[DT] Frycekz

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 323 (346)

Dzisiaj mecz, 30 min pograłem.
Teraz siedzę i piszę sprawozdania. Zaraz jadę do dziołchy

TRENING
Mecz ręcznej, 30 min na boisku

SUPLE
Rano: C+BA 10g, MMB 2x, BCAA XTRA 10g
W ciągu dnia: MMB 2x, BCAA XTRA 10g
Noc: ZMB6 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Panowie zmieniam plan , a konkretnie połączenie partii. Potrzebuje przerzucić barki do innej partii , bo musze je bardziej doj**ać a jak mam w dzien z nogami to skupiam sie tylko na nogach.

Myślałem o czymś takim:
Klata+barki
Biceps+triceps
Plecy+nogi

Albo:
Klata+barki
Plecy+triceps
Nogi+biceps

Moze byc któreś z tych połączeń czy macie lepsze propozycje ?

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 324 (347)

Ten tydzień zostanę jeszcze przy starym układzie.
Przerzuciłem barki+nogi na poniedziałek.

Jednak w tym tygodniu skończę redukcję,bo strasznie chudo się czuję. Rodzice non stop trują mi beret że wyglądam jak śmierć (wycięło mnie na mordzie

)

Będę powoli leciał z kaloriami w górę, żeby wyjść na zero (do około 3300kcal).
Stąd moje pytanko : darować sobie aeroby po treningu siłowym? Przypominam, że oprócz siłki mam 3 x w tygodniu treningi ręcznej gdzie jest dużo biegania (gram na skrzydle więc zap******)

Jutro postaram się zrobić porządne pomiary i zdjęcia.

TRENING
BARKI+NOGI
Barki:
1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 12 + w opadzie 4 x 12 5kg w łapie
2. Wyciskanie sztangi suwnica Smitha szeroko 4 x 10 + wąsko 4 x 8 do 40kg (sprawdzałem maxa, poszło 57,5kg

)
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica Smitha 4 x 10 30kg
4. Szrugsy suwnica Smitha 3 x 12 do 45kg
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 5 x 10 60kg
2. Wykroki z hantlami 3 x 8 10kg w łapie
3. Prostowanie siedząc 5 x 10 + uginanie leżąc 5 x 10
4. Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 + siedząc suwnica 3 x 15

SUPLEMENTACJA
Rano: C+BA 10g, BCAA XTRA 10g, MMB 2x
Przed/po treningu/w ciągu dnia: MMB 2x, Hepaplus 1x
Noc: ZMB6 1x

DIETA
Zapomniałem zabrać do szkoły szejka z białkiem
Mogło wyjść w kaloriach więcej o jakieś +/- 80-100kcal

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8064 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42767

Frycekz
Panowie zmieniam plan , a konkretnie połączenie partii. Potrzebuje przerzucić barki do innej partii , bo musze je bardziej doj**ać a jak mam w dzien z nogami to skupiam sie tylko na nogach.

Myślałem o czymś takim:
Klata+barki
Biceps+triceps
Plecy+nogi

Albo:
Klata+barki
Plecy+triceps
Nogi+biceps

Moze byc któreś z tych połączeń czy macie lepsze propozycje ?

Wydaje mi sie że triceps będzie za bardzo zajechany po wcześniejszym dniu klaty z barkami

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

To triceps w trzeci dzien treningowy , a klata+barki w pierwszy. Siadłoby? Jest kilka dni przerwy

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 325 (348)

Dzisiaj byłem u lekarza sportowego, miałem ekg wysiłkowe. Wrzucam wyniki badania jeśli ktoś jest zainteresowany ;)

Dziś się pomierzyłem, jutro wrzucę podsumowanie redukcji.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
Rano: C+BA 10g
Noc: ZMB6 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8064 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42767

Właśnie czytałem bardzo ciekawy artykuł o chorobie wieńcowej w magazynie KIF i badania były przeprowacane właśnie takie jak twoje .

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Ja tam zdrowy jestem ;)

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 326 (349)

Powoli zwiększam kalorie. Aeroby po treningu siłowym sobie odpuszczam jak na razie.

Jutro ze szkoły gramy wojewódzkie z ręcznej, a przy okazji jest zebranie

TRENING
KLATA+BICEPS+BRZUCH
Klata:
1. Wyciskanie płasko 12x55, 10x57.5 , 6x60
2. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 12x12,12x12,12x12
3. Rozpiętki 10x12,10x12,10x12
4. Wyciskanie hantli skos dodatni 10x14,10x16,9x18
Biceps:
1. Uginanie sztanga łamana stojąc 12x17.5,12x17.5,12x17.5 + młotki w oparciu 3 serie do bólu
2. Uginanie na modlitewniku łamana wąsko 12x20,12x20,12x20
Brzuch:
1. Spięcia 12,12,12 + Unoszenie nóg w zwisie 12,12,12
2. Skręty tułowia na maszynie 10,10,8 + skręty tułowia z talerzem 5kg 15,15,15

SUPLEMENTACJA
Rano: C+BA 10g, BCAA XTRA 10g
Przed/po treningu: WPC 80 30g, BCAA XTRA 10g,100% Creatine 5g
Noc: ZMB6 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

KONIEC REDUKCJI
OKRES: 27.12.13 - 8.04.14

Wyniki:
PRZED/PO
Waga: 80kg/71,4kg -8,6kg
Pas: 88cm/78-79cm -9-10cm
Lewy biceps: 36cm/34cm -2cm
Prawy biceps 35cm/34cm -1cm w końcu się wyrównało ;)
Klata (na wydechu,bez spiny): 100cm/96cm -4cm
Lewe udo: 62cm/58cm -4cm
Prawe udo: 62cm/58cm -4cm
Łydki: 40cm/38-39cm -1-2cm
Przedramię: 30cm/28cm -2cm

Foteczki porównawcze wrzucę na dniach.

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat