Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

plecy nabite

Piątkowy trening klatki piersiowej i tricepsa :)
​TRENING
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie rozgrzewkowe + 3x6 (140kg)
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15
3.Pompki z obciazeniem duzy zakres ruchu 3x12
4.Rozpiętki w rbamie 4x 12

5.Wyciskanie francuskie hantlami 4x8
6.wyprosty rpzedramion zprzy wyciagu gornym 4x 12-15
7.Wyprosty przedramienia podchwytem 4x8

DIETA
Ciężko było wszystko dopiąć , brakuje ciągle te z 500 kcal . Stopniowo staram się podbić

SUPLEMENTACJA
6kaps tricreatine malate po treningu
Porcja A.M.G przed treningiem ( porcji nie zwiekszylem a kopie tak samo jak na początku )
150g carbo pur
10g bcaa

no ja dlatego wole okres redukcyjny niz budowy masy nie nawidze jesc na sile dla mnie to bardzo ciezki okres

Niestety studia ostatnio pożarły mnie całkowicie ;C.
Masa na razie stoi ponieważ nie jestem w stanie dopilnować w 100 % diety . Pomagam już sobie różnym syfiastym zarciem ale nadal lipa .W ytrzymam ten tydzień do końca i potem przerwa świąteczna to bd troszeczke lepiej. OD soboty 3 treningi wykonane . Nogi?barki i biceps oraz plecy . Teraz 2 dni wolnego i w piatek juz ruszam z nogami .
Wrzucam 2 filmy i lece dalej do nauki : O

Ucz się i pracuj a garb Ci sam wyrośnie :D
Mega postęp Bracie od naszego ostatniego spotkanie - tak trzymaj !
Hope we will see na nogach z Sebą Szmitem :)

no dobrze ze jeszcze do sopotu sporo czasu gorzej jak pozniej przed wakacjami tez bedzie taki mlyn na studiach

Dzisiaj po 2 dniowym odpoczynku legs day.
Wypoczety i waleczny jak nigdy .

TRENING
1.Przysiady 6x6 ostatnia seria 180kg
2.Wyciskanie jednonoz na maaszynie 4x12
3.Uginania podudzi na maszynie 4x12
4.Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 5xmax
55.wyciskanie na suwnicy stopy złączone 4x20
6.Wspiecia na palce siedzac 5x15
7.Osle wspiecia jednonoz 3x12
8.Wspiecia na palce ze sztanga 3x10-15

DIETA
1.100g ryzu + serek danio + 40g whey c6
2.200g zelek + 40g whey c6
3.100g kus kus + 200g kurczaka
4.100g ryzu + 200g kurczaka
5.40 g whey c6 + zmixowane owsiane płatki
6.wątrobka drobiowa + makaron i warzywa

SUPLEMENTACJA
6kaps przed i 6 kaps po treningu tri creatine malate
2kaps power guarana przed treningiem
whey c6 jak w diecie ;)

Ładnie !

no jest moc w noga ja po ostatnich bojach odnowilem kontuzje kolana

witam po krótkiej nieobecności .
2 trening międzyczasie wykonane . KLATKA + TRICEPS ORAZ BARKI + BICEPS.
Staram sie już nawet na klatce piersiowej nie uderzać w duże ciężary ponieważ już jestem zmęczony . przez przerwe świateczną chce nadgonić troche nauki i siw wyluzowac :) Wrzucam zdjęcia posiłków z ostatnich 3 tygodni . a dzisiaj na treningu nóg postaram się nagrać jakiś dobry film :)
SUPLEMENTACJA
Standardowo z tym że musze dokupić gainera i carbo bo kcal mi cuiekają :D