MaGor... tak chodziło mi o takie kolce o jakich pisałeś. Potrzebuje ich na lód/śnieg zalegający na chodnikach i ścieżkach biegowych. W teren się nie wybiorę (patrz wyżej).

Marcel_197

Kontynuując rozmowę z wątku MaGor... tak chodziło mi o takie kolce o jakich pisałeś. Potrzebuje ich na lód/śnieg zalegający na chodnikach i ścieżkach biegowych.

No to na miasto będą ok. Tylko te kolce lubią wypadać od czasu do czasu, więc niegłupim pomysłem były by dwie pary albo zapasowe kolce. No i koniecznie ściągaj, jak jest suchy asfalt, w tych lidlowych jest zwykła stal, która bardzo szybko się na asfalcie zetrze. Chyba żeby jakie z prawdziwymi widiowymi końcówkami były, ale nie spotkałem.

Dzisiaj NW z oponą. Super pogoda, akurat trafiłem na moment pięknego słoneczka, zanim zrobiła się zawierucha śnieżna. Opona - super trening, ciągle nie mogę wyjść z zachwytu, jakie to jest wszechstronne. A teraz miło zmęczony przysypiam lekko ;)

Liczby:

Dystans 8.25 km
Czas trwania 1g:50m:49s
Średnia prędkość 4.5 km/h
Max prędkość 6.5 km/h
Kalorie 982 kcal
Średnie tętno 103
Max tętno 128
Min wysokość 109 m
Max wysokość 168 m
Łącznie w górę 140 m
Łącznie w dół 159 m

ajronmen

Wpadło tej wysokości w końcu trochę, chociaż o dziwo przekonany byłem że więcej wbiegałem niż zbiegałem, ale garmin twierdzi inaczej ;)
Łącznie w górę 296 m
Łącznie w dół 401 m

I doszedłem, o co chodzi. Dane brałem z endomondo, które nie ma korekcji wysokości. A na początku był spadek 100 metrów w 3-4 sekundy, czyli moment, gdzie gps się fixował i bzdura wyszła. W danych z garmin connect jest już dobrze:

297 m
Wzrost wysokości
294 m
Spadek wysokości.

Dalej jednak spora różnica w stosunku do trasy, którą wrzucił lokalny ultras, a udało mi się ją w rzekłbym 90 % powtórzyć - u niego było koło 600 metrów w górę i w dół. No nic, jest szansa że będę mógł poużywać etrexa, więc zobaczymy.

Dzisiaj dzień luźniejszy - wpadnie zapewne S&S, i mam nadzieję, że wykroję trochę czasu na saunę.

Witajcie.

Wczoraj przyznam się szczerze luz totalny ;) Nie chciało mi się ani sauny, ani kettli. Obciążenia biegowe zaczynają być spore, i też całkiem po ludzku skupiam się na regeneracji, i zakładam, że za jakiś dotrę do tego poziomu, że spokojnie obok biegania wejdą porządne treningi siłowe. Zresztą taką specyficzną regenerację tudzież adaptacje widać już: w porównaniu do sobotniego treningu, dłuższego zaledwie o kilometr, i z nieznacznie tylko większymi przewyższeniami dzisiaj znacząco niższe średnie tętno, odpowiednio 132 do niedzielnego 147. Chociaż dzisiaj po 3 kilometrze nogi wyły - w tym tygodniu wyć będą, zamierzam skatować je jeszcze na przełomie piątku i soboty treningami bez przerwy, jest chyba taka technika trenowania, back to back. Pozwolę sobie na to, żeby to przetestować, przyszły tydzień będzie tak czy tak luźny. Na szczęście po 9-10 kilometrze nogi się uspokoiły, wpadłem w jakiś taki automatyzm i trening skończyłem na dużo większej świeżości niż w niedzielę. Mgłą i wiało, więc fotek nie było ;)Potem żarełko, basen z Młodym i teraz usypiam ;)

Liczby:
Dystans 20.46 km
Czas trwania 2g:53m:18s
Śr. tempo 8:28 min/km
Maks. tempo 5:04 min/km
Kalorie 1249 kcal
Średnie tętno 132
Max tętno 155
Min wysokość 102 m
Max wysokość 219 m
Łącznie w górę 275 m
Łącznie w dół 274 m
Kadencja 71 rpm.

ty codziennie coś ćwiczysz rly ?!