Karol Małecki - Dziennik Treningowy

Karol sobie teraz na pewno nie żałuje kalorii :) :D

Ten sezon dał mi mocno popalić i byłem bardzo wygłodniały, chodziłem głodny... teraz nadrabiam zaległości i jem wszystko to na co mam ochotę, nie interesują mnie kcal. muszę się najeść. we wszystkich posiłkach również na noc mam ww, ogólnie kcal mam milion w ciągu dnia jak już będę najedzony wszystkiego to wyczyszczę dietę i opiszę jak wygląda, teraz nie ma sensu...

dzisiaj trenowałem czwórki piękny trening

wypychanie na suwnicy
5x12-8
przysiad
10x8
wyprosty jednonóż
4x10
wspięcia na palce siedząc
5x15
wspięcia na palce suwnica
5x12

woja waga waha się w zależności jak się najem 90-93 jak na razie jak dobiję do 100kg to będzie super

należy się! smacznego :D

dzisiaj trenowałem klatkę i bicki

wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
5x21-8





wyciskanie sztangielek na wyższym skosie
5x10
wyciskanie sztangielek na niskim skosie
5x8
uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej
5x12
modlitewnik jednorącz
2x12
młotki jednorącz
4x10

Extremalna masa w toku

Karol, teraz trenujesz 5x w tyg. od poniedziałku do piatku z weekendem wolnym?

Dokładnie tak, nogi pn i czw lub pt.
wczoraj plecy i dwugłowe uda

wiosłowanie sztangą nachwytem
8x10-8
wiosłowanie wyciąg dolny
5x10-8
przyciąganie rączki do klatki
5x10-8
uginanie podudzi stojąc jednonóż
5x10-8
uginanie podudzi siedząc
5x10-8

Dzisiaj będę trenował barki i tricepsy a jutro piekielne nogi i zaczynam nagrywać i będziecie mogli obserwować moją przemianę i extremalną masę

Bardzo ciężko barki i tricepsy
wyciskanie sztangielek siedząc
8x15-8





unoszenia rączki wyciągu bokiem w górę
4z21
tylne aktony wyciąg
4x10
tylne aktony pociąganie i przenoszenie
4z10+10
unoszenia sztangielek bokiem w górę + szrugsy
4x10+10
wyprosty przedramion w opadzie tułowia
4x10
francuskie wyciskanie 2x10
pompki na poręczach 2x19
łina 4x10

Witaj Karolu,
Chciałbym Cie prosić o poradę, jestem w okresie masowym, mam problem z suplementacja treningowa a raczej dylemat,
Stosowac:
Podczas treningu bcaa+kreatyna| przed cardio białko| po cardio rozgotowanie płatki owsiane (bardzo za tym przepadam) i po godzinie posiłek.

Czy:
Podczas treningu bcaa+kreatyna+carbo i do godziny posilek

Serdecznie pozdrawiam :)

Witaj
bcaa+kreatyna 30-40 minut przed treningiem
druga porcja bcaa i kreatyny 10-15 minut przed końcem treningu
cardio
po cardio płatki+białko
posiłek za 2h-daj szanse żeby płatki i białko się strawiło, kolejne posiłki normalnie co 3h

jestem już po treningu nóg
wyprosty
10x10+10+10
przysiad suwnica Smitha
1x10
3x3
przysiad
4x5
wspięcia na palce siedząc
10x12

bądźcie cierpliwi, jeszcze przed świętami zobaczycie jak Katowałem nogi z Sebastianem
trening był w pt a ja już dzisiaj jestem po kolejnym treningu - polecam

Bardzo dziekuje za pomoc, jeszcze jedynie zebym spokojnie mógł czekać na nagrode potreningową,
ile g/masa ciała przyjmować ww i białka właśnie w takim potreningowym deserku ? pozdrawiam :)