Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

nic w tej kwestii się nie zmieniło startuje.

zadałem Ci pytanie na fb a Ty co

sry ale czasem nie ogarniam takich pytań

KLATKA
-rozpiętki skos w dół 5 serii 20-15 do 28kg
-wyciskanie hantli 5x12-10 do 48kg plus 2x drop set 30kg i 16kg
-łączona brama + wyciskanie młotkowo hummer 3x20-15 + 12-10
-przenoszenie hantla 3x15-12 do 36kg
-wyciskanie sztangi płaska ławka 3x20-15
BRZUCH
-łączona unoszenie nóg w zwisie + allachy 4x15 + 4x25-12
CARDIO
30 minut

nie długo druga sesja 30 minut

DIETA od jutra:
1. 130g płatków owsianych, 500ml białek jaj, cynamon
2.3.4 250g pierś z kurczaka, 75g ryż,, warzywa
4. 250g pierś z kurczaka, 75g ryż, warzywa
5. 250g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego

PRZEDTRENINGOWO
2x szaszetka FIRESTARTERA + 20g STAMINA
po treningusiłowym 60g izolat
CARDIO 30 minut
po cardio 100g ryzu

z dodatków to: kompleks witamin, dodatkowy potas, magnez, omega 3 8 kap dziennie.

nie tu mialo byc

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2014-04-15 22:08:32

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2014-04-15 22:08:52

I tak przeczytałem W jakiej sprawie dzwonił?

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-15 22:10:51

ja tez
BPL ile placisz za milczenie? :D

też zdążyłem

rano
NOGI
-uginanie siedzcą w ss z wyprostami 5x20-16
-suwnica metoda 8+8+8 5 serii z progresja
-fronty 5x8
-siady klasyczne 4x8
-wykroki 3x30 kroków
-uginanie leząc w ss wyciskaniem palcami na suwnicy poziomej 4x20-12 +4x15-10
-wspięcia siedząc + wspięcia stojąc 4x20-15
CARDIO
40 minut bieżnia

wieczorkiem poszło 30 minut rowerka

zjazd do domu na święta dieta będzie 100% przez ten czas, nie ma miejsca na odpuszczanie

treningi zgodnie z planem

wczoraj z rana RĘCE w superseriach 4 ćwiczenia po 3-4 serie + brzuch i CARDIO 40 minut bieżnia, potem personalny i wieczorkiem jeszcze dobiłem się 30 minutami orbitreka

dziś BARKI w łączonych, dropach itp. + ŁYDKA, stanfdardowe 40 minut CARDIO na bieżni, personal i wieczorkiem kolejne 35 minut bieżni

jutro jeszcze PLECY, personal, dwie sesje cardio

w niedziele rano na czczo aeroby na schodach w domu [będzie katorga] a przy Wielkanocnym śniadaniu wciągne swoją papkę jajeczno-owsianą na niedziele podmienie kurę na woła i część ryżu na ziemniaki z piekarnika taki świąteczny posiłek