Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

setka na wadze to juz jest coś

Wczoraj bardzo dobry trening Barków i tricepsa . Dzisiaj miały być nogi ale czuje się jak zombie . W nocy cięzko mi było zasnąc teraz ledwo żyje więc przekładam trening .

TRENING
1.Wyciskanie hantli nad głowę 5x12-15
2.Unsozenie hantli na boki 3x12 + drop set
3.unoszenie linek na boki z wyciagu dlnego 4xmax
4.Unoszenie drazka przed siebie 4xmax
5.przyciaganie sztangi do brody 3x12

6.Wyciskanie francuskie sztangą 4x10
7.wyprosty przedramion podchwytem 4x10
8.Wyprosty przedramion z linkami na zew. 4x12

DIETA
Wczoraj abrdzo dużo jadłem z proszku bo apetyt odmówił posłuszeństwa ;c

ja tam apetyt mam cały czas

u mnie zawsze tak jest ze jak konczy sie sezon brak cardio to moment to sie zmienia .. nie moge jesc praktycznie odrazu

Dzisiaj dzień treningowy . Po wczorajszym odpoczynku ładnie zregenerowany wyruszyłem na siłownie . I poszły Plecy na warsztat .

TRENING
1.Przyciaganie uchwytu z wyciagu gornego na najszersze grzbietu 3x12-15
2/Przyciaganie drazka do klatki piersiowej 5x12
3.Wioslowanie sztnaga 4x10 + serie wstepne
4.Wioslowanie hantlem z rotacja 5x10
5.PRzyciaganie na maszynie 4x12
6.odwrotne rozpietki 5x12 + 2 xmax

+ ABS lekko
+ rozciaganie


DIETA
1.6 jajek + 80g owsianych
2.150g carbo + 40g whey c6
3.150g meisa mielonego + 80 g ryzu
4.bulka fitness + dodatki + serek wiejski + maslo orzechowe
5.2 bulki fitness + dodatki + 40g whey c6
6. cos jeszcze wejdzie

SUPLEMENTACJA
Tylko carbo + whey
Na dnaich musze zrobic zamowienie :D

Mialem dzisiaj zrobic zdjecia ale kumpel nie rpzyjechal wiec mam nadzieje ze w srodku tygodnia sie uda :D




Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2014-11-10 20:16:59

masa idzie a brzuch widoczny jest dobrze

dzisiaj cieżki dzien poniewaz odrazu po basenie posilek i na trening nóg . Trening wyszedł lepiej niż się spodziewałem więc jestem zadowolony :D

TRENING
1.Wyprosty podudzi na maszyni 2 serie wstepne i 4x 18-20 powt
2.uginanie podudzi na maszynie 2 serie wstepne i 4 x 12-16
3.Przysiady 2 serie wstepne i 4x8-10
4.Wykroki w miejscu 4x10
5.Wyciskanie na suwnicy Drop set x5
6.Wspięcia na palce siedzac 5xmax
7.wspiecia na palce na suwnicy 4x12

Pierwszy raz zrobiłem 8x150kg na przysiadzie :)

filmik ze 140 kg


DIETA
1.80g owsianych + 35g whey c6
2.100g ryzu + 400 ml jogurtu pitnego + 30g whey c6
3.150g carbo + 15gbcaa
4.100g ryzu + 200g kurczaka + surowka
5.jak wyzej + łody
6.jajecznica z 6 jajek wejdzie jeszcze

SUPLEMENTACJA
Whey c6 według brakow
150g carbo pur i 15 g bcaa po treningu
3 kaps power guarana przed trenigiem ( abrdzo lubie pobudzenie po tym suplu , jest delikatne i utrzymuje się długo . nie mam zjazdu po treningu i jest apetyt więc duży +)

dobrze jest to juz koncowka masy!!!

Planowo jeszcze nie koniec . Nie zalewam się jakoś mocno więc ciągnę dalej :D.
WCzoraj trening klatki . Mega problem ze snem był ale trening wyszedł dobrze .

TRENING
Klatka + Biceps
1.Wyciskanie na maszynie hammer 5x12
2.Wyciskanie na suwnicy skos dodatni 4x10
3.Wyciskanie hantli na plaskiej alweczce 3x10
4.ropzietki na maszynie 5x12-16

5.Uginanie rpzedramion na maszynie 4x10
6 uginanie przedramion z hantlami jednoracz 4x8
7.Ugiannie mlotkowe w oparciu o laweczke 3x12

DIETA
1.3 jajka + lyzeczka masla orzechowego + 50g owsianych
2.100g ryzu + 150g kurczaka + warzywa
3.150g carbo + 40g whey c6
4.jak 2 posilek
5.80 g super mass + 20g whey c6
6.120g makaronu razowego + 200g mielonego z indyka

SUPLEMENTACJA
tylko to co w diecie

Zdjecia z dzisiaj . Widac ze problemy z pozowaneim ą ale amsa ruszyla :D








Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2014-11-15 16:59:26




Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2014-11-15 17:00:54




Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2014-11-15 17:01:23




Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2014-11-15 17:02:18

rośniesz !!! ja jeszcze 6 lat i do wchodze na scene w Mi strzostwach Polski Weteranów hahah