Skonsultuj technikę ćwiczeń

Czikita - ogólnie wygląda to jakbyś wiedziała co robisz, dlatego dostaniesz zyebkę za to co by innym przeszło

WL- NAJPIERW zakładasz mostek, POTEM zdejmujesz sztangę na prostych ramionach. 15-16 sekunda filmu (umówmy się, że w tym scenariuszu ręce są zaciśnięte na sztandze leżącej na stojakach)- podnosisz biodro tak samo, sztangę wykorzystujesz jako drążek, wbijasz mocniej łopatki w ławkę i ściągasz je, a nogami idziesz krok po kroku do tyłu: chcesz mieć stopy na wysokości biodra, palce mocno na zewnątrz. Trochę za mocno łyżkujesz, dokręć jeszcze nadgarstki. Tor ruchu ok, wydaje mi się, że gryf idzie na przymostkowe rejony piersiowego.

Przysiad- podchodzisz do sztangi PRZODEM, nie tyłem. Przymroczy Cię po serii i polecisz razem ze stojakami. Druga sprawa: docelowo chcesz zrobić albo DWA duże kroki (po zabraniu sztangi przodem), to znaczy prawa noga mocno w tył i lewą równasz do prawej, albo CZTERY: prawa do tyłu, lewa do tyłu, prawa do tyłu lekko w tył, lewa równa-lekko w tył.
U Ciebie wygląda to w ten sposób: WSPIĘCIE NA PALCE, lewa, prawa, lewa, prawa, lewa, WSPIĘCIE NA PALCE, WSPIĘCIE NA PALCE... Jeśli chcesz się pozbyć pierwszego wspinania, to ustaw stojaki niżej- serio nie będzie przypału, jeśli to będą nawet najniższe ustawienia, bo większość mężczyzn na siłowni byłaby gnieciona bardziej przez to 50 kg.

Zakładam, że jest to lowbar (nie jest specjalnie nisko ułożona sztanga, ale ok). Głębokość na zaliczenie, kładzie Cię, ale taka jest mechanika ruchu. Coś co możesz poprawić, to praca głową. Zobacz na koncentryk 30-32 sekundy: czoło leci do przodu, cofasz podbródek. Innymi słowy głowa służy tylko do dekoracji i nie pomaga we wstawaniu. Jeśli chcesz wstawać więcej kg, to musisz zaczynać ruch (albo w jego trakcie) pchać głową mocno do tyłu, jakbyś chciała robić fikołek. Czyli czoło powinno lecieć do tyłu, a nie do przodu. Teraz to mało widać, ale na 70-90 kg poczułabyś różnicę.



MC wstajesz głównie plecami, bo podnosisz szybko biodro, ale zakładam, że nie traktujesz tego ćwiczenia jako treningu czwórek, więc jest ok.

RDL ok, chociaż problem jest krzywizna kręgosłupa, tak jakbyś trochę za mocno wypychała klatkę do przodu. Postaraj się mieć całe stopy na ziemi i nie odrywać palców.

Co do mc na prostych- to nie polega na deadstarcie z każdego ruchu. Tu wyraźnie skracasz zakres ruchu, po to żeby nie musieć uginać mocniej nóg (nie rób na całkowicie prostych i zblokowanych stawach, lekko puszczone, ale nie luzujesz w trakcie ruchu mocniej). Innymi słowy- nie odkładasz na ziemię, możesz opuszczać nawet lekko poniżej kolan albo do kolan.

Do obsłużenia zostali:
porandojin (ale to chyba Rion już pisał, więc niech on przejmie klientkę )
bury07

Dziękuję Pandarek za tak szczegółowe skonsultowanie Jeszcze przed treningiem, w którym mam te ć bd to czytać z 3 razy

Ponownie dziękuję za wskazówki :) mam nad czym pracować, ciesze się ze przynajmniej idzie w dobrym kierunku. RDL faktycznie zaczynam od wypchniecia klatki, chyba się za bardzo spinam i wychodzi tak nienaturalnie. A wyciskanie całkiem do poprawki. Dzięki raz jeszcze!

Pandarek coś czuję, że niedługo będziesz miał mnie dość idę zaraz znów się nagrywać a mam zamiar niedługo umieścić tutaj wszystkie ćwiczenia z mojego planu, bo tak patrzę, że cieniej ze mną niż myślałam bardzo dziękuję za pomoc, kto by pomyślał, że przez internet można się więcej nauczyć, niż będąc na siłowni z "instruktorem"...

