Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

ładnie 3 dni i prawie 5kg e dół

jedna z historii co się dzieje w końcówce przygotowań wczoraj reefed do ostatniego posiłku miałem zjedzone jakieś 400g węgli, w ostatnim w planie było 60g ryżu i kilka wafli skończyło się na tym ryżu i dwóch paczkach wafli po 130g
waga rano 95,9kg czyli kg mniej niż wczoraj rano

wykorzystałem to podładowanie i poszły nogi. Trochę wykroczyłem po za obowiązujące trendy treningowe

suwnica 20x30-10 - 12 serii z progresją, 8 serii regresów
-wyprosty 12x20-15 - 6 serii z progresją, 6 serii z regresją
-odwodziciele 4x21
-przywodziciele 4x21
-uginanie leżąc 5x12-10
-martwy ciąg na prostych nogach z ketlami 5x12
30 minut cardio

nóżki z waty, cardio już tylko po jednej sesji do środy włącznie.

Jaki cel ma ładowanie w siebie tyle fast foodów i słodkiego?

1,5 dnia odpustu po zawodach [nabicie, poprawa samopoczucia] taki odpust oprócz nabrania glikogenu i wody nie zrobi nic złego jeżeli ktoś ma formę startową. i wcale nie tak dużo potrafię więcej wrzucić

A mam takie pytanie jeszcz. Po jakim czasie treningów warto sobie zrobić przerwę? Taki okres roztrenowania ile powinien trwać?

wyznaje zasadę, czuję się zajechany/zmęczony/nie regenerują się tak jak powinienem robię tydzień lub dwa luźniejszych treningów tzn. obcinam ciężary, intensywność ilość ćwiczeń, zazwyczaj wskakuje na 3 treningi w tyg całego ciała takie lekkie FBW. Takiego zupełnego odpustu typu dwa tygodnie bez treningu nie miałem nie pamiętam od kiedy góra dwa-trzy dni się zdarzyło ale na pewno po ostatnim starcie będzie tydzień OFFu od siłowni

Marian , poco są te " bandaże : na kolana i nogi żeby odciążyć stawy ? Kiedy dokładnie powinno sie tego używać?

to zwykłe opaski elastyczne, zakładam jeszcze w szatni. Cel utrzymanie ciepła w stawie kolanowym z którymi mam problem od nadmiaru cardio i ciężkiej redukcji nic nie dodają kg w siadach itp. ale szczerze pewniej się czuje jak w nich siadam

Okej , dzięki za odpowiedź :)

takie opaski jak masz ty Marian sa jeszcze do zaakceptowania do noszenia podczas calego treningu.
natomiast na bardziej uciskowe bym jednak uwazal. i zakladal wylacznie na serie.
poniewaz podczas ucisku okolicznych tkanek stawu ograniczaja do nich doplyw krwi a co za tym idzie odzywienie chrzastki, czy aparatu wiezadlowego w tym rejonie.
dotyczy to kazdego stawu, ktory chcemy "usztywnic" podczas treningu