MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

ŚRODA 24-09-2014 - DT



1.

Tuńczyk puszka
Warzywa
Oliwa



2.

Cyc z kury
Warzywa
Orzechy włoskie



3.

Kawa
MCT



4. bezpośrednio po treningu

Żelki Haribo

5. 20 min po treningu

Whey C-6
Banan

6

Kaszanka domowej roboty











7

Bułka
Nutella
Banan



8

Płatki owsiane
Rodzynki
Whey czeko
Kakao
Nutella
Banan
Chili









20min rozciągania



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
BCAA - 20g 30min przed treningiem
Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem
Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po.
Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu
EAA – 20g bezpośrednio po treningu
Magnez - bezpośrednio po treningu
Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu
Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku



Trening ciężki fchooj...

5 obwodów po 5 ćwiczeń w superserii, w dodatku nie lekkich ćwiczeń..

Niestety w 3 serii zaczęło mnie juz trochę giąć w rack pull i MC, więc postanowiłem zejśc z ciężarem. Mimo to odczuwałem lekki ból w lędźwiach, więc odpuściłem ciągi w ostatniej, 5 serii.

Trzeba będzie jakoś lepiej mentalnie sie przygotować do tego treningu za tydzień..

Na szczęście czwartek OFF..

Co do diety, to kaszaneczka była wyqwista !!! Dostałem od koleżanki, wyrób home made, omnomnomnom

Czwartek 25-09-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, plaster ananasa
2. Ryż 75, pierś 200, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa
4. makaron pełne ziarno 100, pierś 200, lniany 15, warzywa
5. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy 30, warzywa

Suplementacja

rano:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

Przed snem:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Vitamin A-Z

Trening: cardio

Orbitrek, 25 min, HR 120-130

Foto/Video/Komentarz

Obiadek:


Odpuściłem trening z dwóch powodów: boli mnie trochę bark - mam nadzieję że to przejściowe. A dwa to wróciłem do domu około 19 i nie za bardzo miałem ochotę na trening z biegu biorąc pod uwagę dodatkowo punkt 1. W każdym razie smaruję jakąś maścią i czekam na rozwój wydarzeń.

pozdro.

26 Wrzesień DT

Dziś poszły ostro nogi , cały dzień ból głowy po przysiadac na szczescie mi przeszło ,byłem tak zakrecony że zapomniałem telefonu w samochodzie i nie porobiłem prawie żadnych fotek a miałem tez plan nagrac jakies filmiki z treningu , najgorsze ze nie wiedziałem gdzie go zostawiłem i cały czas na siłowni rozkminiałem gdzie on jest

Jutro z rana wyruszam do Szczecina na trening z Marian 87 , na pewno wpadnie dobry trening i coś nagramy



NOGI
10 min rowerek
1.Przysiad ze sztangą 4 serie
2.Prostaowanie nóg na maszynie 4 serie
3.MCNP hantlami 4 serie
4.Wykroki chodzone z ketlami 3 serie
5.Wypychanie nóg na suwnicy ( hammer) 3 serie
6.Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach 4 serie



AEROBY
20 min bieganie na bieżni




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
C6 - rano / ostatni posiłek
Creasteron - po treningu
A.M.G. - przed treningiem





Posłek po treningowy - pierś faszerowana pieczarkami i cebulą + ziemniaki + brokuły

Piatek 26.09.2014




5g Creatine Powder
1. 100g platkow owsianych, 2 jajka, 150g twarogu chudego, 50g masla orzechowego
2. 40g Whey C-6, 50g cornflakes, 50g masla orzechowego
3. 50g ryzu basmati, 200g piersi
Trening
40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 150g cornflakes
Cardio 35min
4. 50g ryzu basmati, 200g piersi
5. 200g piersi, 130g chlebu zytniego
6. 40g skrobi, 100g twarogu chudego, 2 jajka




Plecy w superseriach, kaptury, biceps, 35min cardio.

