DT JustBlackBerry

Just, ale ten trening będziesz miała od Mawashiego?

a od kogo?

11.09.2014 r. DT

Dieta
1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane
2. mozarella, kasza gryczana biała, masło klarowane
trening
3. jajka, masło klarowane, banan
1 913,9 kcal 120,6B 174,9W 80,1T

Warzywa
cebula, papryka czerwona i żółta, pomidory, czosnek, cukinia, bakłażan

Płyny
woda, kawa, herbata czarna

Suplementacja
multiwitamina, GABA

Leki
Estreva, Novothyral, Heviran

Trening był, ale całości nie pamiętam, więc nie piszę Ale prosto nie było

Na dniach napiszę coś o tym treningu, bo dużo pisania, a głodnam, jak nigdy W każdym razie, jak go przeżyję, to chyba pożrę wielką, niezdrową, pszenną bułę z masełem i czosnkiem

http://www.t-nation.com/workouts/30-days-to-a-big-butt-great-squat - o tooo, prawda? I obwody robię w dni ciężkie, po nogach?

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-09-11 20:45:45

Jeśli robisz ten trening, to jestem ciekawa, jak Ci pójdzie i jakie będą efekty, bo planuję go później robić może

12.09.2014 r. DNT

Dieta
1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane
2. mozarella, makaron pełnoziarnisty, masło klarowane
3. jajka, masło klarowane, soczewica zielona, olej rzepakowy
1 902,5 kcal 120,5B 174,9W 80,1T

Warzywa
cebula, papryka czerwona i żółta, pomidory, czosnek, cukinia, bakłażan, kapusta kiszona, ogórki kiszone

Płyny
woda, kawa, herbata oolong

Suplementacja
multiwitamina, GABA

Leki
Estreva, Novothyral, Heviran

Skończył się Rutinoscorbin i wit. D - zaopatrzę się na dniach

Co do treningu, to chyba ma to wyglądać tak:

Dzień 1:
1. Heavy back squat (3x3)
2. Bodyweight hip thrust (2x20)
3. Band seated hip abduction (2x10)

+ Obwodówka A (3x10 przez pierwsze 2 tygodnie, potem 4x10)
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
3. Wznosy bokiem w pochyleniu
4. Wznosy bokiem
5. Podciąganie wzdłuż tułowia
6. "Kierownica" (Nie wiem jak to się nazywa )
7. Wyciskanie francuskie leżąc

+ Obwodówka B (3x10 przez pierwsze 2 tygodnie, potem 4x10)
1. Swing
2. Wiosło oburącz leżąc na ławce
3. Przenoszenie sztangielki za głowę
4. Facepull
5. Uginanie na biceps

Dzień 2:
1. Goblet squat (3x8-12)
2. Bodyweight hip thrust (2x20)
3. Band seated hip abduction (2x10)

Dzień 3:
1. Bodyweight squat (2x20)
2. Bodyweight hip thrust (2x20)
3. Band seated hip abduction (2x10)

Dzień 4:
1. Heavy back squat (4x3)
2. Bodyweight hip thrust (2x20)
3. Band seated hip abduction (2x10)

+ Obwodówka A (3x10 przez pierwsze 2 tygodnie, potem 4x10)
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
3. Wznosy bokiem w pochyleniu
4. Wznosy bokiem
5. Podciąganie wzdłuż tułowia
6. "Kierownica"
7. Wyciskanie francuskie leżąc

+ Obwodówka B (3x10 przez pierwsze 2 tygodnie, potem 4x10)
1. Swing
2. Wiosło oburącz leżąc na ławce
3. Przenoszenie sztangielki za głowę
4. Facepull
5. Uginanie na biceps

Dzień 5:
1. Goblet squat (3x8-12)
2. Bodyweight hip thrust (2x20)
3. Band seated hip abduction (2x10)

Dzień 6:
1. Bodyweight squat (2x20)
2. Bodyweight hip thrust (2x20)
3. Band seated hip abduction (2x10)

Tak będzie wyglądał pierwszy tydzień - potem będzie się zmieniać zakres serii i powtórzeń (czyli się zwiększać ), na bieżąco będę pisać.

Saida - na mnie nie patrz, bo mój postęp na pewno będzie miernie przy Twoim wyglądał

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-09-12 21:12:52

13.09.2014 r. DNT

Dieta
1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane
2. ser żółty, makaron pełnoziarnisty, masło klarowane
3. jajka, masło klarowane
1 901,6 kcal 120,1B 175,4W 79,9T

Warzywa
cebula, papryka żółta, pomidory, czosnek

Płyny
woda, kawa, herbata oolong, lampka czerwonego wytrawnego wina

Suplementacja
multiwitamina, GABA

Leki
Estreva, Novothyral, Heviran

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-09-13 20:13:40

14.09.2014 r. DNT
13 DC - żeby pamiętać

Dieta
1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane
2. ziemniory, mozarella, olej rzepakowy
3. jajka, masło klarowane, soczewica
1 901,3 kcal 119,9B 175,6W 79,9T

Warzywa
cebula, papryka żółta, pomidory, czosnek, ogórki małosolne, kapusta kiszona

Płyny
woda, kawa, herbata czarna

Suplementacja
multiwitamina, GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, wit. D, Cerutin

Leki
Estreva, Novothyral, Heviran

Pomiary

Biust: 90/90/90/90/90/90/91/91/91
Pod biustem: 80/80/80/80/80/80/81/81/81
Talia: 69/69/69/69/69/69/69/69/69
Pępek: 73/72/74/74/73/74/75/73/74 (+1)
Kolce biodrowe: 83/83/83/84/84/83/84/84/84
Udo: 55/55/55/55/55/55/54/55/55
Łydka: 33/33/33/33/33/33/33/33/33
Waga: 60,5/61,6/61,4/60,6/61,5/61,4/?/59,3/?

Pomiary ostatnie sprzed dwóch tygodni - jak na tydzień rege i tydzień roztrenowania to nieźle się trzymają

+ Obiad na kolorowo



Jutro debiut z nowym planem - mam nadzieję, że nic nie sknociłam w jego konstrukcji i że tak właśnie ma on wyglądać

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-09-14 19:36:14

tak ma byc, przysiady z 35 kg i tak cały czas przez 4 tyg, zmieniasz tylko ilość serii i powt zgodnie z założeniami planu

Fajny trening. Ciekawa jestem efektów

JustBlackBerry

W każdym razie, jak go przeżyję, to chyba pożrę wielką, niezdrową, pszenną bułę z masełem i czosnkiem

Moja krew.

No i wiesz... kibicuję.