Ogólny mój wniosek odważniki kulowe są dla kulturysty ,trójboisty wspaniałym dodatkiem treningowym do kształtowania siły, wytrzymałości i gipkości. Jako samodzielne narzędzie treningowe w moim przypadku to wielka klapa a dla osoby chcącej kształtować sylwetkę czyli powiększyć masę mięśniową i zmniejszyć tkankę tłuszczową to nieporozumienie chyba że jesteś obdarowany przez Boga predyspozycjami które umożliwiają ci budowanie masy mięśniowej samymi pompkami tacy też bywają. Napisałem ten tekst by przestrzec innych nie rzucajcie się na nie sprawdzone metody budowania siły i sylwetki stawiajcie na metody sprawdzone ,przetestowane przez pokolenia kulturystów ,trójboistów,ciężarowców,siłaczy itp.
Ogólny mój wniosek odważniki kulowe są dla kulturysty ,trójboisty wspaniałym dodatkiem treningowym do kształtowania siły, wytrzymałości i gipkości. Jako samodzielne narzędzie treningowe w moim przypadku to wielka klapa a dla osoby chcącej kształtować sylwetkę czyli powiększyć masę mięśniową i zmniejszyć tkankę tłuszczową to nieporozumienie chyba że jesteś obdarowany przez Boga predyspozycjami które umożliwiają ci budowanie masy mięśniowej samymi pompkami tacy też bywają. Napisałem ten tekst by przestrzec innych nie rzucajcie się na nie sprawdzone metody budowania siły i sylwetki stawiajcie na metody sprawdzone ,przetestowane przez pokolenia kulturystów ,trójboistów,ciężarowców,siłaczy itp.
- Jak uciekł czas, czyli moja przygoda na SFD, KU PRZESTRODZE
- Przygoda z siłownią po 30 roku zycia
- DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
- Przygoda w Krakowie : Trening z pisarzem Łukaszem Orbitowskim
- Lipcowa przygoda z Orbitowskim : X wiek,Cedynia - konkurs castingowy
- Sierpniowa przygoda,każdy tydzień inne ćwiczenie do zrobienia
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
ja pierwszy raz odwazniki kulowe trzymałem w 1979r,na siłowni Gdańsk-Portowiec ,gdzie trenowałem przez kilkanaście lat ,nigdy mnie to nie wciągnęło ,z reszta nikogo ,odważniki stały porzucone i zapomniane w rogu sali.Czasami ktos tym powyciskał na barki ,porobił przenoszenie leżąc lub podciąganie jednorącz w opadzie tułowia ,czasami ktos podwiesił do pasa,żeby poćwiczyć pompki na poręczach.Mieliśmy nawet 50kg kulki.Natomiast oprócz treningow na siłowni -pływalismy,gralismy w piłkę,trenowalismy sztuki walki ,uczyliśmy sie akrobatyki ,chodzenia na rękach,salt itd ,duzo trenowalismy sztuczki na drążku
kulki dla samych kulek po prostu sie chowały....przykre ,ale prawdziwe
tak jak napisałes metody sprawdzane przez lata daja najlepsze efekty ,a kulki moga byc tylko częscią tych treningow ,a nie treningiem samym w sobie
Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-04-22 15:19:48
Aleksander63
Natomiast oprócz treningow na siłowni -pływalismy,gralismy w piłkę,trenowalismy sztuki walki ,uczyliśmy sie akrobatyki ,chodzenia na rękach,salt itd ,duzo trenowalismy sztuczki na drążku.
O to właśnie chodzi nic dodać nic ująć samo piękno.
Nigdy odważnik nie pokona sztangi w zdolności do wytwarzania napięcia mięśni. A jak sztanga to potrafi, to hantle tym bardziej. No a jak hantle, to i kettle. Trochę się zapętlamy.
Zastanawiam się gdzie tkwi błąd. Czy gdybyś wykonywał te same ćwiczenia z użyciem hantli to byłoby lepiej? Zgadzam się: rwanie pojedynczego odważnika jest dużo łatwiejsze niż rwanie sztangi.
Czy używając hantli do tureckiego wstawania uzyskałbyś więcej niż w przypadku odważnika?
