[DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

wszystko w klasie

26.05.2014

Nie ma co opowiadać. Do diety nie wliczyłem dżemu do omleta i piwa.

Trening

1. podciąganie 3s (8,9,8)
2. wiosłowanie sztangą nachwytem 4s (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg)
3. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s (15x50kg, 12x60kg, 8x70kg)
4. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg)
5. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (15x12kg, 12x14,5kg, 8x17kg)
6. wyciskanie żołnierskie 3s (10x40kg, 8x45kg, 6x50kg)
7. wymachy boczne 1s (12x9kg+12x7kg+15x4kg)
8. pompki na poręczach 2s (8,7)
9. wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s (10x17kg, 8x22kg, 10x27kg)
10. uginanie ramion z sztangą 3s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg)
11. uginanie ramion z supinacją siedząc 2s (12x9kg, 10x12kg)
12. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 2s (20x20kg, 18x25kg)
BRZUCH: swing 20x16kg->spięcia tułowia 30x10kg->wymachy nóg 20x <= 3 obwody

Dieta

27.05.2014

Trening zaj**isty, wytyrałem się max. Nogi czuję coraz lepiej, zacząłem wpieprzać magnez, dokupię jeszcze wapń, potas, cynk, glukozaminę i witaminy
Wieczorem wpadną dwa piwka i cardio - idę do panny UCZYĆ SIĘ MATY.

Trening

20 obwodów po 5 rep każdego ćwiczenia w obwodzie - 34 minuty
1. podrzut 40kg
2. pompki 10kg
3. swing 16kg

Dieta

Troszkę więcej tłuszczy, mniej węgli, pobawię się tymi węglami, zobaczę jak to wygląda na różnych pułapach

28.05.2014

Trochę cheatów wpada, bo mnie znowu karmi panna , ale to +300/400kcal dziennie jest. W treningu postawiłem na ruch - bardzo wolne negatywy itp.

Trening

1. podciąganie 3s (8,8,8)
2. wiosłowanie sztangą podchwytem 3s (20x40kg, 18x50kg, 15x60kg)
3. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2s (20x40kg, 15x55kg)
4a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x22kg)
4b. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (8x12kg)
5. wyciskanie hantli siedząc 3s (8x22kg, 8x17kg, 15x12kg)
6a. high pull 3s (12x30kg)
6b. wymachy boczne 3s (12x9kg)
7. pompki w podporze tyłem 3s (15x40kg + 12x20kg, 15x0kg)
8. uginanie ramion młotkowo 3s (12x12kg, 10x14,5kg, 8x17kg)
9. uginanie ramion nachwytem 3s (12x25kg)
10. uginanie nadgarstków z tyłu 3s (15x30kg)
11. brzuchy

Dieta
+ 2 szklanki kefiru z truskawkami i kawałek ciasta

29.05.2014

Trening

Chelsea:
5x podciąganie
10x pompki
15x przysiady
30 minut z jak najkrótszymi przerwami. Łącznie udało mi się 22 obwody, czyli:
110 podciągnięć, 220 pompek, 330 przysiadów

o 16:15 mam basen, może dzisiaj uda się 1,5km

Dieta

Godziny mega ściemnione, ale liczą się kcal posiłki: przed treningowy 1, bezpośrednio po treningu, między treningowy, bezpośrednio po treningu 2 i po treningowy

"Trochę cheatów wpada, bo mnie znowu karmi panna , ale to +300/400kcal" a co? ciche dni były?


i z tych 300 ąłtwo zrobic 2k, przynajmniejw moim przypadku

też doszedłem do wniosku wczoraj, że to chyba jednak było 800 nie było cichych dni, zmieniłem sobie pannę, nie lubię monotonii

1200m na basenie. Nie ma w kalkulatorze spalania ile to mniej więcej mogło być kcal, ale koło 500-600?

Około 600 pewnie ;)

nie policzysz, zaleznie od stylu, tempa pływania, wydolności organizmu, nawet temperatury wody