Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

W sumie grudzień nie daleko, a dwa będzie można spokojnie i dobrze to przygotować. Dla mnie na koniec projektów będzie ok, tylko czy Damian wytrzyma tyle czasu??

Tested_UNS-TEAM

Doris.K

Adaśko doszły mnie słuchy, że będzie jakiś zjazd na Śląsku pod patronatem UNSa- wiesz coś o tym?:D

tak, wiem Damian jest napalony na dziewczyny z działu i tekst "no za jakiś czas bedzie trzeba zrobic zjazd UNSa, bo duzo ludzi jest ze śląska i okolic(generalnie z południowej Polski)" odebrał że - coś już organizujemy
tzn ja jestem otwarty jak najbardziej nawet przy okazji mpj, bo są sobota rano + niedziela więc po połduniu/wieczorem mozna się spotkać tyle że sami zawodnicy nie pojedzą i nie poćwiczą

Ej, ej, ja im tłumaczyłem, że to tylko jakieś takie póki co gadki szmatki są "to jakiś UNSowy miałby być, póki co nic konkretnego tak po prostu rozmawialiśmy że fajnie by było coś takiego tu zorganizować ". To już "nasze" szanowne Panie dorobiły historię

Tested_UNS-TEAM

W sumie grudzień nie daleko, a dwa będzie można spokojnie i dobrze to przygotować. Dla mnie na koniec projektów będzie ok, tylko czy Damian wytrzyma tyle czasu??

Ciężko Ci powiem, ciężko...

Tested_UNS-TEAM

W sumie grudzień nie daleko, a dwa będzie można spokojnie i dobrze to przygotować. Dla mnie na koniec projektów będzie ok, tylko czy Damian wytrzyma tyle czasu??

Czekać aż do grudnia? ;_;

No niestety Panowie musicie czekać cierpliwie :D

cóż za spam u Adama :D

relakz

Tested_UNS-TEAM

W sumie grudzień nie daleko, a dwa będzie można spokojnie i dobrze to przygotować. Dla mnie na koniec projektów będzie ok, tylko czy Damian wytrzyma tyle czasu??

Czekać aż do grudnia? ;_;

Ładnie nas martretują Tomek, nie? Koledzy urwa

adkens

cóż za spam u Adama :D

adkens, w dziale UNSa jesteś przypominam Ci

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-10-13 18:13:19

Tak w ogóle to dlaczego Adam na Słowacji wyszedłeś Ty po puchar i medal jak to miejsce zdobył 'Tomasz Szuker?":D

Adam Tomasz Suker Szuker bo tak czytało się dawniej nazwisko Chorwackiego piłkarza który był królem strzelców w 98 rok na Mistrzostwach Świata - a Tomasz przeczytali drugie imie... w sumie dobrze że przeczytali poprawnie cokolwiek w innym języku niż rosyjski o ile w pl, zasady, kryteria, plan masz jasno określiony to na międzynarodowych w WBBF wszystkiego można się spodziewać i jest bardzo... spontanicznie stąd ważne że "coś" dobrze przeczytali hehe

Dobra oleje już wczorajszy trening, bo spam, cheat meale i słit focie w wc są w tym dziale póki co pierwszoplanowe więc zaczne od poniedziałkowego treningu


Poniedziałek -> wszystkie maszyny do klaty zajęte(akurat nie u mnie na siłowni ) więc robie nogi

- Wyprosty 5s 15+15, 12+12, 10+10, 8+8, 6+6 - najpiersz robie zatrzymanie w pełnym napięciu na 2sek i 4sek fazy escentrycznej, ruch koncentryczny płynny, po plusiku czyli drugą połowę serii robie już płynnie - pompuje
- Przysiad 4s 15x60, 15x100, 12x140, 12x160
- Uginanie podudzi 6s 20,20,15, 15, 10, 10 - progresja ciężaru, jedna seria z palcami zadartymi go góry, stopy lekko skręcone na zewnątrz, kolejna stopy prosto palce obciągnięte do dołu
- MC na prostych nogach 4s 20x60, 20x100, 15x140, 10x160
- Odpychanie od platformy na suwnicy 4s 20-30p - różne ułożenia stóp
- Spychanie "windy" z maszyny do podciągania w dół(zapożyczone od Doris i Baber - mega fajne ćwiczenie, niby babskie ale jak 100kg na stos nawaliłem to moja mina była podobna do tej na wc po dobrym cheat'cie ) 4s 25-12p
- Odpychanie palcami od platfromy, pełny zakres ruchu


Suplementacja:

Vit a min, FlavoVitC 3tab, Omega3 5kap, ZinMag 3tab, Wit D3 2000iu, Wit k2 100mcg.
GoodNight Waniliowy - którego kocham bardziej niż milkę i lody bo ma mniej kcal ale też jest zaje Iso Classic -> według potrzeb w diecie

Przed treningiem - miarka AAKG, miarka Citrumala, tab kofeiny wciągnięte do nosa

Po treningu - 15g BCAA 2/1/1 i do dom jeść

Dieta - Białko 300g, T80g, WW 500g i powoli dodaje. Źródła -> białko: białka jaj i cale jaja, twaróg i serek wiejski, wątróbka, schab, ryby, czasem kurczaka, sporo wpc/kazeiny w postaci lodów Tłuszcze: całe jaja, z mięsa, omega3, masło orzechowe, olej lniany. Węglowodany: skrobia ziemniaczana, wafle ryżowe, jogurt naturalny , owoce, ziemniaki, troche makaron, płatki owsiane, amarantus.

Czyli u mnie standard

agmatyna sie skończyła ?