Kurde, ciężki weekend - a właściwie łykend za mną ;) Wczoraj przetrwałem i salę zabaw, i ślub Szwagra ;) Odespałem dzisiaj za całe pół roku, obudziłem się przed 11stą - masakra, jak dziwnie. Kawa, ciuchy na morsowanie i kijki do plecaka i w las - wyszukiwać co fajniejszych górek. Założenia były proste - bo łydki jeszcze ciągnęły, robię trening niby luźniejszy - pod górę podejście z kijami, na płaskim i z górki biegiem. Wyszła nawet niezła średnia, a jak trochę promile wyparowały biegło się świetnie, łącznie z tym, że odkryłem, że po 10 km moim luźnym tempem przelotowym po płaskim były okolice 5:30 / km, wartości dla mnie jeszcze do niedawna nieosiągalne. Potem 5 minut w lodowatej wodzie, i jeden poważny błąd - nie miałem ciuchów suchych na przebranie, i musiałem wskoczyć w te przepocone, zimne. Dlatego też skróciłem trening, miało być koło 18 km, ale nie mogłem się rozgrzać, więc pobiegłem do domu.
Liczby:
Dystans 14.63 km
Czas trwania 1g:50m:05s
Śr. tempo 7:31 min/km
Maks. tempo 4:35 min/km
Kalorie 1060 kcal
Średnie tętno 148
Max tętno 176
Łącznie w górę 261 m
Łącznie w dół 215 m
Kadencja 76 rpm
Wnioski na przyszłość: długi trening jednak w sobotę, morsowanie z rozbieganiem delikatnym w niedzielę. I trening minimum 20 km po górkach, widziałem na endomondo trening naszego lokalnego ultrasa i na trasie 24 km w moich okolicach wyciągnął 500 m w górę i 500 w dół - i do tego będę dążył. Będę starał się upchnąć kilometry w 4
treningi tygodniowo: jedne interwały z oponą, drugi bieg 75-80% Hrmax, trzeci bieg długi z kijkami, na styl rzeźnicki ;) i czwarty - rozbieganie niedzielne, połączone z morsowaniem.
MaGor
ajronmen
Spawareczk
Miłe takie. Ale pamiętać trzeba przy wyborze miejsca do kąpieli.
