Garfieldka/podsumowanie str.44

Aha No treści było wczoraj sporo, najadłam się
Dziś już wszystko w normie

A tu gratis jeszcze fota jedzonka na cały dzień na uczelni:





To żółte to groch, nie kukurydza

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-03-31 08:17:41

zwieńczone jabłkiem, jak dla Wilhelm`a Tell`a

Dzień 16 DT

Trening: GÓRA

Dzień 1

1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12
R:10x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg
12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg
12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg
12x25kg/12x27,5kg/10x27,5kg

2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12
R: 2x10x8kg
12x12kg/12x12kg/12x12kg
12x10kg/12x10kg/12x10kg
12x10kg/12x10kg/12x10kg

3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12
R: 2x10x4kg
12x8kg/12x8kg/12x8kg
12x8kg/12x8kg/12x8kg
12x6kg/12x6kg/12x6kg

4. czachołamacze 2x 6-8
8x12,5kg/8x15kg
8x12,5kg/8x10kg
8x gryf/8x gryf+5kg

5. uginanie 2x6-8
8x6kg/8x8kg
8x8kg/8x8kg
8x6kg/8x6kg

+ćw od fizjo

Komentarz:
Szłam na trening z nastawieniem że pocisnę dziś na maxa
1-planowałam wziąć 30kg, ale już na rozgrzewce poczułam, że chyba nieee... Wymęczone i wystękane. Ostatnia seria to już robiona po jednym powtórzeniu. No ale zakres wyrobiony, więc chyba powinnam dołożyć...
2-Skupiałam się na pleckach i poczułam je ładnie
3-o matko i córko! Jedyne co pamiętam to moje miny do lustra Chyba nigdy w życiu tu nie zwiększę
4-odkryłam, że na siłce są dwa gryfy łamane- jeden większy, drugi mniejszy. Dziś robiłam mniejszym i podejrzewam, że waży on mniej niż te założone przeze mnie 10 kg. Chciałam zaważyć ale wagę ukradli Co nie zmienia faktu, że ręce mi się trzęsły jeszcze po arnoldkach
5-bez sensu wzięłam to 6kg, następnym razem od razu ósemeczki, choć ciężko po 5-tym powtórzeniu idą.

Niestety filmików znów niet Nie wiem co z tymi ludźmi, że ich tyle przyłazi i jeszcze wszyscy robią klatę i okupują wszystkie moje stanowiska. Ale tak jest, jak się przychodzi po 17-tej Może za tydzień uda mi się skończyć wcześniej zajęcia to nagram wszystko.

Miska: 1800 BWT 120/195/60

+tran, Mg, olej z wiesiołka, woda, zielone, kawa
+pomidory, papryka, szpinak baby, rzodkiewka






Obli zdrowe jabłuszko na deserek
I nieśmiało dziś wyszły jakieś zakwasy na nogach (przywodzicielach dokładnie)

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-03-31 20:30:43

Dzień 17 DNT

Miska 1800 BWT 120/195/60

+Mg, tran, wiesiołek, zielone, kawa, woda
+pomidor, papryka, brokuł, cukinia, szpinak baby, cebula, czosnek


Spam!
1- bolą mnie ręce
2- kupiłam sobie w lidlu blender za 88 zł a wygląda solidnie. Już nie mogę się doczekać aż rano zmielę sobie płatki owsiane

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-04-01 23:03:18

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-04-01 23:19:04

Dzień 18 DT

Trening:
Dzień 2
1. przysiad 3x 8-12
R: 10x 20kg/30kg
50kg x12/x12/x12
50kg x12/x12/x7
12x45kg/12x50kg/9x50kg

2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
50kg x19/x20/x13+7
30kg x20/x20/x20
20x20kg/20x30kg/20x30kg

3. Bułgarski 2x 6 na nogę
6x 2kg/2kg (na rękę)
6x cc/2kg
ccx6/2kgx6

4. wznosy z opadu 2x10
2x10

5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
3x15

6. brzuszki na piłce 3x15-20
3x20


Komentarz:
1- mam filmik z ostatniej serii. 50 ciężkie, ale next time próbuję 55 (albo 52,5 )
2- Arphiel napisała u Kebuli '30kg i 50kg męczy tak samo'. Kłamczucha! Obli kazała zwiększyć to dowaliłam. Nigdy w życiu nie czułam takiego bólu Chciałam nagrać filmik ale między seriami nie miałam siły, żeby wyjść spod sztangi
3- stanęłam dalej i w sumie i tak wszystko piekło, więc nie wiem
4- mam filmik
5 i 6-znów superseria bo pośpiech. Robiłam szybko i poczułam.

Miska: 1800 BWT 120/195/60

+Mg, tran, wiesiołek, zielone, kawa, woda
+kapusta, kalafior, szpinak baby,

Dobrze ladnie walczysz , we wznosach zwracaj uwage czy dociagasz, mozesz powtorzyc ciezar

Za kilka treningów stwierdzisz to samo a jak widać poszło w prawie każdej serii po 20razy więc można Musicie się nauczyć rozróżniać zmęczenie od machania a zmęczenie od trenowania.