Czikita miałam nadzieję, że się nie zgłosisz hehe

To są filmiki do zgłoszenia konkursowego nowego projektu Crossfit:


https://www.youtube.com/channel/UC4e20QGnXwcSyw3YTrnlxmQ/videos

Mam świadomość, że trzeba poprawić technikę ale starałem się też ćwiczyć dynamiczniej i dobrać ciężary odpowiednio do siły (wiadomo, że przysiad 110 kg robię mniej technicznie niż z 50 kg, ale mimo to zdecydowałem się na 110 kgczyli więcej niż moja masa ciała).
Jakość znacznie się poprawi zwłaszcza, że do końca miesiąca będę kupował nowy telefon.
Ewentualnie filmiki mogę nakręcać w weekend w godzinach porannych będzie wtedy więcej światła.

Zmieniony przez - 0sama w dniu 2014-10-10 20:30:47

Trochę się kręcę jak nie odpowiadamy cytując filmy

porandojin

WL

Nie wiem czy tylko u mnie ale film mi się odtwarza jakby w slow motion Z rozstawem jest lepiej ale tym razem ciut za szeroko chwyciłaś po kilka cm z każdej strony mniej i będzie idealnie ważne aby w wyciskaniu leżąc przedramiona były pionowo w trakcie ruchu teraz masz kąt lekko rozwarty ale wszystko idzie w dobra stronę. Jak pośladki leżą spięte na ławie to jest fajnie. na dobra wysokość opuszczasz sztangę. Nie wiem czy u mnie się film nie wyświetla prawidłowo ale możesz wprowadzić tempo, generalnie zasada jest taka faza negatywna kontrolowana i wolna ( bez przesady 3 sekundy są ok) a faza pozytywna maksymalnie szybka, eksplozywna ale z zachowaniem odpowiedniej techniki.

Mc i rdl

Z tym wcześniejszym kończeniem chodzi o to aby właśnie wcześniej skończyć czyli biodrami nie wychodzić za daleko, teraz jest zdecydowanie lepiej widać jeszcze, że możesz delikatnie mocniej kontrolować spięcie mięśni brzucha ale jest zdecydowany progres.
W rdl też jest lepiej z czasem będzie można popracować nad głębokością zejścia ale jest dobrze a będzie lepiej.

przysiad

W przysiadzie widać, że rozwarcie stóp na zewnątrz jest zbyt duże i kolana nie idą w jednej linii ze stopą a to dość istotne bo wówczas staw skokowy jest w niezbyt komfortowej sytuacji. Stopy delikatnie mniej na zewnątrz i przysiad powtórz. Powoli dojdziemy do optymalnej techniki

pompka

Jest poprawa nie wiem jak z Twoimi wadami postawy czy kiedyś kontrolowałaś się u fizjoale mam wrażenie, że masz delikatnie wypchnięte barko do przodu i do środka. Rozstaw dłoni jest ok i pozycja techniczna ale spróbuj delikatnie mocniej ściągnąć łopatki w pozycję dół-tył wówczas barki pójdą delikatnie do tyłu. Głowa cały czas jest przedłużeniem kręgosłupa i jest prosto.

Bury07

Przysiad 88kg

Z tej perspektywy wygląda całkiem nieźle choć nie wiem jak z chwytem sztangi na barkach ja bym nieco łokcie pchnął do przodu i troszkę węższy chwyt na sztandze ale to już w dużej mierze zależy od Twojego komfortu trzymania sztangi.

Na drugim filmie już widać zdecydowanie lepiej technikę. Głębokość jest do przyjęcia nie wiem na ile to Twój ciężar roboczy ale jak jest zapas to warto nieco zwolnić fazę negatywną. I dość mocno się pochylasz ale ogólnie nie jest źle

Wl

Mam wrażenie, że spiętą masz tylko górę ciała na ławce nogi mocno wbij w ziemie, zepnij korpus i będzie Ci się wykonywać wyciskanie zdecydowanie stabilniej. Zwolnij nieco faze negatywną a pozytywną przyspiesz to ma być wystrzał z klatki.

Pompki wyglądają ok

Martwego też bym się nie czepiał, bądź tylko ostrożny przy wyproście bo czasem te biodra idą delikatnie za daleko poza tym jest w porządku.

Dziękuję serdecznie.
WL chciałam wolnona 4s zrobić, żeby było dobrze widać. Miałam jeszcze jeden filmik, gdzie dłonie były jakieś po 2cm wężej i nawet wygodniej było, ale wrzuciałam ten.

Z barkiem masz rację, dodatkowo mam kontuzję po padzie przez bark i spotkaniu z nieprzewidzianą przeszkodą. Jestem pod wrażeniem wiedzy.

Przysiad postaram się poprawić i wrzucić w przyszłym tygodniu.

A głowę odwracałam specjalnie bo nie fotogeniczna jestem

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-10 21:01:36