DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46

te 130/140/60 jest całkiem ciekawe

To działam od jutra z nowym rozkładem i monitorowaniem, jak organizm będzie się zachowywał

A ja włączam powiadomkii dopinguję.

porandojin - dziękuję Patrząc na Twój dziennik, już wiem z kogo mam brać przykład

DNT

26.08.2014**Tydzień 1**Dzień 2

Dzisiaj większość czynności wymagających użycia siły dotkliwie odczuwam. Nawet okno otwierałam na raty

Miska:
Warzywa: pomidor, kapusta biała, papryka czerwona, szczypiorek, marchew
Przyprawy: sól, pieprz, natka pietruszki
Napoje: woda, pu-erh
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin








Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2014-08-26 22:17:57

DT

27.08.2014**Tydzień 1**Dzień 3 (2serie x15powtórzeń)

Rozgrzewka: skakanka 5min
1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej
1x5kg 2x6,25kg
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
1x5kg 2x5kg
3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem
1:2x20kg/13x15kg 2:2x20kg/13x15kg
4.Wyciskanie sztangielek siedząc
1:2x5kg/13x4kg 2:15x4kg
5.Prostowanie tułowia na ławce
1xcc 2:2x2,5kg/13x5kg
6.Uginanie ramion ze sztangielkami(naprzemiennie)
1:7x5kg/8x4kg 2:6x5g/9x4kg
7.Prostowanie ramion na wyciągu
1:12x25kg/3x30kg 2:7x30kg/8x25kg
8.Prostowanie nóg siedząc
1x20kg 2x25kg
9.Uginanie nóg leżąc
1x15kg 2x15kg
10.Suwnica
1x60kg 2x70kg
11.Przysiady ze sztangą na karku
1x11kg 2x11kg
12.Wspięcia na palce stojąc
1x5kg 2x8kg

Rowerek: 5min
Rozciąganie

Przyciąganie drążka, tutaj wielkie zaskoczenie, że nawet 25kg nie drgnęło...pod koniec miałam myśli, by zejść do 10kg
Prostowanie ramion zadowolona, czułam plecki
Czuję, że mogłam mocniej skatować nogi..., bo jakoś za lekko mi się chodzi
.
Miska:
Warzywa: pieczarki, cebula, pomidory
Przyprawy: cynamon, sól, pieprz, , natka pietruszki
Napoje: woda, pu-erh,
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin

Obawiałam się, że nie zjem planowanego obiadu. Po siłowni wciągnęłam go nosem, bez problemu
Jutro urodziny mojego chrześniaka, zamówiłam tort i tu rodzi się problem, spróbować, czy nie spróbować







Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2014-08-27 20:14:44

DNT

28.08.2014**Tydzień 1**Dzień 4

Trening biegowy: 7km

Miska:
Warzywa: pomidor, pieczarka, szczypiorek, marchew
Przyprawy: sól, pieprz, natka, cynamon
Napoje: woda, pu-erh, zielona
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin

Mimo urodzin chrześniaka, nie tknęłam tortu urodzinowego. Jakież było oburzenie ze strony najbliższych, że się odchudzam itp.
Pozostałam przy ogórkach w occie, słysząc zgryźliwość:"(...)że jedz jedz ogórki mają mało kalorii, a ocet odchudza.(...)"

no tak bo to system treningowy powodujący zasze niezłe "zakwasy" na początku

obliques, to prawda, mam nadzieję, że się uzależnię od nich raz na zawsze

DT

29.08.2014**Tydzień 1**Dzień 5 (2serie x15powtórzeń)

Rozgrzewka: skakanka 5min
1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej
1x7kg 2x7kg
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
1x7kg 2x7kg
3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem
1:1x20kg/14x15kg 2:2x20kg/8x15kg/5x10kg
4.Wyciskanie sztangielek siedząc
1x7kg 2x7kg
5.Prostowanie tułowia na ławce
1x15kg 2:10x6,25kg/5x5kg
6.Uginanie ramion ze sztangielkami(naprzemiennie)
1x7kg 2x7kg
7.Prostowanie ramion na wyciągu
1:10x30kg/5x25kg 2:8x30kg/7x25kg
8.Prostowanie nóg siedząc
1x25kg 2x30kg
9.Uginanie nóg leżąc
1:5x20kg/10x15kg 2x15kg
10.Suwnica
1x60kg 2:90kg
11.Przysiady ze sztangą na karku
1x15kg 2:15kg
12.Wspięcia na palce stojąc
1x10kg 2x10kg

Rozciąganie

Dziś czuję, że dałam z siebie wszystko, tak bardzo, że miałam siłę na rozciąganie po treningu.
Wspominałam, że składam ciężar hantli oraz że zważę swoją wagą kuchenną, ile waży sam gryf Okazało się, że +2kg oprócz założonego ciężaru z talerzy W dzisiejszym treningu, ciężar z uwzględnieniem wagi gryfu.
Przyciąganie drążka nachwytem wciąż słabo, nie umiem tego rozgryźć, czy to wynika z tego, że wcześniej skatuje ręce i nie mam większej siły,by wycisnąć, czy błędna technika, albo po prostu faktycznie mam słabe ramiona
Prostowanie ramion na wyciągu walka o każde powtórzenie, aby chociaż było lepiej od poprzedniego treningu
Przysiady ze sztangą z niewielkim obciążeniem, aby przypomnieć sobie poprawną technikę. Im niżej schodzę, tym bardziej czuje mięśnie wewnętrzne ud oraz pośladków. Oczywiście będę w miarę możliwości progresować obciążenie

Miska:
Warzywa: szczypior,papryka czerwona, marchew,cebula, pomidory
Przyprawy: cynamon, sól, pieprz, bazylia, kurkuma
Napoje: woda, pu-erh, zielona
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin




Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2014-08-29 20:32:27

DNT
30 i 31.08.2014**Tydzień 1**Dzień 6 i 7

Miska czysta.

Btw, tak poza tematem, nie ogarniam męskiej rasy. Czy też tak czasem macie?

Noooooooooo