1a. Przenoszenie drazka wyc gornego 3s 8-10powt
1b. Przyciaganie drazka wyc gornego na maszynie 3s 10powt
2a. Wioslo nachwytem na wyc gornym 2s 10powt
2b. Przyciaganie drazka wasko podchwytem 2s 8powt
3. Wioslo na maszynie 1s 10powt+3dropy
4. Szrugsy hantlami 5s 10-15powt
5. Szrugsy z wyc dolnym 1s 10powt+2dropy
6. Uginanie ramion ze sztanga(przerwy max 30sek) 10s 10powt




5g Creatine Powder rano
5g Creatine Powder po treningu
26g BCAA Powder po treningu


Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2014-09-26 21:23:50

wiktor.grybos

Trening
40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 150g cornflakes

Jak się mają aminki zawarte w C6 do tych przyjmowanych oddzielnie?
Aminki z białka = aminki z puszki BCAA czy jednak są jakieś różnice pomiędzy nimi?

BCAA znajduje się szybciej w krwioobiegu.

Jw. Wg mnie odczuwalnie lepsza regeneracja gdy biore BCAA po treningu

Dziś ciężko, w pracy od 8 do 22, ale dałem i zrobić trening i smaczną michę. Jutro na szkolenie z Faftaqiem, już nie mogę się doczekać



Dziś w końcu mogłem zrobić w miarę normalne przysiady, prostowniki jeszcze bolą, ale można ćwiczyć.
Aeroby 2 x 30 minut TĘTNO 130-135


PULL
1a. Yates row 3 x 12-15
1b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do ud 3 x 10-12

2a. Drag Curl 3 x 10-12
2b.Uginanie ramion w siadzie na wyciągu poziomym neutralnie 3 x 10-12

3. Przysiad z sztangą na barkach ( różne rozstawy nóg ) 4 x 10-30

4a. Spięcia 3 x 10
4b. Unoszenie nóg w podporze 3 x 15













1 Posiłek
SERNIK MARCHEWKOWY POLANY BUDYNIEM WANILIOWYM

Na 2 razy jedzony

twaróg + kasza jaglana i marchewka świetnie się komponują + jeszcze budyń. Sernik bardzo aksamitny i lekki



2 Posiłek
MANNA W NIEBIE
Uwielbiam kasze manne, a szczególnie w kompozycji z słodzikiem, mlekiem, WHEY C6 i kakao
Dałem jeszcze sok z cytryny bo nie było to takie mdłe + śliwki i wyszło super


3 Posiłek
PIECZONE UDKA W GRZYBACH PO STAROPOLSKU

Może nie wygląda za ładnie, ale smakowało bardzo ok


Ogólnie posiłki[, powoli przerzucam się na pojemniki



- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 30 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g





Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-27 01:38:11

Piątek 26-09-2014


Dieta

1. Po treningu carbo 75, whey C6 40
2. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, gruszka
3. Ryż 75, pierś 200, warzywa
4. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa
5. Gryczana 100, pierś 200, lniany 15, warzywa
6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy 30, warzywa

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g

Trening: Plecy

Session Length 01:10:05
Weight Lifted 11415 kg



Foto/Video/Komentarz

Trening wyjątkowo rano o 6 . Bardzo fajnie poszło, godzinka, prysznic i do pracy, a energia po treningu promieniowała ode mnie cały dzień . Mega palenie na ławce rzymskiej. Już znalazłem swój sposób na to ćwiczenie.

Na kolację mega sandwich z chleba żytniego przesmarowanego masłem orzechowym i serek wiejski lekki:


pozdro.

Sobota 27.09.2014




5g Creatine Powder
1. 60g skrobi ziemniaczanej, 150g twarogu, 2 jajka, 30g masla orzechowego
2. 200g piersi, 100g chleba zytniego, kieliszek oleju lnianego
3. 200g piersi, 100g chleba zytniego, kieliszek oliwy
4. 200g piersi, 100g chleba zytniego, kieliszek oleju lnianego
5. 40g skrobi ziemniaczanej, 150g twarogu, 3 jajka, 25g masla orzechowego
6. 40g skrobi ziemniaczanej, 150g twarogu, 3 jajka, 25g masla orzechowego




DNT.




5g Creatine Powder rano




Omlet z maslem orzechowym



Pare fotek z rana
Suple się rozkręcają, coraz lepsze nabicie i regeneracja







Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2014-09-27 16:27:04