Konkurs/Test - Poprawa Sylwetki - Szerokie bary wg kabo9

poddałes mi fajny pomysł z tym tricepsem na wyciągu nachwyt i podchwyt ,w zasadzie mozna tak wiele cwiczen robic w superseriach,ZACZYNAC NACHWYTEM I NA DOBICIE KOŃCZYĆ PODCHWYTEM ,NIEPRAWDAŻ ? :)

można, polecam

dodatkowo mozna dołączyć jeszcze linki i juz bedzie mega rozpierducha , pokazywał to kiedyś Karol Małecki i próbowaliśmy to z polaco na spotkaniu z mastim , daje rade

Widziałem wl wąsko podchwytem jak gosc robil. Tyle ze nie wiem jak by to moje nadgarstki wytrzymały

robiłem kiedyś, wchodzi niby dobrze ale jakoś specjalnie mi się nie spodobało żeby włączyć na stałe,
a już jak masz sam zdjąć sztangę ze stojaka co trochę waży to jest większe wyzwanie niż samo wyciskanie

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-04-08 19:03:52

Wtorek 08-04-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 173/171/50(27)/2428

Płatki owsiane 30
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 280
Ser twarogowy półtłusty 125
Jogurt naturalny zott (180) 90
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Wieprzowina, karkówka 300
Orzechy włoskie 30
Migdały 20
Olej lniany 24
Olej kokosowy 10
Wiórki kokosowe 10
Siemie lniane 5
Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 30
Warzywa ~1000

Suplementacja
Hi-Tec Blac Devil
Hi-Tec Vitamin A-Z
Błonnik

Trening: DNT

Cardio




pozdro.

Środa 09-04-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 161/186/49(28)/2505

Płatki owsiane 30
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 280
Ser twarogowy półtłusty 125
Jogurt naturalny zott (180) 90
Ser Mozarella 125
Wieprzowina, karkówka 300
Łosoś wędzony 100
Orzechy włoskie 20
Migdały 20
Olej lniany 16
Olej kokosowy 10
Wiórki kokosowe 10
Siemie lniane 5
Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 30
Warzywa ~900


Suplementacja
Hi-Tec Black Devil
Hi-Tec Vitamin A-Z
Błonnik

Trening: PULL

- podciąganie nachwyt 12 10
- podciąganie neutral 12 12
- sciąganie drazka szerok do karku 3sx12
- przyciąganie wyciągu do brzucha 3sx12
- górna połówka MC 4x12
- unoszenie sztangi do brody 3sx12
- face pull 3sx12
- uginanie ramion stojąc, sztanga łamana 3sx12


Cardio



Foto/Video

Ostatnie 5 repsów w podciąganiu szeroko (bo kamerzysta za późno ogarnął, że telefon był w trybie aparatu ) oraz neutral:





Komentarz

Ketoza utrzymuje się na małym poziomie mimo większej podaży węgli także wszystko pod kontrolą.

pozdro.

Czwartek 10-04-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 178/167/52(32)/2421

Płatki owsiane 30
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 380
Ser twarogowy półtłusty 125
Jogurt naturalny zott (180) 90
Wieprzowina, karkówka 300
Tuńczyk w wodzie 120
Migdały 14
Olej kokosowy 10
Wiórki kokosowe 10
Siemie lniane 5
Ser, Brie pełnotłusty 100
Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 30
Warzywa ~900


Suplementacja
Hi-Tec BlackDevil
Hi-Tec Vitamin A-Z
Błonnik

Trening: DNT

Cardio
W tym 6 interwałów po ~40s


Foto/Video/Komentarz

Nowa wersja placków z tuńczyka z innym serem. Trochę inna konsystencja ale smaku jeszcze nie trafiłem . Mam jeszcze jeden w lodówce .



pozdro.

Czwartek 10-04-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 178/167/52(32)/2421

Płatki owsiane 30
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 380
Ser twarogowy półtłusty 125
Jogurt naturalny zott (180) 90
Wieprzowina, karkówka 300
Tuńczyk w wodzie 120
Migdały 14
Olej kokosowy 10
Wiórki kokosowe 10
Siemie lniane 5
Ser, Brie pełnotłusty 100
Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 30
Warzywa ~900


Suplementacja
Hi-Tec BlackDevil
Hi-Tec Vitamin A-Z
Błonnik

Trening: DNT

Cardio
W tym 6 interwałów po ~40s


Foto/Video/Komentarz

Nowa wersja placków z tuńczyka z innym serem. Trochę inna konsystencja ale smaku jeszcze nie trafiłem . Mam jeszcze jeden w lodówce .



pozdro.

Piątek 11-04-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 167/177/48(23)/2453

Płatki owsiane 30
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 280
Jogurt naturalny zott (180) 90
Wieprzowina, karkówka 300
Ser, Gouda tłusty 40
Łosoś wędzony 280
Orzechy włoskie 30
Migdały 20
Olej lniany 16
Olej kokosowy 10
Wiórki kokosowe 10
Siemie lniane 5
Warzywa ~1200


Suplementacja
Hi-Tec BlackDevil
Hi-Tec Vitamin A-Z
Błonnik

Trening: legs&arms
- przysiad 12x60 12x70 12x80 12x90
- prostowanie 3sx12
- uginanie 3sx12
- łydki siedząc 3sxmax

- uginanie przedramion siedząc 12x9 12x9 12x9
plus franc hantlem siedząc 12x27 12x27 12x27
- modlitewnik 15x17 15x17 15x17 15x17
- młotki łokcie z tyłu 12x12 12x12 12x12
- uginanie nadgarstków z tyłu 3s

Cardio


Foto/Video/Komentarz

Dzisiejszy łosoś:



Podsumowanie testu będzie jutro bo nie mam jeszcze wszystkich danych.

pozdro.