Czy korzyści z martwego ciągu na dużym ciężarze przeliczają się 1:1 z działaniem wielopowtórzeniowych swingów? Wątpię. Ba! Nie potrafię ocenić, które ćwiczenie daje mi więcej w kontekście celu. Czy robiąc 4 razy w tygodniu martwy ciąg ze sztangą przygotowałbym się do biegania na długim dystansie lepiej niż wymachami?
Co lepiej rozwija barki? Wyciskanie wojskowe sztangi czy pary odważników? Ktoś to wie w ogóle? A jak z kontuzyjnością?
Skoro nie potrafię ocenić przydatności przyrządów, to może trzeba ustalić zestaw ćwiczeń?
Gdybym miał robić ranking ćwiczeń z odważnikami to byłoby to:
1. Swing
2. Tureckie wstawanie
3. Rwanie
4. Wyciskanie wojskowe
5. Wiatrak
Podobny ranking dla sztangi:
1. Martwy ciąg
2. Wyciskanie wojskowe
3. Rwanie
4. Zarzut
5. Podrzut
Hantle:
1. Wyciskanie stojąc
2. Thrusters
3. Wiosłowanie
4. ???
5. Nie potrafię podać 4 i 5.
Sztanga olimpijska i 120 kg obciążenia to 1400 zł + konieczność znalezienie miejsca na nią (rozważałem zakup - a jakże, całkiem niedawno) O ławkach, stojakach, modlitewnikach nie wspominam.
Za 600 zł mogę mieć komplet odważników, które schowam w szafie. Jak mam chęć to sobie nimi pożongluję, powyciskam, zawiozę do lasu, zniosę do garażu, zabiorę na urlop.
Po maratonie poprzestawiam sobie treningi. Spróbuję czegoś bardziej agresywnego. Bo na razie nie mam powodów do narzekania. Tyle ile chciałem od kettli tyle dostałem. Pewnie, że chciałbym więcej. Ale to wymagałoby więcej zaangażowania. No i ja je po prostu lubię To nie są przedmioty do "walania się po kątach" Jednego trzymam na szafce obok łóżka
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Następna bardzo ważna sprawa wyciskanie nad głowę praktycznie nie angażuje mięśnia piersiowego czyli te treningi nie angażują największego mięśnia odpowiedzialnego za pchanie w górnej części ciała czyli są niekompletne a próby wyciskania kuleczek leżąc to przerost formy nad treścią.Co do nóg to już nie ma żadnego porównania mieszanka czyli raz lub dwa razy w tygodniu zwykłe olimpijskie przysiady plus raz w tygodniu ostre sprinty pod górę lub wyskoki na skrzynię zrobią z twoich nóg dynamity kipiące siłą a odważniki hm podrażnią twoje barki i to wszystko.
Dlatego odważniki kulowe jako dodatek tak jako trening fitness tak jak chcesz ratować 50kg dziewczyny z płonącego wieżowca tak.Ale jak cię interesuje brutalna siła by pacyfikować 100 kg drabów lub wynieść z pożaru 120 kg bogatą ciotkę to pokochaj podłużny kształt sztangi olimpijskiej a odważniki dla relaksu.Co do budowania czyli kształtowania sylwetki za pomocą odważników kulowych to już w ogóle jest niemożliwe chyba że jesteś wychudzonym chłopcem a każdy wysiłek nawet bieganie za piłką powoduje u ciebie wzrost masy mięśniowej i żyłeczek i lubisz taki metroseksualny wygląd to tak kulki jak najbardziej.
Popatrz na tuzów. Na Maxwella, Cottera, a nawet naszego Walusia. Na stare filmy z radzieckimi sztangistami i zapaśnikami. Wszędzie tam zauważysz odważniki. Na siłce u rodziców stoi odważnik 32 kg. Ćwiczę nim chyba tylko ja i czasem ktoś wiosłuje. Skąd się tam wziął? Jest to stara siłownia klubu zapaśniczego. Dodam tylko, że w tym samym kącie stoją stojaki do przysiadów i komplet żeliwnych tłuczków do obijania opony. Mało kto z tego korzysta.
Może masz rację. Może tylko jako dodatek do treningu.
