[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

Diureza musi być, przynajmniej chce złapać doświadczenie w tym zakresie
Robi się ciężko ale jak to się mówi: im ciężej, tym lepiej :)

tyle tygodni redukcji i wyrzeczeni to ten tydzien jest formalnoscia

bez przesady :D

Nie podchodziłem do tego, aż tak rygorystycznie i ambicjonalnie, ale też nie uważam, że takie podejście ma sens, jak miałem na coś ochotę to po prostu jadłem, każdy dzień inny diety, a to że trenuje po 2-3 razy dziennie bo po prostu lubię

Plecy
1a. Podciąganie szerokim chwytem 5 x 8
1b Wiosłowanie sztangą w nachwycie 5 x 12
1c. Odwrotne wiosłowanie 5 x max
Tu już pompa mnie zabiła

2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroko 5 x 8
2b. przyciąganie klamry na wyciągu poziomym siedząc 5 x max


3a. Cable Incline Pushdown 4 x 10
3b. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 x max
7. Interwały 30 minut









Ulubiony trening skończony w 40 minutach, plecy bardzo się spompowały




Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-04 20:11:26

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-04 20:12:09

Latawce są.

Chooj z plecami, jakie kable na łapach :D

jw. kable przej**ane. nie jeden w realu by pomyslał ze jakiś chory człowiek z żyłami

Starsza jak po cheat dayu zobaczyła okablowanie nabite to myślała że zawał dostałem czy coś

ladnie jest

Piątek

Barki + Triceps

0. Rotatory
1a. Wyciskanie z sztangielkami w siadzie 5 x 20- 10
1b. Skull Crasher 5 x 10

2a. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 5 x 8
2b. Narciarz 5 x 12

3a. Unoszenie lin wyciągu dolnego na boki 3 x 12
3b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną 3 x 12

4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 x 12
5. 45 minut areobów
Właśnie jestem po porannych areobach 40 minut. Dziś w planach jeszcze wycieczka rowerowa, bo dawno nie jeżdziłem.
Jednak kalorie zostają, nawet lekko podniosłem węgle, po prostu treningi będą codziennie po 3 razy, ale jak to bywa ''kultyrystycznie'' często 60 minut areobów x 2
Tylko:
Na czczo 30-40 interwałów lekkich / areobów ED
Trening siłowy 4 razy EW
Po treningu 20-30 minut interwałów w zależności od mocy

Wczorajsza dieta i mój omlet tuńczykowy
SUPLEMENTACJA OBECNIE:
- 3 g Omega -3
- UNS Flavonit C 1 kaps. do posiłku
- UNS Vit a Min 1 kaps witamin i 1 tabs. Minerałów
- Wyciąg z skrzypu polnego, Karczocha, skrzypu, pokrzywy, rozmarynu, ostryżu długiego, owocu kopru
- UNS Creatine HCl 2 g przed i po 2 g po treningu
- 5 x 300 mg fosfolipidów sojowych
- 2 x Logi IQ ( gotu cola m.in )
- od czasu do czasu 2500 iu Witaminy D
- Wyciąg z Garcinia Cambogia




Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-06 13:22:26