Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

36h wytrzymałem na czystej misce potem Randall namówił na przekąskę i jakoś poszło





lekko weszło



na deser mały kubeczek lodów kitkat

potem do domu kupiłem 8 bułe, tartaree borowikowy, ser tostowy z lidla o obniżonej zawartości tłuszczu i szynkę baton drobiowy i szły kanapeczki



zagryzłem dwoma lodami zapiłem litrem tymbarka malina i acai i na pełnym wydęciu spać.... a i jeszcze ulgix trawienie na noc poszedł

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-07-25 08:38:25

widze idzie świniomasa na zime

W wywiadzie był plan na 2 lata przerwy. Jak wyglądać będzie periodyzacja tego okresu ? Z jakiego pułapu kalorii na jaki wskoczyć chcesz docelowo ? Sam mam to przed sobą, po raz pierwszy i nie wiem jak dokładnie zabrać się do rocznego budowania mięcha. Z góry dzięki za (po)odpowiedź.

rutkow teraz dwa dni czysto i na burgera i goferka wjeżdżam w sobotę wieczór lub niedzielę

Jacob jeszcze nic nie wiem narazie nie zawracam sobie tym głowy mixuje dni czyste z obżarstwem, trenuje, zrobię pod koniec sierpnia roztrenowanie i będę myślał jak temat ugryźć

jak nie bedzie tej dupiastej chmury na Dziwnowem to jutro tam jestem , wczoraj byłem w Dzwirzynie i taka knajpe z wedzarnia znalazłem ze miód malina wszystkie rybki wisza i wybierasz sobie cena mega dobra a smak bez cenny szkoda ze gdzies w Dziwnowie takiego czegoś nie ma

pokuta odprawiona
NOGI
-wyprosty 8 serii 25-10 pow
-przysiady smith 8 serii 50-120kg 8pow
-suwnica 6 serii 15 pow z progresją +20kg co serie
-uginanie leząc ale trochę inną metodą na ławce leży tylko połowa uda od kolana w górę, reszta ciała mocno w górę i opieramy się rękoma na ławeczce [całkiem inne doznania dla dwójek] 5x15 stały ciężar
-martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 5x12 progresja do hantli 26kg
CARDIO
22 minut na orbitreku w trakcie od 15 minuty 4 x 40 sekund maxów przerwy minuta. dało popalić przy aktualnej wyższej wadze i po takim treningu nóg gdzie pompa rozrywała a patrząc w lustro nogi aż mi nie pasowały do góry

po treningu w posiłku 100g węgli[wafle, 2 kromki żytniego chleba] i tyle tylko na dziś wjechało

W sobotę poszły:
BARKI i lekko BIC/TRIC + 20 minut na ergometrze. lało się okrutnie ze mnie

po treningu burger

potem duży lód kręcony o smaku snickersa
potem deser na gferku o smaku karmel-snickers
rutkow polecam w Dziwnowie na przeciwko Polo taka mała odosobniona budka z goframi z napisem gofry z nutellą kozackie tam robią gofry !
potem do domku i wleciały jeszcze jakieś kanapki, baton AL, kubełek lodów lidlowcyh o smaku masła orzechowego [the best!] markizy icoś tam jeszcze
w niedziele do 18 bez węgli ale po robocie z racji tego, że chata sąsiaduje z barem obiadowym na wagę to wleciały pierogim kluski, pulpet, mielony i schabowy do tego micha rosołu
potem w domku 5 bułęczek z tartaree borowikowy las oraz krakowską suchą i polędwicą drobiową zagryzłem 3 batonami AL, potem wyjadłem psom takie zwykłę herbatniki petitki ok. 300g LOL, jeszcze czułęm niedosyt to micha musli z mlekiem, kilka delicji i spać

chyba nie utrzymam jako takiej formy jak planowałem

BTW: nie wiem czy nie odpuszczę siłki na jakiś czas bo mam strasznie dorypane stawy, nadgarstki i kolana bolą z rana jak ja p******e ledwo chodzę....

Co ostatnio loda włoskiego mi ukrecili , kufa chyba maszyna im sie zablokowała bo był mega wielki na prawde nie do ogarniecia a na gofery wpadne na pewno

ja p******e, jak tu zjesc to cos

Tom byłem i jadłem , poprostu wyciagasz ten patyk mocno naciskasz i robisz twarz lwa i połkasz

to ze jestes cały uj**any to inna sprawa

A na Twoim miejscu to blender wziałbym ze sobą jak chcesz spróbować

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-28 15:50:35