Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

Może się czymś przytrułaś? Bo takie atrakcje po bieganiu ...

Lejjla po "zwykłym" bieganiu jest ok, ale po interwałach zdarza mi się źle poczuć


No to czas na wyjazdowe zaległości...


19.06 czwartek


TRENING


Bieg w terenie 30 min.

Trasa częściowo znana, trafiłam po drodze na bagno i trawe po pas, ale dałam rade Bardzo fajnie się biegało






MISKA

ok. 140/60/150 1700kcal

Niestety okazało się, że program do układania misek nie działa na tablecie, dostępu do neta praktycznie brak, więc ilości na podstawie poprzednich dni Miska czysta, w sumie tylko mięso na obiad było nie ważone.

- owies, banan, jajko, żelatyna, masło, whey
- ryż, indyk, jajko, owies, mąka gryczana, orzechy
- ziemniaki, masło, pierś z kurczaka
- łosoś, chleb chrupki, jajko

suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3, bcaa







20.06 piątek


TRENING

3h chodzenia po lesie

Nogi z cc i gumą:
1. Przysiad z gumą 4x20
2. Bułgar 4x12 - cc
3. Wznosy bioder na jednej nodze 4x12
4. Prostowanie nogi z gumą
ziel x15 /czer x12 /czer x12 /nb x12
5. Uginanie nóg z gumą
cz+zół x12 /cz x15 /cz x12 /cz+żół x6+2+2
6. Spacer z gumą w bok 4x15

Niby taki niepozorny trening bez ciężarów, ale i tak się zmęczyłam. Wogóle cięzko sie było zebrać do ćwiczeń, raz że nogi zmęczone były chodzeniem po lesie, a dwa jakieś osłabienie przed @ mnie dopadło.


MISKA

Miało być 1900 kcal 140/60/200, ale narobiłam tyle sałatek na grilla, że nie zjadłam kolacji, a dokładnie padłam i zasnełam zanim zdązyłam zjeść

- owies, banan, jajko, żelatyna, masło, whey
- ryż, indyk, jajko, owies, mąka gryczana, orzechy
TRENING
- whey, białko jaj, ryż, truskawki, poziomki
- ziemniaki, indyk, kurczak, ser żółty, masło

suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3, bcaa



Kilka zdjęć z wycieczki do lasu i z treningu jak widać wiele do szczęścia (a raczej do zmęczenia) nie potrzeba, tylko drzewo i gumy
























21.06 sobota

Dopadła mnie @ i myślałam, że nie wstane z łóżka, jakaś totalna niemoc


TRENING

2h chodzenia po lesie

Góra z gumą:
1. Pomki 4x max
18/12/10/7
2. Wyciskanie z gumą(klatka)
cz+czer x15 /cz+nb x15 /cz+nb+zół x12 /cz+nb+żół x12
3. Przyciagnie gumy siedząc
nb+cz+żół x15 /nb+cz+czer x15 /nb+cz+czer x12 /nb+cz+czer x12
4. Sciąganie gumy do klatki piersiowej
nb+cz+czer x12 /nb+cz+czer x12 /nb+cz+żół x10/ nb+cz x10
5. Wyciskanie gumy stojąc (barki)
czarna taśma x15 /x15 /x12 /x12
6. Wznosy bokiem z gumą
czarna taśma x10 /x10 /x10 /x8

+ bieg w terenie 20 min.

Trening mnie zmęczył, ale ogólnie jakos mocy nie było. Pompki to wogóle porażka, aż wstyd że nawet 20 sie nie udało zrobić Do przyciągania gumy jakoś szło, ale poźniej już nie miałam siły, w ściaganiu musiałam zmniejszyć opór gum, a na barki to już wogóle siła woli a nie mięśni
Cardio tylko 20 minut a myślałam że trwa wieczność, źle się biegało, ale pewnie przez to, że pierwszy dzień @








MISKA

ok. 1900 kcal 140/60/200

- owies, banan, jajko, żelatyna, masło, whey
- ryż, indyk, jajka, ziemniaki
- ziemniaki, szynka wieprzowa
TRENING
- whey, białko jaj, ryż, truskawki, poziomki
- chleb chrupki, śledz, indyk

suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3, bcaa

Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-06-22 18:21:08

co ty tam w tym koszyku uzbieralas??

