[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

zaczynałeś od 16%?
to nieźłe to teraz musi wyglądać

nieprawdopodobne tempo w jakim znikło te 7%

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-04-05 20:17:27

04.04 PIĄTEK - DT





SUPLE:
białko



Trening A2

A. Martwy Ciąg
50x5 / 60x5 / 70x5 / 80x5 / 80x5
50x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5

B. Wykroki
7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / *
10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10

C. Martwy ciąg na prostych nogach
30x10 / 30x10 / 30x10 / **
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10

D1. Prostowanie nóg na maszynie + D2. Uginanie siedząc
35x12 + 35x12 / 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12
35x12 + 25x12 / 35x12 + 25x12 / 35x12 + 25x12


+

wyc.hantli plaska + sciąg drązka do klatki + zarzut/wycisk + unoszenie nog w zwisie

17,5x10 + 35x10 + 30x7 + 10
17,5x10 + 35x10 + 30x5 + 10
17,5x10 + 35x10 + 30x5 + 10



mało kalorii - tak wyszło pierwszy posiłek ok 15, trening o 20 a pozniej juz tylko białko + rodzynki / twarog

* na poczatku 4tej serii cos strzeliło w lewym kolanie - lepiej było odpuscić niż pogłębić ewentualną kontuzję
** po 3ciej serii gdzieś odcięło paliwo może przez to że z braku sztanki cwiczenia C i D zamienione kolejnością

na koniec doyebałem się takim małym kompleksem / zarzut z wysokości ud - nie wiem jak to dokladnie sie nazywa - zarzut na barki + wycisk

Czy miałem 16scie ? Nie wiem tak pokazała Tanita, a jak wiadomo jej ufać nie można, sylwetka jest już fajna, jak uda sie zrzucić jeszcze 2-3% fatu będę mega zadowolony, miałem kilka zdjęć, ale oczywiśćie mój telefon sobie je skasował.

WaCki z takim poziomem fatu to skórę będziesz miał przeźroczystą :) dla mnie to odległa przyszłość, jak w ogóle będę miał kiedykolwiek tak poziom fatu.

Piątek - 4.4 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 50g

I Posiłek potreningowy:


4x~200g

stek
fryty 200g
sos
Warzywa

Fish oil 20ml

II posiłek:

Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek 40g
keczup 20g
ogórek
chlebek ryzowy

Orzechy ~50g
jabłko

krem z pieczarek

III posiłek:
Ser żółty 60
Jogurt 150g
Czekolada 85% 20g
&
Białko 50g
Mleko 200ml

Fish oil 20ml

ilość węgli= <150g



A. Wyciskanie zza głowy (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy
T1:50kg/50/50/-
T2:55/55/55/55
T3:55/60/55/55
B. Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt
T1:52kg/52/52/-
T2:52/61/61/52
T3:52/61/61/52
C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
T1:27kg/27/27/-
T2:52/52/52/-
T3:52/61/61/52
C2. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:20kg/20/20/-
T2:22,5/22,5/22,5/-
T3:25/25/25/25
D1. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
T1:12,5kg/12,5/12,5/-
T2:15/15/15/15
T3:15/15/12,5/12,5
D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:12,5kg/12,5/12,5/-
T2:15/15/15/15
T3:15/15/15/15

HIIT:
T1:4x20/40 [3km]
T2:4x20/40 [5km]
T3:5x20/40 [5,2km]



jak co tydzień w każdą sobotę zakupy mięsiwa na kolejny tydzień.


900g wołowiny
1,3kg udek wędzonych
800g mięsa wieprzowego mielonego
1kg łopatki
900g parówek drobiowych
500g kiełby


Tydzień uważam za udany.
Dieta zrealizowana na 100%.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-06 15:48:09

Wczoraj wazenie i kolejny Carb Nite..no i zalamka,bo waga pokazuje 82,8kg.. czyli praktycznie waga stoi w miejscu.. I teraz idąc zgodnie z planem powinno byc kolejne obciecie 100kcal. Zastanawiam sie jednak nad zmiana strategii, bo przeczytalem kilka tematów tu na forum. Otóż zastanawiam sie nad zejsciem do 1500kcal, gdzie max 50g mialyby weglowodany,ok. 50g tluszcze reszta bialko... Chetnie poslucham Waszych opinii na ten temat..

IMO za dużo kombinacji jak chcesz węgle nisko to zrób LC, ale nie keto.

Poniedziałek 07.04.2014





Po treningu: 30g białka sciteca.
I Posiłek: 250g indyka, warzywa, 150g grahamu.
II Posiłek: 250g indyka, warzywa.
II Posiłek: 250g twarogu + scitek + wiórki kokosowe.
III Posiłek: 5 jajek, 10g masła, 30g majonezu.
Dodatki: Mleko.




1. Ławka poziomo 8x 15,12,10,10,8,6,6,6 dropset.
2. Sztangielki dodatnia 4x12,10,8,6
3. Rozpiętki + izometria 3x
4. Sztangielki nad głowe 4x 15,12,10,8 drop
5a. Sztangielki bokiem w góre 3x15,12,10,8 drop//5b. W leżeniu drążek przodem w góre 3x15, drop.
6. Sztanga wzdłóż tułowia 3x15


HIIT 15 min, 10 min cardio LI



Nic ciekawego, także no.

masz jakąś fotę aktualną?