Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

ja otworze jape na 3cm tylko

trochę mnie nie było

pracuje, trenujem jem i chyba ta trzecia czynność jest najlepsza

dziś np. rano jajecznica + 5 bułeczek z serkami tartare, szynką i phipladelphią milka klasische czy jakoś tak
w pracy na plaży dwa poziłki k***a + warzywa [ a co pokuta]
powrót z roboty łyk firestartera, agmatyny i gliceryny i skatowałem nogi
obwód 1.
uginanie leżąc 10-8 pow
RDL 15-12 pow
unoszenie protego tułowia na łąwce rzymskiej [wersja na poślady i dwójki] 20 pow
5 takich obwodów
potem
obwód 2
siady suwnica smitha 6 pow
wyciskanie suwnica 12 pow
wyprosty 25 pow
potem
skip a na maszynie do wyprostów [już kiedyś tłumaczyłem to ćwiczonko] 3x12
wyciskanie suwnica tylko pięty na platformie szeroko palce na zewnątrz 3x12
wyprosty jedna noga 15/12/12/12
uginanie stojąc jedna noga 3x12
wyciskanie palcami suwnica 4x20-16
CARDIO
30 minut orbitrek

po treningu
szama
resztki kurczaka z dnia i 8 bułek z serkami tartare, ohiladelphia, szynka i serem żółtym
na zagryzke lody: 1x guliver, kubełek carte dor x2 [sernik z maliną i sernik z truskawką], paczka mini magnumów z biedry i trochę herbatników

jutro gruby grill [zakończenie sezonu startowego moje i Randalla + moje urodziny któe wypadają w niedzielę ale świętujemy już jutro od 19 także wleci sporo mięcha, chleba i pewnie alkohol jakiś też zpaodam
w niedzielę tort i wyżerka gdzieś w Dziwnowie pewnie pizza, hamburger, lody, szaszłyk, dompwy obiad, gofry itp.

a od poniedziałku,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
dwa tygodnie na ogarnięcie się, wywalenie wody i ocenienie start na polu bitwy może wytrzymam a może nie, nie ma motywacji, gorąco to lody to zbawienie a syf wjeżdża aż miło, bułki to moje aktualne uzależnienie w piekarni koło mnie takie o nazwie bułka smaczna i bułka kukurydziana to prawdziwa petarda, zwłaszcza cieplutkie

tez dziś planuje grilla ogarnac a wieczorem jakieś alko na reset mózgu

Najlepszego gruby , przede wszystkim duzo zdrowia i obys ogarnał sie po tym weekendzie

wszystkiego naklepszego , masy , rzezby , sily czego tam sobie zyczysz

masy moze juz nie

zdrowka:)

czemy masy nie ? open czeka

d\zięki Panowie! od dziś się ogarniam odespałem grilla, wczoraj znowu się przejadłem, dziś lecimy bez węgli oby się udało;-P od skrajności w skrajność

do powiadomek