Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

Pamiętaj Didek że to kulturysta i i to dosyć wysoki i HMB też pozwala na więcej

kuruj sie, dopoki jest szansa:)

ok dziś 5 dzień
ok 2100 +- 100

b: 250-300
t: 60-90
w: tyle co z orzechów warzyw koło 30g

jest ok
waga dziś rano 108,5
trenuje jeden dzień jeden off i rak chyba póki co będzie - nie chce mi się ot co
cardio póki co brak

wczoraj klata + plecy
po 3 ćw wykonywane naprzemiennie w 4 seriach 45 minut i po sprawie

KLATA
linki 4x20
PLECY
ściąganie z góry 4x20-20-15-12
KLATA
skos hummer
4x15-15-12-12
PLECY
wiosło 4x12
KLATA
hummer płąsko neutral
4x15-15-12-12
PLECY
przyciąganie do brzucha neutral na hummerze
4x12

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-09-05 11:33:19

na plecy normalnie tak malo robisz, czy z uwagi na stan zdrowia?

przejrsyj dziennik i zobacz jak zazwyczaj robiłem plecy 25-40 serii bywało

7 dni kalibracji bez węgli za mną miałobyć 10 i carb nite ale leci jednak dziś bo czuje się słabo....

wleci steki z woła + frytki z piekarnika, potem lody i jakieś caistka więc bez fnaberii i tragedii

wczoraj pleciały:
BARKI
6 serii unoszeń
4 serii wyciskania na smith maszynie
4 serii przyciągania do brody wyciąg dolny
TRIC
wyciąg linka 4 serie
francuz sztanga prosta 3 serie
BIC
uginanie siedząc na łąwce skośnej 4 serie
uginanie stojąc ze stangą3 serie
od jutra lekko dodaje aktywności
2 dni treningowe 1 off 2 dni treningowe 1 off
znowu tydzień schematem 2100 kcal +- 100 samo białko i fat węgle tylko z warzyw i wychodzi razem koło 30g na dzień
kontrola wagi i wyglądu, niedziela łekkie podładowanie akumulatorów ale pewnie innymi rzeczami [lody jednak zostaną]
i następny tydzień dodam lekko cardio może ze 2 sesje po 20 minut, kolejny tydzień tak polecę
i będą kolejne kroki co by jakoś wyglądać jak mam tak nie szaleć z treningami

Czemu poszedłeś w stronę carb nite i tak mocnego ucięcia węgli skoro zawsze na nich robiłeś formę? Z tej przyczyny o której pisałeś wcześniej (problemy zdrowotne m.in. ze stawami przez minimalną ilość tłuszczu w diecie)?

każdą wycinkę przez ostatnie trzy lata robiłem innym sposobem zawsze wychodziło, kwestia tego ile miałem tygodni do szczytu formy itp. teraz carb nite w sumie w celu eksperymentu, nie katuję się za bardzo na siłowni bo nie mogę, aerobów póki co też nie kręcę. Jest ciężko bez węgli ale myślę, że ten tydzień będzie już lepiej bo w poniedziałek zszedłem nagle na brak węgli gdzie przez 30 dni z 40 od zawodów sobie ich nie żałowałem Zobaczymy co się da z tej metody wycisnąć, niskim nakładem sił ze stopniowo zwiększaną aktywnością fizyczną ale bez szaleństw

dobrze jest czasem eksperymentowac, a noz okaze sie, ze wyjdzie jeszcze lepiej

tymczaswm po cheat mealu samopoczucie wystrzelilo w gore;] a brzuch w przod