Z drugiej strony... Przecież nawet kamień ze strumienia czy worek z piachem mogą być niezłymi przyrządami treningowymi. Dlaczego nie żeliwna kula z uchem? Zwłaszcza, że ucho umożliwia bardzo wiele.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
ALEXANDER63rwanie pojedynczej ketli 20 kg daje tyle samo co rwanie starych kaleson,mniej wiecej tej samej siły trzeba użyc ,a moze nawet z kalesonami bedzie trudniej hihi
Ale dołóż do tego 4 kg (albo nie) i zrób sobie limit czasu 10 minut na 200 rwań. To już powinno zaboleć.
Film Duke'a z MC. Bez ćwiczeń ze sztangą. Podwójna waga ciała.
Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-04-23 11:57:26
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
ale tak na prawde to trzeba dolozyc jeszcze 15 lub 20kg do tego ciezaru
bo wpisujac sume kg nie wzialem pod uwage wagi sztangi..
i dopiero nie dawno przyszlo mi to do glowy..
jezeli chodzi o dyskusje to ja ze swoim zdaniem jestem po srodku
w pewnym stopniu zgadzam sie z Toba Orzegow
jezeli chodzi o metody treningowe Pavla
o drabiny, wielopowtorzeniowe martwe ciagi itd.
uwazam ze Pavel w ten sposob chcial pominac pewne problemy techniczne
1. problmatyczny 4kg skok obciazenia, na co drabiny pozwalaja
chociaz osobiscie uwazam, ze lepiej dązyc do serii po 8-10 powtorzen i wtedy przchoic na wiekszy ciezar
no ale chcial zachowac twarz i nie przekraczac 5 powtrozen
spoko, ja sobie po prostu doczepiam 1kg odwazniki i robie standardowe 5x5
2. wielopowtorzeniowe martwe ciagi, to juz jest w ogole nie porozumienie i nie mam zamiary tego nawet komentowac
ja ostatnio sobie upodobalem jednorekie martwe z łączonymi kulami
3. znalazloby sie jeszcze pare inny perelek, sytuacji, faktów ktore Pavel nagiał by dopasowac trening siłowy na potrzeby stworzenia rynku kettlebell
Nie zgodze sie jednak ze odwazniki do niczego sie nie nadaja
metody treningowe Pavla to juz inna para kaloszy
tutaj moge sie zgodzic
chociaz pewnosci nie mam, bo sam specjalnie sie w nich nie lubowalem
wybieralem raczej to co wydawalo mi sie zawsze lepsze i skuteczniejsze
sam trenuje tylko i wylacznie z odwaznikami od ponad dwoch lat
zawsze w domu, właściwie to nawet we własnym pokoju
trzymajac kule za drzwiami
sporo z tego czasu poswiecilem na budowanie sily
ale jeszcze rok temu, nie bylem w stanie wycisnac stojac 32kg odwaznika
w tej chwili moj rekord to 42kg
przy wyciskaniu lezac z podlogi robie 5x5 z 2x40kg
przysiad na jednej nodze 52kg
turek to samo
martwy ~ 175kg
trenujac martwy tylko okazjonalnie i to z odwaznikami
rwania odwaznika tez ida do przodu
potrafie rwac 37,5kg odwaznik 7 razy
i mam realne wrazenie ze jestem gotow na 40kg
gdzie jeszcze rok temu rwąc 32kg czulem sie jak mega kozak
nie uwazam ze kettle sa narzedziem idealnym
ale na pewno mozna osiagnac z nimi wiele
kwestia tylko jakimi metodami bedziesz sie poslugiwal
bo efekty jak widac sa
zgodze sie z Toba ze nic nie pobije sztangi i trojboju silowego
jezeli chodzi o budowanie sily
bo sa to cwiczenia ktore angazuja cale cialo
buduja konkretna sile
i tak na prawde wystarczy robic tylko to
no moze plus jakies 3-5km biegi w dni regernacji
i mozna zbudowac bardzo fajne, sile i sprawne cialo
a do kettli podchodzic tylko po to zeby pobic poprzedni wynik
gdybym mial swobodny dostep do takiego sprzetu to na pewno bym koszystal
na koniec nasuwa mi sie tak pointa:
odwazniki to tylko narzecie, ciezar to ciezar
mozna go wykorzystac na rozne sposoby
sportowa sylwetka
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- ...
- 69