MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

Panowie jedyne co mam większe od niego to głowa Nie ma w ogóle porównania, bardzo się cieszę, że mogłem z tak utytułowanym zawodnikiem zrobić pamiątkowe foto i tyle. Panowie na prawdę to nie ta liga i wszyscy o tym wiemy. a formy takiej jaką mają na Mr Olympia też nie da się utrzymać cały rok i też każdy tutaj zdaje sobie z tego sprawę

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-10-18 18:10:56

Witam ponownie !

20.10.2014 - klatka, biceps, brzuch

1. Wyciskanie na skosie górnym 5s x 8-10p + na końcu podwójny dropset, wolne negatywy

2a. Wyciskanie na suwnicy smitha na ławce poziomej 4s x 10p

2b. Rozpiętki na bramie, skos dolny 4s x 10p

3. Przenoszenie hantla 3s x 10p

4. Uginanie przedramion na modlitewniku 6s x 15p

5. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami w rękach 3s x 8p

6. Uginanie przedramion dolny wyciąg, uchwyt typu "v" 3s x 10p

7. Allahy 5s x 15p

+15min aero

komentarz do treningu

trening petarda, dawno nie stosowałem wyciskania sztangą na skosie górnym, więc klatka rewelacyjnie teraz reaguje, bardzo mocno mi się pompuję.. coraz więcej pozytywnych komentarzy słyszę na temat mojej klatki, choć wiem, że to jeszcze nie to ...

na bicepsy zastosowałem zmianę podyktowaną przez szefa Artura, świetna reakcja bo w końcu ruszyły - pierwszy raz w życiu mam ponad 43cm choć nie jest tak kolorowo bo przy pierwszym ćwiczeniu jest już bardzo bolesna pompa, ale wygląda na to, że to jedyny sposób by poprawić oporne łapki

dieta
jem dużo

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
21.10.2014 - nogi

1. Prostowanie nóg siedząc 5s x 15-20p

2. Przysiad ze sztangą na karku
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10
120kg x 10
140kg x 8
140kg x 8

3. Hack-przysiad 4s x 10p

4. Uginanie nóg leżąc 4s x 10p

5. Wspięcia stojąc ze sztangą na karku
60kg x 20
80kg x 15
100kg x 15
100kg x 15

6. Wspięcia siedząc
40kg x 20
60kg x 15
60kg x 15

komentarz do treningu

Dziś było samopoczucie fatalne, miałem bardzo mocny ból głowy, myślałem, że czaszka mi pęknie... jakaś nadprzyrodzona siła mnie zaciągnęła na siłownię i kazała robić nogi wiedziałem, że to nie jest dzień na pobijanie rekordów, więc nieco podmieniłem trening...

zastosowałem od razu wstępne przemęczenie czworogłowych uda by już na początek je osłabić i mocno dopompować, wtedy na przysiadach nie musiałem stosować dużego ciężaru by uzyskać pożądany efekt.. 140kg nie zrobiło na mnie wrażenia, więc w każdej serii robiłem wolne i pełne przysiady, nawet przytrzymywałem na dole by utrudnić ćwiczenie. Dwugłowe niby tylko 4 serie, ale ja je ćwiczę praktycznie 2 razy w tygodniu, bo w dniu pleców robię ciągi na prostych nogach.

dopiero przy łydkach krytyczny ból głowy odpuścił... być może potrzebowałem tego treningu by poczuć się lepiej heh.

dieta

miarka się przebrała, mój żołądek jest na "NIE" jeśli chodzi o jedzenie.. .czegokolwiek. Nawet czekolada nie smakuje tak jak powinna. Szybki telefon do Artura by skonsultować kolejne kroki. Do niedzieli ucinam kalorie w diecie, cytując "mam jeść jak na wakacjach".. będzie 5 posiłków dziennie, ale będą mniejsze objętościowo. Zadbam też trochę o aspekty trawienne, bo te ilości jedzenia, które aktualnie spożywałem na prawdę dają się we znaki. Ma to wpływ na życie codzienne, bo każdy posiłek jadłem nawet do 30 minut... wszędzie się spóźniałem


Zmieniamy też trening klatki piersiowej, ale to dopiero od przyszłego tygodnia, więc później dam znać co i jak

pzdr.

Witam serdecznie !