Markoto no jak to co... grzyby Prawd*****, podgrzybki, podciecze. Ja w sumie średnio się na grzybach znam, ale byliśmy z osobą która grzyby zna. Lubie zbierać chociaż nie lubie jeść




22.06 niedziela


TRENING


DNT



MISKA

czysta, po południu nieliczona

Po powrocie do domu pusta lodówka, w sklepie też już niewiele było o tej porze, musiałam kombinować a nie miałam już siły układać miski od nowa. Poza tym byłam bardzo głodna


- owies, banan, jajko, żelatyna, masło, whey
- ryż, indyk, jajko, owies, mąka gryczana, orzechy
- ziemniaki, masło, pierś z kurczaka
- chleb chrupki, masło, indyk, ser żółty
- jajka, chleb chrupki

suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3, bcaa



POMIARY

Pomiary zamiast w niedziele zrobiłam w poniedziałek. Jak na @ nie jest źle, tylko tej fałdy na udzie nie moge zmierzyć





Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-06-24 08:25:43

teraz juz grzyby??? no to zazdroszcze, uwielbiam zbierac :)

Też się zdziwiłam, że o tej porze już są grzyby





W tym tygodniu zmieniam trening, zostaje trening Thiba 4x w tygodniu z podziałem 2x nogi i 2x góra, ale troche inny. Będzie łatwiejszy do zrobienia w domu, bo narazie nie mam możliwości chodzić na siłke. Może uda się znaleźć siłownie blisko mnie, tak żeby na nogach podejść, ale póki co najpewniejsze jest ćwiczenie w domu.
W planie jest mc i przysiad, zobaczymy jak będzie, od fizjo nie było przeciwskazań do robienia tych ćwiczeń, zresztą przy tych zakresach powtórzeń i tempie i tak nie poszaleje z ciężarem
Oprócz tego w dnt bieganie lub interwały w terenie i aero po treningu góry jeśli tylko czas pozwoli.

Dzień 1
1. Przysiad przedni 5x8-10, 3030, 1 min.
2a. Hack squat 4x12-15
2b. Bułgar 4x12-15, 90 sek
3. Wykroki chodzone średnie 3x8-10, 1 min.
4. Prostowanie nóg z gumą 3x15-20, 2 sek przytrzymanie, 30 sek

Dzień 2
1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8-10, 3030, 1 min.
2. Wiosłowanie sztangą 4x8-10, przyt. 2 sek, 1 min.
2a. Wyciskanie szeroko do szyji 4x10-12
2b. Przyciąganie gumy do brzucha 4x10-12, przyt. 2 sek, 1 min.
3a. Francuz na skosie ujemnym 4x10-12, 3030
3b. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4x10-12, 3030, 1 min.
4. Przyciąganie gumy do twarzy siedząc 3x15-20, przyt. 2 sek, 45 sek
+ aero

Dzień 3
1. MC sumo 5x8-10, 3030, 1 min.
2a. Przysiad szeroko 4x12-15
2b. Wejścia na ławke 4x12-15, 90 sek.
3. Wykroki chodzone długie 3x8-10, 1 min.
4. Uginanie nóg z gumą leżąc 3x12-15, przyt. 2 sek, 30 sek

Dzień 4
1. Wyciskanie siedząc 4x8-10, 3030, 1 min.
2. Ściąganie drążka (gumy) do klatki 4x8-10, przyt. 2 sek, 1 min.
2a. Wznosy bokiem siedząc 4x10-12, 3030
2b. Ściąganie gumy do klatki 4x10-12, przyt. 2 sek, 1 min.