Dzień 19 DT

Trening:
Dzień3.

1. pompki 4x max
R: rozruch barków, pompki na podwyższeniu
10/4+3+3/7/2+2+1
8/5,5/6,5.5
6/4+2/3+1/2

2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 ----> jedną ręką
R: 10x5kg
10x 10kg/10kg/10kg
12x 15kg/ 12x20kg/ 10x25kg
12x 25/12x 25/11x 27,5

3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
R: 12x0,75kg
1,25kg x12/x12/x12
3x12x0,75kg
3x12x0,75kg

4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
8x 21,25/ 7x22,5
8x20/7x21,25
8x20/5x20

5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8
8x 16,25/ 5x17,5
8x15/8x16,25
8x10/8x10

Komentarz:
1-założyłam sobie, że zrobię 10 w każdej serii. Wyszło jak wyszło W trzeciej przy czwartym powtórzeniu poczułam, że ktoś się na mnie gapi. Nie wytrzymałam presji jakiś koleś stał, żeby sie zapytać czy sztanga jest wolna rozproszyłam się i mimo walk nie dobiłam do 10
2-mam filmik naprawili maszynę, ale muszą ją jeszcze nasmarować, bo strasznie ciężko to szło. 20-tki nie mogłam w ogóle ruszyć
3- mam filmik. Jak ok, to zwiększę
4- ósme powtórzenie już nie do pełnego wyprostu
5 szóste powtórzenie już nie do pełnego zgięcia


Obli dziękuję
Arphiel masz rację, musimy przestać 'ćwiczyć' a zacząć 'trenować'

Aaa i jeszcze- mam zakwasy na doopie ale takie konkret. Na brzuchu też, ale już troszkę mniejsze

Miska 1800 BWT 120/195/60

+Mg, tran, wiesiołek, zielone, woda
+pomidor, szpinak baby, brokuł




Posiłki w misce pomieszane- ostatni był trzecim, a drugi podzielony na dwa- drugim i czwartym.

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-04-03 20:35:37

Dzień 20 DNT

Miska: 1800 BWT 120/195/60

+Mg, tran, wiesiolek, zielone, woda
+pomidor, fasolka, pieczarki, mix sałat


Mam dziś bardzo dobry humor pewnie dlatego, że spałam 11 godz! To więcej niż suma z dwóch dowolnych nocy w ciągu ostatnich 2 tyg

Obli nieśmiało przypominam, że miałaś obejrzeć moje filmiki

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-04-04 23:40:22

Dzień 21 DT

Trening:

Dzień 4

1. RDL 3x 8-12
R: 10x20kg/30kg/40kg
55kg x11/7+2+3/6+6
55kgx 8+4/6+6/9+3
50kgx 12/12/7+5

2. goblet squat 3x 10
R: 10x10kg/ 10x10kg
10x 18kg/18kg/18kg
10x 16kg/16kg/18kg
10x 12kg/14kg/14kg

3. wypady chodzone 2x 6 na nogę waga jednej hantli
6x12kg/6x14kg
6x12kg/6x12kg
6x10kg/6x12kg

4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 waga jednej hantli
15x 14kg/14kg
15x 14kg/ 15x14kg
15x 14kg/ 15x14kg

5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
15/15/15
15/15/15
15/12/12

6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8
3x8x50
3x8x50
8x 45/45/50

Komentarz:
1-walczę z rękoma. Jestem za bardzo skupiona, żeby nie wypuścić tej sztangi. Chyba czas zainwestować w jakieś pomoce...
2-robiłam bardzo świadomie, tzn skupiałam się napinaniu mięśni, a nie na tym, żeby wstać. Ciężko było. Mimo to biorę 20 za tydzień
3-robiłam płynniej niż ostatnio i było gorzej
4-myślę, że tu ta sama sytuacja jak z wznosami bioder z 2 dnia. Męczy mnie te 28kg, ale mogę dołożyć. Ale wtedy to będę musiała chyba ze sztangą robić bo nie utrzymam tyle.
5-zrobiłam te 15 tylko dlatego, że 'tydzień temu zrobiłaś, rób!' Łzy w oczach
6-w tym ćwiczeniu, jak zawsze brak przemyśleń. Szybko mija, a ja jedną nogą jestem już w domu i gotuję

Ogólnie: zakwasy w nogach minęły, ale ociężałość została Za to pojawiły się zakwasy z bickach

Miska:

+Mg, tran, wiesiołek, zielone, woda, kawa
+pieczarki, cebula, pomidor świeży, pomidory z puszki, cebula, brokuł, kalarepa, kapusta





Idę dziś na urodziny. Będzie czysto oczywiście Za dużo pracy mnie to kosztuje, żeby zepsuć wszystko jakimś głupim drinem czy, co gorsza, tortem! Czeka mnie duży test asertywności...
No i podczas przymierzania sukienek i spódniczek stwierdzam, że się chyba rozciągnęły

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-04-05 17:49:13