Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

Adam powiedz mi, trenujesz partie co 7 dni czy tak jak czujesz ze jest zregenerowana? czyli raz co 7 dni, raz co 6 itp ? czy stały schemat co tydzien i finito ?

No wlasnie ostatnio Adam pisał że plecy robił dzień po dniu.

a to gdzieś to musiałem nie doczytać :-/

robiłem ze względu na Rafala który do zawodów się szykował był dzien przerwy pomiędzy plecami a plecami

a trenuje na czuja, żadnych schematów. Na ogół partia co 5dni około.

adam a do zaj**ania każdą partie trenujesz czy jakiś tam zapas sił zostawiasz ?

Hekade - nie robie nic bezmyślnie ani na siłe bo na kartce tak jest. Jak czuje sie silny i maksymalnie zregenerowany to szukam troche większego ciężaru czy też metod zwiekszających intensywność jak rest pause, short stack, myo reps, czy po prostu drop sety, powtórzenia wymuszone itp
Jak czuje sie zregenerowany ale nie czuje pier nięcia to szukam bardzo dokładnych ruchów, przytrzymania w pełny skurczu itp.

Dla przykładu Przemek Owczarek zaczyna trening robi serie na biceps, stwierdza że dziś to nie wejdzie. Rusza z klatką stwierdza to samo i w koncu robi plecy czy nogi, bo tego dnia czuje że tą partię zrobi jak należy.
Więc dużą role gra tutaj intuicja.

Dziś nogi

Uginanie siedząc podudzi z zatrzymaniem w pełnym skurczu mięsnia 5s 20-10p
Żuraw 3s max. powt.
Wyciskanie nogami na suwnicy nogi na szerokość barków "200" zakładam ciezar i wykonuje max powt ile dam radę.(ok.30) robie 10-15sek przerwy i max. tak długo aż dobije z przerwami na kilka oddechów(10-15sek) do 200stu powtórzeń
Hack siady na maszynie 4s 15p
Wyprosty 3s każda 6powt z zatrzymaniem w pełnym skurczu na 6sek. po 6ciu takich ruchach robie 6 płynnych powtóreń
Syzyfki 3s 20p

Cardio -> ponad godzinny spacerniak z małą


Suplementacja
Do śniadania - vit a min, FlavoVitC, 2kaps omega3.
Przed treningiem - 3tab kofeiny i miarka BETA ALA
Po treningu - 20g RE-Loader, 1tab FlavoVitC i 3tab ZinMag
Pod wieczór - 3tab ZinMag i 1tab FlavoVitC
Do ostatniego posilku 3tab omega3
Do posiłków w ciągu dnia Whey Classic i do ostatniego posiłku GoodNight Protein

Przemek to niezły freak

Tested_UNS-TEAM

Hekade - nie robie nic bezmyślnie ani na siłe bo na kartce tak jest. Jak czuje sie silny i maksymalnie zregenerowany to szukam troche większego ciężaru czy też metod zwiekszających intensywność jak rest pause, short stack, myo reps, czy po prostu drop sety, powtórzenia wymuszone itp
Jak czuje sie zregenerowany ale nie czuje pier nięcia to szukam bardzo dokładnych ruchów, przytrzymania w pełny skurczu itp.

Dla przykładu Przemek Owczarek zaczyna trening robi serie na biceps, stwierdza że dziś to nie wejdzie. Rusza z klatką stwierdza to samo i w koncu robi plecy czy nogi, bo tego dnia czuje że tą partię zrobi jak należy.
Więc dużą role gra tutaj intuicja.

A co z treningiem na redukcji gdy caly czas jestes wyj**any?

o właśnie, ciekawy aspekt Wiktor poruszył

kiedys na redukcji to tylko technicznie na tej przed PP to cieżarów z masy używałem momentami nawet myślałem czy nie szarpnąć rekordu jakiegoś Wojtek Lemoniadowy widział jak 5dni przed sceną wiosłowałem chyba 140kg
i uprzedzam że nie żaden tren bo szykowałem sie bez niego. Tu akurat były takie aspekty jak - redukcja całe 6tyg, cardio max 30min. Ww powyzej 400g bo ucinałem z 600g Ale fakt faktem taki damski sprzęt który pod siłe używany był w tyle. W sumie ulubiony mój dodatek przedstartowy