Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

No 4300 to moim zdaniem mało . Mam popijam , soki wlaczam czasami gdzies cos podjem . ale najbardziej chodzi o to ze tych konkretnych posilkow sie nie chce jesc . Jutro pojde na zakupy i pokupuje jakies dobijacze kcal :D .

no to sa uroki masy ja nieraz mam tak na masie ze nie tylko dietetycznych posilkow sie nie chce jesc ale niczego praktycznie nawet tego co uwielbiam

Tomku co myślisz żeby na masie od czasu do czasu zamiast robić cheata to robić dzień gdzie jemy tyle ile chcemy i co chcemy ( ponieżej zapootrzebowania ) ?

Weekend cały wolny . Od wszystkiego :)
Dzisiaj trening barki + biceps . Juz ostatni tym planem .

TRENING
BARKI
1.wyciskanie sztangi na suwnicy 15/14/12/10/10/10
2.Unoszenia hantli na boki 3x15
3.Unoszenie hantli na boki zza bioder z rotacją 4xmax
4.Unoszenie hantli przed siebie 3x12
5.Przenioszenie sztangi nad głową 2xmax

6.Uginania przedramion przy wyciagu szeroko 4x8
7.Uginania przedramion do czoła 4x10
8.Uginania przedramion z hantlami i supinacją 3x10+ drop set

Mega pompa na treningu . Odpoczynek zrobił swoje :)

DIETA
1.6 jajek
2.100g ryzu +200g kurczaka + surówka
3.150g carbo pur + 10g bcaa
4.100g ryzu +200g kurczaka + surówka
5.100g ryzu +200g kurczaka + surówka+ pączek z budyniem
6.200g twarogu + dodatki

SUPLEMENTACJA
150g carbo pur po treningu
10g bcaa powder po trteningu
3 kaps zma do kolacji

Siła wzrasta , Sylwetka się wypełnia . Pora zrobić troche fotek . Postaram sie to wmiare szybko nadrobić :)

ja sczerze nie jestem zwolennikiem takich rzeczy powiem Ci ze odkad zmienilem podejscie i nie patrze tylko na kg na wadze i kg na sztangach a na czucie miesniowe i to zeby organizm nawet stopniowo sie rozwijal to nie wprowadzam takich posilkow... czsami jak mam ochote to sobie nie zaluje czegos ale nie mam takich zaplanowanych dni czy posilkow.... a na redukcji to juz wogole nie dla mnie metoda cheat meal

Dzięki za odpowiedź ale chyba źle sie wyraziłem chodziło mi o takie dzień w którym jakby odpoczywa,y od dużych ilości jedzenie na masie..

aha powiem ci ze nie ma co jesc na sile czy mega wmuszac w siebie jedzenia kiedys tak robilem i mega zamulilem metabolizm jak cos jest nie tak teraz to albo jem troche mniej albo krece jakies interwaly zeby nie bylo wmuszania na maksa

Dzisiaj lżejszy trening nóg a zaraz zabieram sie robić stabilizacje + ABS na trx :) więć intensywnie . Potem planuje od razu do lozka . A jutro nie nastawiam budzika :D .

TRENING
1.Wyprosty podudzi na maszynie 5x15
2.Uginania Podudzi na maszynie 4x12
3.Przysiady na hack maszynie 4x10
4,Wypychanie na suwnicy 4x max (12-15)
5.Przysiady na smithe wąsko 3x12 (dopopowywalem 4glowe)
6.Wspiecia na palce siedzac 5xmax
7.Wspięcia na palce jednonoz 4x12

trening dobry ale straszny zamuł . Po powrocie odrazu 2 h lezakowania bo jak warzywo byłem

DIETA
1.5 duzych jaj + 75g owsianych + dzem
1.5 150g carbo+ 10g bcaa
2.3 bulki + 250g piersi z kurczaka + warzywa + sos
3.200g kurczaka+100g ryzu
4.40g whey c6 + lody
5. Wejdzie 100g carbo
6. Prawdopodobnie kanapki + whey c6


SUPLEMENTACJA
Standard tylko ze duze ilosci carbo pur

Przyszlo whey c6 smak marcepan . Pierwsze wrazenie okej aczkolwiek dla mnie numer 1 banan :) jutro powstawiam fotki zarcia itp :)

ja dzisiaj nogi ale nie byl to lekki trening moze ciezary nie tak duze we wszystkich cwiczeniach ale ogien na maksa

Simeanko . troche przerwy od wpisek bo pogoniło . Treningi wykonane wszystkie . Micha jak nigdy trzymana . Ciesze się z tego bo cały tydzień makro się zgadzało 2 czity były ale sie sprawdziły :) . troche zmęczony chodzę dużo śpię ale masa rośnie :).

TRENING
ŚRODA
PLECY
1.Najszerszy grrzbietu na hammerze 4x10
2.Podciaganie na uchwytach rownoleglych 3x8
3.Przyciaganie drazka do klaty 3x12
4.Przyciaganie drazka do klaty z wyciagu dolnego 4x8
5.Wioslowanie na hammerze jednoracz 4x12
6.Face pull 3x12 + drop set
7.Odwrotne rozpietki z uchwytami 4xmax

8.Wyciskanie an triceps przy wyciagu 4x10
9.Wyprosty podchwytem przy wyciagu 4x8
10.Wyciskanie an maszynie 3x12

PIĄTEK
KLATA
1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 12x60 /12x90/10x120/8x130/6x140kg/3x150kg
2>wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10(42kg)
3.wyciskanie an maszynie 4x12-14
4.Rozpietki w bramie 3x12

5.Uginanie przedramion mlotkowe 4x10
6.Uginanie przedramion z hantlami 3x12
7.uginanie przedramion nachwytem 3x8


DIETA
Standardowo z tym ze w srode wpadła pizza . A wczoraj na dobicie wegli lejsy prosto z pieca ;D

SUPLEMENTACJA
zma pozwala mi troche wypoczac w nocy
whey c6 dobijam bialko
i tona carbo pur do treningu :)