3a. Prostowanie ramion nad głową z gumą 4x10-12, 3030
4b. Uginanie ramion z gumą 4x1-12, 3030, 1 min.
+ cardio









23.06 poniedziałek


TRENING

Dzień 1

1. Przysiad przedni 5x8-10, 3030, 1 min.
(R: 20kg/22,5kg) 25kg x10 /27,5kg x10 /30kg x9 /30kg x8 /32,5kg x7

2a. Hack squat 4x12-15
11,5kg x15 /14kg x15 /16kg x12 /16kg x12

2b. Bułgar 4x12-15, 90 sek
cc /cc /cc /cc

3. Wykroki chodzone średnie 3x8-10, 1 min.
* ciężar jednej hantli
5kg x10 /7kg x10 /8kg x8

4. Prostowanie nóg z gumą 3x15-20, 2 sek przytrzymanie, 30 sek
cz x20 /cz+zol x18 /cz+zol x13+3


Dobry trening
przysiad - byłoby calkiem fajnie gdyby nie tempo
hack - już kiedyś robiłam to ćwiczenie i wiedziałam, że z ciężarem tu trzeba ostrożnie, ale w pierwszej serii jednak troche za mało za to 16kg to już było dużo i troche technika kulała wogóle jakieś dziwne to ćwiczenie
bułgar - wstyd się przyznać, ale od pierwszej serii na raty, no nie ma szans zrobić naraz 15 odrazu po hack przysiadzie nogi mi się telepały pomiędzy seriami
wykroki - ciężko było, tu już zaczeło mi się robić niedobrze
prostowanie - tym razem obie nogi na raz, nie lubie ćwiczeń z gumą



MISKA

152/59/200 1930 kcal

- owies, banan, jajko, żelatyna, olej kokodowy, whey
- ryż, indyk, jajko, owies, mąka gryczana, orzechy
- ziemniaki, ryż, masło, wątróbka
TRENING
- ryż, banan, białko jaj, whey
- indyk, masło, bób (500g )

suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3

Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-06-24 09:25:33

O Pani, prostujesz nogi z gumą obiema naraz? Szacuneczek

Trening ten ostatni miałaś bardzo po mojemu A obecny plan jak zwykle miażdżący. Czekam na relacje z dnia trzeciego, bo idę o zakład, że nóg nie złączysz

Odnośnie bułgara, to rzeczywiście wstyd się przyznać. Głupolu Ty A myślisz, że dlaczego ja nigdy filmików nie kręcę ze swoich treningów - bo większości tych ćwiczeń nie umiem zrobić Zresztą mam nadzieję, że kiedyś uda Ci się to zobaczyć, bo tak dziewczyny wklejają wspólne fotki, a ja śnię o gumowaniu z Tobą

A ja już wszystko wiem. Wiem skąd bierze moc na te treningi. To wszystko przez halucynogenki.

Mis wspólny trening z guma to jest fajny pomysł Bo wiesz co dwie głowy.... a nie, to nie tak, co dwie nogi to nie jedna Chociaż ja mam czasami wrażenie, że z gumą jest trudniej niż normalnie
A te bułgary to wiesz... ja na raty i cc, a niektórzy z ciężarem bez problemu robią... leszcze ze mnie

Poran ja te grzyby tylko zbieram, nie lubie jeść





24.06 wtorek


Był w planach trening, miska ułożona na DT, ale niestety musiałam zmienić plany i nie udało się wyrobić z treningiem, zrobiłam tylko interwały


TRENING

Interwały w terenie: 10 min. rozgrzewka + 5x30/30 + 15 min. trucht

Jak zwykle pierwszy był ok, ale tym razem nie mogłam złapać oddechu, jeden z tych dni, gdzie nogi jeszcze mogły ale płuca nie dały rady. W drugim chciałam szybciej, ale nie mogłam, myślałam że się udusze te 30 sekund to były stanowczo za mało, wogóle nie odczułam tej przerwy. Trucht po interwałach w żółwim tempie







MISKA

W ostatniej chwili musiałam zmienić miske, bo poźno wróciłam i nie było szans poćwiczyć

148/60/153 1745kcal

- owies, banan, jajko, żelatyna, olej kokosowy, whey
- ryż, indyk, jajko, owies, mąka gryczana, orzechy
- ziemniaki, kasza gryczana, masło, pieczeń wołowa
- białko jaj, whey
- ziemniaki, wątróbka, masło

suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa



Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-06-25 16:27:50

no i jak się człowiek naczyta takich rozpisek to rozkminia pół godziny, gdzie oszukuje

Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-06-25 17:34:08