Rozciąganie nóg do szpagatów

ale jak mi ktoś stanie na nogi to sobie nie pozrywam ścięgien i przez ile czasu dziennie powinienem to ćwiczyć?

Witam wszystkich !!! Zacząłem się rozciągać i czytałem cały ten topic, - świetny, brawa zwałaszcza dla Olokka, Placka, LN za fachowość. Chłopaki podajcie gdzie mogę zamówić Książkę T. Kurzaja "streching - trening gibkści" Z góry dzięki)))))))))))

Podajcie adresy stronki z której mogę zamówić tę (chyba) świetną książeczkę . Dzięki !!!!!!!!!!!!


Prosze o odpowiedzź!!!!)))))))))))

maraton.home.pl

Kris

ja zartowalem z tym stawaniem moze olok skasuj tamto zeby ktos nie stwierdzil ze tak trzeba ja nie polecam tego stawania w momecie kiedy krotko sie rozciagasz

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Champion i BYKU17 The Brotherhood of Martial Artists
..::<<^^Członek Elitarnego ugrupowania anty - spamerskiego SOA^^>>::..

to co polecasz do rozciągania żeby dało najlepsze efekty? Może jakiś specyficzny rodzaj motylka? Np. motylek dynamiczny (energiczne rozszerzanie nóg łokciami, tak jak w kopnięciach dynamicznych. wypchnięcie rękami nóg i powrót i tak wkółoko) czy może lepszy motylek jest wtedy gdy trzymam jak najdłużej rozszerzone nogi?

Dzięki Kristof21

Ale nie mogę tam jej znaleźć, proszę o pomoc . Na jakiej stronie mogę zamówić T.Kurz "Streching - trening gibkości"?????

giziel wystarczy że wyslesz e-maila na maraton(małpa)home.pl i napiszesz dokładny tytuł książki no i swój adres, i tyle. A jeżeli chcesz zobaczyć tą książeczke to wejdź na maraton.home.pl/stret_tr.htm

Kris

Dzięki Kristof. Już zamówiłem.

Acha. mam mpytanko. Jak się rozciągać, :seria skłonów do nóg , i później inne ,czy odrazu trzy serie skłonów, aby następowały po sobie??? Czy poprostu serie na jedną partię przeplatać z innymi ćwiczonkami, na inne partie????