DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

Spoko ... ja przez 6 lat popelnilem i popelniam wszystkie mozliwe bledy ;)

Rozumiem Cie w miejscu w ktorym jestes doskonale ... ale do rzeczy ...

Widze ze masz sporo mozliwosci, czasu i zapalu - a to juz polowa sukcesu.

Ja bym zrobil np. tak:

Bieganie - silownia
wolne
plywanie - silownia
wolne
bieganie - silownia
wolne
birganie lub plywanie lub CF albo cokolwiek: wspinaczka ;)? Inna aktywnosc fizyczna

Przepraszam ... nie czytalem od poczatku Twojego dziennika ale dolozylbym 1 trening taki w stylu CF. Nie tylko silownia.

Bieganie robilbym przed treningiem silowym np. 3 - 5 km

Dodaj rozciaganie do tego rowniez !!! Ja zaniedbalem i zaluje.

To moja taka refleksja. Sa tutaj o wiele lepsi spece ode mnie wiec ich sluchaj :)


Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2014-05-04 01:45:53

Chodzi o to generalnie abys za 10 lat nadal byl aktywny i najlepiej wszechstronnie sprawny ... rozumiesz?

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2014-05-04 01:54:25

Dzięki Konrad! Wlasnie o to w tym wszystkim chodzi, aby nie uprawiać sportu tylko teraz, ale żeby był to nawyk na długie lata. Juz wiem, czym sie kończy zaniechanie aktywności fizycznej

Piszesz o rozciąganiu, poruszyłem juz ten temat w moim dzienniku. Czy masz jakies konkretne ćwiczenia, które mógłbyś polecić? Póki co jestem jak gąbka, chłone wiedzę i analizuje

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-05-04 10:36:25

dwie uwagi Wojtek...

po pierwsze nie wymieniaj mojego nicka w jednym zdaniu z Xzaar, bo ktos nieopatrznie pomysli, ze w gram z nim w jednej lidze. Ani nie trenuje tak ciezko ani nie mam tak ambitnych planow. Moja wersja to raczej "triathlon nie tylko dla orlow"

po drugie, to zwiekszaj natezenie aktywnosci stopniowo. Na tym etapie, twoj priorytet to redu i musisz kombinowac jakie bedziesz dawal bodzce organizmowi w dluzszym okresie czasu. Moj blad na poczatku to chyba zbyt duza aktywnosc wlasnie oraz spalacze. Te powinienem zaczac dawac teraz dopiero jak organizm potrzebuje dodatkowych bodzcow. To samo co ja pisze teraz... radzili mi Xzaar, MaGor i faftaq, ale nie posluchalem

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-05-04 11:51:01

DZIEŃ 32

1. ODŻYWIANIE

Dzisiaj ostatni dzień na starej diecie. Jutro wchodzę w nowy cykl, który będzie zbieżny mniej więcej z tym, co sugerujecie. Niestety, chodzę głodny, a to mi się bardzo nie podoba. Dzisiaj mały cheat, żona miała wczoraj urodziny i przygotowała pyszne tiramisu + truskawki. W sumie jeden kawałek, a tyle szczęścia :)



2. TRENING

Dzisiaj oczywiście DNT, ale biegamy. Marta dzisiaj dowodziła i okazało się, że było jak dla mnie bardzo intensywnie. Pożyczyłem jej pasek Polara i dzisiaj odczyt z jej endomondo.



A tak wyglądało tempo:



3. PODSUMOWANIE DNIA

Po dzisiejszym dniu nasuwa mi się kilka myśli:

1. Cieszę się, że zmieniam system odżywiania (pomimo doskonałych wyników)
2. Bieganie zaczyna mnie cieszyć, pomimo tego, że wciąż jest to dla mnie ogromny wysiłek.
3. Muszę opracować plan na 5 dniowy wyjazd za dwa tygodnie
4. I ostatnia rzecz: plan treningowy (siłownia) - chciałbym go z Wami skonsultować...

Czytając dzienniki treningowe wielu z Was, w początkowej fazie tj. redukcji takiej jak moja, braliście udział w różnych konkursach. Gdzie czegoś takiego szukać? W działach producentów supli? Wogóle, co myślicie o braniu udziału w takiej rywalizacji? Wydaje mi się, że to dodatkowy zastrzyk motywacji?

Konkursy to w tym dziale są
A testy supli to tu: https://www.sfd.pl/Suplementacja__NASZE_TESTY_i_promocja-f151.html 

Warto brac udzial Wojtku. Pomijajac kwestie nagrod i prezentow - choc w moim przypadku ilosc suplementow jakie otrzymalem ostatnio od sponsorow byla tak znaczna, ze pieniazki na nich zaoszczedzone ulokowalem w nowej piance ;) - przy ilosci wydatkow na sport nawet dla osoby z godnymi warunkami pracy to duza pomoc - to doskonala zabawa, motywacja, satysfakcja.

U Ciebie trzeba wczesniej uscislic najwazniejsze. Musisz zdefiniowac konkretnie cel, na najblizsze, dajmy na to, 15 miesiecy. Cos tam juz wiem o Twoich planach, ale decyzja musi byc Twoja - wowczas wspolnie uradzimy najlepsza droge. Musisz wiedziec po co chcesz isc, ile czasu w tygodniu mozesz poswiecic na treningi - jakie sa Twoje ulubione srodki treningowe.

wbrew pierwszemu wrażeniu to jest ciężka kwestia do rozstrzygniecia - jeśli jako fun to oczywiście polecam ale niektóre konkursy czasami mogą kolidować z czyimiś planami

Mysle, ze to kwestia uczciwosci wobec siebie i organizatora - zwykle konkurs ma zdefiniowany cel zalozony przez orga. Trzeba najpierw uczciwie porownac cel orga ze swoimi wlasnymi - czy aby sa zbiezne ? Choc i tu bywaja odstepstwa - np. ja piszac aplikacje zaznaczylem wyraznie, ze moim priorytetem bedzie maraton, a cel obrany przez organizatora - postawie na 2 miejscu. Tak postawiona sprawa nie przeszkodzila mi w dostaniu sie do fajnego testu.

Najwazniejsze to rozsadek - bedac na masie, nie staramy sie o udzial w tescie redukcyjnym itd.. :)

@kali - dzięki!

@xzaar - no właśnie, chyba trochę przesadziłem z aspiracjami i prawdopodobnie słusznie zostałem tutaj sprowadzony na ziemię w trakcie weekendu :) Chodzi o to, że moim celem podstawowym jest redukcja, bez której każdy z pozostałych celów jest nierealny do wykonania. Chodzą mi po głowie pomysły, ale to raczej tak jak piszesz w kontekście przyszłej jesieni, a może wiosny 2016. Te cele to przełamanie i udowodnienie, że jednak jestem w stanie dokonać tego, co przez całe życie wydawało mi się - mission impossible:
1. Bieg na 10km
2. Bieg na 20km
3. Dalej, wiadomo co, ale nie chce robić z siebie pośmiewiska i narażać się na ostrzał :)

W międzyczasie chciałbym definitywnie pływać - tak jak piszę od początku, dla zdrowia, nie dla wyniku - w fazie nauki oczywiście ;)

O konkursy zapytałem tylko i wyłącznie mając na myśli "rywalizację" z osobami podobnymi do mnie - ~30% fatu i dojrzałość która sprawia, że mówisz sobie STOP, trzeba coś z tym zrobić. Supli testować nie będę, bo moja wiedza w tym temacie jest zerowa więc nie mogę być uczciwym i rzetelnym recenzentem :)