[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

Dobra Panowie wrzućcie na luz, bo tak to do nieczego sensownego nie dojdziemy. Darku niezaprzeczalnie posiadasz dużą wiedzę i było by bardzo miło gdybyś sie nią z nami dzielił zamiast udowadniać kto ma w niej braki itp. Podejrzewam, że bardzo dużo osób wtedy byłoby Ci bardzo wdzięczna.

Wczorajsza klata

1.BP
20x10/40x10/40 x10/60 x6/70 x4/75 x4/75 x4/80 x4

2.Wycisk siedząc
19 x8/21 x6/23 x5/23 x6

3.Unoszenie na boki
13 x8/x8/x8

4.Unoszenie w opadzie
17 x10/x10/x10

5.wyciąg do brzucha
4duże x8/x8/x8

Trening w pośpiechu, ale to nie przeszkadzało mi akurat jedynie nie zdążyłem zrobić aero. Na płaskiej z racji, że ciężar -10% to wpadłem na pomysł by robić pauzowane i wyszło bardzo dobrze. Z racji, że teraz na breaku katuję nonstop 1990 to prawy bark jest mocno zajechany + ostatnia lekka kontuzja wciąż wdaje się we znaki, więc w wyciskaniu podszedłem z dużym szacunkiem do ciężaru, ale akurat ból ustał juz po pierwszej serii. Unoszenia OK. Dorzuciłem na koniec wyciąg bo w tym planie nie widzę w ogóle najszerszych.

ostatnia seria:




miska tak jak ostatnio. Dziś pocisnąłem sobie pizzę %)

Dziś tylko bboying bo niestety basen kryty okazał się zamknięty, przegląd jakis robia czy cuś.
PZDR.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-09-02 23:34:23

Latasz cały jak galareta, musisz stabilnie leżeć.

dvpa ucieka, ona tak ma %)

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-09-02 23:41:48

Faktycznie troche latasz. Probowales wcisnac nogi bardziej pod siebie (tzn bardziej sie "zwinac" ze stopami niemal pod tylkiem)? Wtedy dupa nie powinna uciekac, bo nie bedziesz mial jak jej wypchnac, przy czym jest to kosztem leg drive'a (z tego samego powodu)?
Polecam tez filmik instruktarzowy na youtube "so you think you can bench" - prawie godzinny material swietnie tlumaczacy jak podopinac cale cialo aby bylo maksymalnie stabilne. Fajny jest tam 'test' pomocniczy, w ktorym partner traca cie w nogi (uda/kolana) gdy masz juz ustawiona pozycje - jesli po potraceniu nogi ci lataja, tzn ze nie sa wysytarczajaco dopiete i musisz mocniej spiac posladki, biodra i uda - warto na sobie sprawdzic.
Do tego wydaje mi sie ze masz nieco plaska klatke. Jestes w stanie mocniej dopiac lopatki, wypchnac mostek do gory i ulozyc caly ciezar na kapturach? Mozliwe ze tak robisz, ale z tego kata klatka wyglada na plaska.

Btw. dobrym trickiem do aktywacji posladkow i ich dopiecia jest 'wbicie' stopy w podloze i 'wykrecenie' na zewnatrz. W efekcie ulozenie stop sie nie zmienia (bo fizycznie ich nie przekrecisz, bo sa wcisniete w podloze), ale zmienia sie napiecie i automatycznie posladki sie wlaczaja w ruch. Ten trick tez goraco polecam przy wszystkich 3 glownych bojach. Moze latwiej bedzie opanowac uciekajacy tylek?

No i jeszcze polecam dopinanie klatki piersiowej miedzy seriami. Ostatio zawsze miedzy seriami staram sie maksymalnie napiac klatke (bez ciezarow, po prostu dlonie wyciagniete przed siebie i maksymalnie sciagniete tak jakbym chcial lokciami sie zetknac przy rozpietkach) i przytrzymac tak kilka sekund (zwykle az poczuje bol i palenie w klatce). Takie dopinanie moim zdaniem pomaga potem juz podczas ruchu zaangazowac mocniej dany miesien. To samo zreszta staram sie robic z nogami/posladkami w przypadku siadow/martwych.
Mi to pomaga - nie wiem jak bedzie u ciebie.
pozdro

Lubię Twoje posty, bo za każdym razem się czegoś nowego dowiem, np że zawodnik prawidłowo zmostkowany nie może używać leg drive'a
65 kg trzymasz kategorię wagową jakąś czy po prostu nie umiesz nabrać masy?

Faktycznie, zle sie wyrazilem. Przez slowo 'kosztem' mialem na mysli ze trudniej jest uzyskac dobra pomoc dzieki leg drive gdy nogi ma sie mocno schowane pod siebie, w porownaniu z sytuacja w ktora nogi sa mniej podwiniete. choc nie chodzilo mi o to ze nie mozna go uzyskac w ogole, bo to oczywiscie nieprawda. mozna to dosc fajnie zaobserwowac przy analizie bojow z zawodow - zazwyczaj im bardziej schowane nogi tym mniej widoczne wypchniecie w dolnej fazie.