23.10.2014 - barki, triceps, brzuch

1. Wycisk sztangi siedząc
65kg x 12
75kg x 10
85kg x 8
95kg x 5

2. Wymachy boczne
18kg x 12
22kg x 10
26kg x 8
30kg x 6

3. Unoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 8
70kg x 6

4. Pompki na poręczach 4s x 10p bez ciężaru

5. Wyciskanie hantla zza głowy 3s x 10p

6. Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu uchwyt typu "v" 3s x 10-12p

+brzuch

komentarz do treningu

jest progres, ale nudzi mi się powoli ten trening siłowy, wolę mega pompe

dieta

jem co 3 godzinki, posiłki bogate w białko, ale nie liczę makro.. na pewno mniejsze posiłki objętościowo i apetyt jest, ale przez to też trochę podjadam syfu

pzdr.

jak tam dojechałes tym busem do domu?

ja po klasyku uciekłem, było cos tam ciekawego jeszcze?

forma dobra u Ciebie, szeroko jest, jak redu wyjdzie bedzie elegancko
ogólnie pozytywne zaskoczenie 100kg nienajgorszej jakosci
ja za to ostatnimi dniami czuje sie jak placek;/

p.s nagadałeś mojej ze czity dobre sa i KFC musiało byc zaliczone, teraz nie bede miał zycia

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-10-26 20:45:30

Siema Marian, już w domku, polskibus tanio szybko i komfortowo dowiózł mnie na miejsce

Klasyk świetny poziom, teoretycznie to moja kategoria, więc czas się brać poważnie do roboty bo chłopaki nie śpią. Po klasyku chyba było bikini fitness, weterani jeszcze, ogólnie warto było moim zdaniem zostać do końca

dzięki za miłe słowa, to oznacza, że mój wkład pracy w sylwetkę nie idzie na marne przyznam, że kilka osób mi wspomniało o szerokości, muszę skupić się zatem na grubości

może się czujesz jak placek, ale tak nie wyglądasz 92kg przy takiej jakości to dobra waga, jeśli chodzi o nabicie to właśnie 1-2 cheaty w tygodniu mnie fajnie nabijają i pobudzają organizm do trawienia zupełnie innego żarcia co też dobrze wpływa na sylwetkę, ja sobie to cenię, ale niestety nie każdy może sobie na to pozwolić śmiało spróbuj takiej metody tymbardziej, że masz niski bf i nakręcony metabolizm jak nie teraz to kiedy się nażresz

jak pozbieram wszystkie zdjęcia to zrobię jakąś małą fotorelację z Katowic, tymczasem lecę robić projekt na uczelnię

pzdr.

no poziom był bardzo wysoki, a pewno z zawodów na zawody bedzie jeszcze wyższy
wiec Arni dajesz tam na 100%

szerokosc od razu było widac, wiesz ja na to szczególna uwage zwracam bo ogólnie u mnie kosciec wąski wiec takie zbocznie ;d

Z Wiktorem tez gadałem to własnie takie samopoczucie jak placek moze byc od tego ze mało snu jest, a u mnie tak własnie jest ostatni tydzien spałem po 5,5h;/


i nie wiem czy to zryta psycha ale czułem sie tam jak dziecko mały i niecwiczacy;d

i jedyny minus to taki ze mi kvrwa zawsze goroąca;d sam widziałes

ja na za wiele czitów tez sobie nie moge pozolwic bo wiesz jak to sie konczy u mnie
smiało poki co moge dodawac ze zdrowego zarcia, bo apetyt dopisuje

kurde a my fotki sobie nie strzeleliśmy w ogóle mi to do głowy nie przyszło;d

Podczas finałów Pilnie obserwowaliśmy co się dzieje na scenie i wymienialiśmy cenne uwagi. Humory dopisywały

Szkoda że jednak nie udało mi się wpaść... No i szkoda że nie ma żadnej waszej wspólnej foty, zamuliliście głąby

no szkoda ;/

ja pierwszy raz na takim wydarzeniu
w dodatku chowałem się bo wstyd przy takich bykach sie pokazywac


nawet jakos nie pomyslałem zeby zrobic fote z arnim jak gadalismy;-(



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-10-27 16:24:21

Fajnie ze pojechaliście najpierw zobaczyć jak to wygląda, a nie od razu na start. Ja przed debiutami byłem tak obsrany że chciałem wgl nie zdejmować kurtki i iść na trybuny, a jak zobaczyłem swoich rywali bez koszulek to czułem się nie jak placek, tylko jak jakiś anorektyk Ale podobno każdy tak ma przy pierwszym starcie