[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128

nie piszcze dopoki nie napisze ze koniec


PODSUMOWANIE REDU 2014

Redukcja teoretycznie trwała od 27 kwietnia ale po 2 tyg miałem prawie tydzień przymusowej przerwy ze względu na antybiotyk i potem można powiedziec ze zaczynałem od nowa a zakonzyła się 25 lipca.

Dieta cały czas low FAT na koniec w DT około 40g fatu, pod 330g węgli i srednio 280g białka. W DNT było mniej wegli gdzies 260g a reszta mniej wiecej tak samo.
W przed ostatnim tyg uciałem wegli gdzies do 280g, dodałem białka do 320g i FAT minimum jakies 15g. Ostatni tydzień to już bardziej kombinowanie, przed 3 dni samo białko i 50-60g fatu , potem lekkie odwadnianie i ładowanie.

Ogólnie jako takich ładowan nie robiłem, czit wpadł sporadycznie, jedynie tydzień przed zakończeniem redu. Jako ostatni posiłek poszła pizza, lody, ciastka.

aero szło sporo zaczynałem od 20min i systematycznie zwiekszałem. Na koniec było 40min na czczo i 20-30min po treningu. W DNT na czczo 50-60min.
Wyjątkiem był tydzień jak miałem pierwsza zmiane.

Wymiary tylko takie mniej wiecej;d

Wzrost: 180cm
Waga: 97-8kg>>>87kg po odwodnieniu ze 3 kg mniej

Bic: 44,5cm
:barki 133-4cm
Klata: 114cm
Udo: 66,5cm

Kilka fot:

Foty SA robine na przestrzeni tyg.

Jak tak teraz patrze na te zdj to załuje jak h** ze przez weekend poleciałem po bandzie i podjadłem sporo bo dziś forma bez porównania, masakra;/ jak to się zmienia mam nadzieje ze to tylko woda i chociaz czesc z tego zejdzie bo jest lipa;/
chociaz pewno będzie ciezko








Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-07-28 18:20:32




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-07-28 18:20:54




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-07-28 18:21:32




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-07-28 18:21:51




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-07-28 18:22:10




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-07-28 18:22:27




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-07-28 18:22:46




po mini odwodnieniu i ładowaniu




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-07-28 18:23:57




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-07-28 18:24:26




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-07-28 18:24:49




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-07-28 18:25:09




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-07-28 18:25:42

klasa! hmm ile wpasie na koniec bo nie widze:)

bardzo dobrze Marian.

widze ze czytanie boli...nie dokonczyłem jeszcze wszystkiego ;/


PAS : 80-79cm


wiec dam jeszcze jedna fotke a filmików nie bewdzie


fota po całodniowym obzarstwie, zaj**iscie nabiło, ale niestety w sobote jak wstałem to juz nasiakałem woda, a w sobote i w niedziele jeszcze podjadłem bo miałem zjazd rodzinny i skonczylo sie jak skonczylo...czyli kupa wody i spory spadek formy, mam nauczke na przyszłosc i jak uda mi sie wrocic troche do formy to juz takiego błedu nie popełnie
narazie dieta low fat ale jak nie bedzie chcialo schodzic to pewno wejde na 3 dni na jakies ala vlcd




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-07-28 18:36:28

Luz, zejdzie w moment.
4 dni bez ww+ płukanie glikogenu i wrócił byś do wagi sprzed.

Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-07-28 20:12:55

jak jutro nie bedzie poprawy to od srody tak zrobie ze 3-4dni bez węgli i mam nadzieje ze jakoś sie to poprawi, bo tesknie za forma z tych zdj;d



Dodaje jeszcze te filmiki które miałem dac wczesniej, ale nie zdązyłem:

Pod koniec redu i słabo nabity:




Jakos tydzień przed koncem redu:




Pod koniec redu i słabo nabity:




Jakos tydzień przed koncem redu:





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-07-28 20:46:19

yebany
klasa Marian

Te kostki to masz chyba najlepsze na forum :D Jak koorwa w oponie terenowej

JW. takich kostek u nikogo nie widzialem. doyebane na maksa. Pieknie wyglądają

J.W
Mega jest :)