Co do mojej wagi, to powoli dokladam. Startowalem od 47kg, potem w ciagu jakis 3 lat dobilem do ok 70kg, a ostatnio mialem lekka redukcje i dosc dlugi (kilku miesieczny) rekomp, stojac wlasnie na 65kg. Zbliza sie jesien, wiec powoli przyjdzie czas na delikatne pchniecie wagi, docelowo do 72kg w ciagu najblizszego roku

EDIT
A, jeszcze jest stara porada, jesli dupa ucieka do gory, aby wypuchajac ciezar nogami skupic sie na wypchnieciu calego swojego ciala "do tylu" a nie "w gore". Tak jakbys chcial wypchnieciem nog przeslizgnac swoje cialo po laweczce az pod sztange. W moim przypadku ta rada akurat srednio dziala (wole mocniejszy mostek), ale moze u ciebie bedzie przydatna?

Zmieniony przez - Dooszoo w dniu 2014-09-03 13:16:53

Dooszoo

(btw. rada iż muszę w martwym dzwigac 240kg przy wadze 65kg i ćwicząc naturalnie, aby w ogole moc sie zaczac wypowiadac, także jest dość ciekawa)

Zmieniony przez - Dooszoo w dniu 2014-09-02 20:41:24

Hahaha

koorasy

Dobra Panowie wrzućcie na luz, bo tak to do nieczego sensownego nie dojdziemy. Darku niezaprzeczalnie posiadasz dużą wiedzę i było by bardzo miło gdybyś sie nią z nami dzielił zamiast udowadniać kto ma w niej braki itp. Podejrzewam, że bardzo dużo osób wtedy byłoby Ci bardzo wdzięczna.

Dokladnie

Dobra, ostatni wpis w tym tonie. Serio.

kacper95

Dooszoo

(btw. rada iż muszę w martwym dzwigac 240kg przy wadze 65kg i ćwicząc naturalnie, aby w ogole moc sie zaczac wypowiadac, także jest dość ciekawa)

Zmieniony przez - Dooszoo w dniu 2014-09-02 20:41:24

Hahaha

Kacper- miło, że łapiesz bekę, ale Doszoo niestety ma tendencję do gadania "obok"- ja mówię o dwuboju, on o trójboju. Nie powiedziałem, że żeby "móc się wypowiadać, musi podnosić 240 kg ważąc 65 kg". Napisałem, że żeby wygłaszać tak pretensjonalne tezy powinien dołożyć 60-100 kg (czyli do 200-240 kg w mc. 200 to nie jest tyle samo co 240 kg, tak jak móc zabierać głos, a wypowiadać całe referaty na temat czemu dociski nie mają sensu i czemu Koorasy nie powinien ich robić, to tez nie jest to samo). Nie napisał, jaką ma wagę, ale po 5 letnim stażu wnioskowałem, że będzie nieco wyższa.



I JAK MÓWIŁEM- przepraszam, ostatni wpis w tym tonie, teraz do rzeczy (tak jak prosiłeś, wyrazone w bardziej koncyliatorski sposób)

Na koniec tylko skomentuję technikę, bo film mi się początkowo nie odpalił:
Serio, żeby nie zaczynać shitstormu kolejnego, to napiszę tylko, że "nie do końca zgadzam się z opinią przedmówcy..".
Twoim problemem NIE jest uciekająca dupa przy mostku, tylko brak mostka albo właśnie złe zakładanie mostka. No niestety tak się kończy wzorowanie się tutorialami z internetu- i nie piszę tego wbrew nikomu, tylko stwierdzam fakt. Chodzi mi o to, że masz przynajmniej 2 techniki zakładania mostka. Jedna, polegająca na tym, że ładujesz dupę na ławkę i wkręcasz się barkami i nogami i druga- to, co Ty chcesz zrobić- polegająca na tym, że wkręcasz się barkami trzymając dupę w górze; tak np mostek zakłada Daniel Miller (co widziałem na żywo, nie na yt) i to działa, ale jest nieco trudniejsze. Jeśli dupa Ci od razu nie klapnie na dół, to będzie cały czas w górze. Tu znowu nie kombinuj z żadnym ustawianiem stóp itd, tylko radykalnie zmień technikę mostkowania, to jest zacznij od położenia tyłka na ławce i staraj się wymostkować maksymalnie bez odrywania pośladków i dopiero potem podnoś sztangę. Ustawienie palców- na zewnątrz czy równolegle, jest drugo- albo trzeciorzędnym problemem.

OK, spróbuję w sposób o którym piszesz.