TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !

eveline

Ja mam pytanie - kiedy mamy zrobic podsumowanie 15-16.04.? Pytam ze wzgledow organizacyjnych

dołączam się do pytania

czy termin mamy ustalić między sobą?

myślę, że najlepszym rozwiązaniem byłoby(tak jak z dniem startu) dograć miedzy sobą 1(słownie: jeden) dzieńw którym wszyscy wrzucą podsumowania

04.04
Dzień 33/ Tydzień 5

Wszystkie ćwiczenia 3x15
Dzień 1: Nogi
I. Cardio 30 min
orbitrek
II. Siłowy
1A. Wyciskanie nogami na suwnicy
90kg/ 90kg/ 100kg
80kg/ 90kg/ 100kgx13
80kg/ 80kg/ 90kgx13
70kg/ 80kg/ 80kg
1B. Prostowanie nóg na maszynie
?x15/ ?x15/ ?x10+2+1
22kg/ 25kg/ 25kgx12
22kg/ 22kg/ 25kgx11+3
19kg/ 22kg/ 22kg
1C. Uginanie nóg leżąc
?x15/ ?x15/ ?x12+3
19kg/ 19kg/ 22kgx14
19kg/ 19kg/ 22kgx12+2
19kg/ 19kg/ 19kgx9+3+2
2A. Wykroki na Smith-ie
+5kg/ +5kg/ +7,5kg x 13
+2,5kg/ +5kg/ +5kg x14
+2,5kg/ +2,5kg / +2,5kg
x15/ +2,5kg x15/ +2,5kg x15
2B. Przysiad z wyskokiem
3x15 x cc
3x15 x cc
3x15 x cc
3A. Wykroki chodzone
10kg/ 10kg/ 10kg x 13
7,5kg/ 7,5kg/ 10kgx 12+3
7,5kg/ 7,5kg/ 10kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx
3B. RDL
35kg/ 35kg/ 37,5kg x 13
30kg/ 30kg/ 35kg
30kg/ 30kgx14/ 30kgx 10+4
25kg/ 30kg/ 30kg x 10+3+2
4A. Wykroki w tył
5kg/ 5kg/ 5kg
4B. Wejście na ławkę
4kg/ 4kg/ 4kg
III. Cardio 15 min

Była moc bardzo dobry trening, teraz już czuje jak dobry, ledwo się ruszam.


Rozkład DT nogi BWT 0/200/50


Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

Dopiero co psioczyłam, że nie ma mrowienia, że nie ma działania, a dziśFirestarter znów dał radę było i mrowienie i pobudzenie i skupienie i wytrzymałość i potliwość - wszystko, działanie jak na początku - MEGA! wystarczyło się najeść


Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-04-04 16:00:01

PawelSzEvc

myślę, że najlepszym rozwiązaniem byłoby(tak jak z dniem startu) dograć miedzy sobą 1(słownie: jeden) dzieńw którym wszyscy wrzucą podsumowania

Dobra. Zatem Testerzy jak Wam pasuje? Sroda 16.04. jako rowne 6 tygodni czy sobota 19.04. z racji weekendu i wiekszego luzu?

eveline

PawelSzEvc

myślę, że najlepszym rozwiązaniem byłoby(tak jak z dniem startu) dograć miedzy sobą 1(słownie: jeden) dzieńw którym wszyscy wrzucą podsumowania

Dobra. Zatem Testerzy jak Wam pasuje? Sroda 16.04. jako rowne 6 tygodni czy sobota 19.04. z racji weekendu i wiekszego luzu?

Ja bym była za 19, w środku tygodnia to ciężko z czasem.

w koncu mam internet wieczorem wrzuce wypiske z dwóch ostatnich dni..

a odnośnie podsumowania to jak chcecie to mozemy sie umówić w taki sam sposób jak na początku, ze kazdy wrzuci mi na mejla swoje podsumowanie a ja np. o danej godzinie danego dnia je dodam :) ale to juz oczywiscie jak wolicie

Czwartek .. Dzień treningowy - Nogi

TRENING:
Nogi:
trening raczej lekki, boli mnie ciagle prawe kolano..

Przysiady ze sztanga - 5x15
Wykroki - 5x12
Prostowanie nóg na prasie - 5x10

Łydki:
spiecia lydek na stojąco ze sztanga - 4x30
spiecia lydek siedzac z obciazeniem - 4x25

Aeroby - lekko orbitrek - 30 min.

SUPLEMENTACJA:
FIRESTARTER - 20 min. przed treningiem, wyraznie pobudzenie i mega pompa :)
Stamina booster - do treningu 15g
High Whey Protein Isolate - 30g do sniadania

DIETA:
Posiłek I:
30g izolatu
50g owsianka
banan
10ml oliwy
4 jajka (1 zółtko)
Posiłek II
50g kaszy jaglanej + 250g piersi griloowanej+brokuły
Posiłek III
j/w



Posiłek IV
250g mintaja + szparagi
Posiłek V
Makrela 200g
twaróg 100g
kromka chleba razowego

...........................



Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-04-04 17:01:31

Trening:
Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby

Biceps:

1.Uginanie z hantlami na przemian : 12,12,12,12 x 18kg
2.Uginanie Młotkowo z linka wyciągu dolnego : 15,15,15,12 x 45kg+dropset 12x30kg
3.Uginanie hantli siedząc w oparciu : 12,12,12,12 x 14sztabka

Triceps:

1.Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego : 15,15,15 x 75kg +dropset x 12 x 60kg
2.Wyciskanie francuskie sztangi leząc : 12,12,12,12 x 25kg
3.Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc : 15,15,15 x 24kg + dropset 12x14kg

Łydki:

1.Stojąc : 15,15,15,15
2.Siedząc : 20,20,20,20

Aeroby:

30min stepper na czczo
30min Orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Kolejny świetny trening.siłowo była moc i dobra intensywność a na aerobach czułem się jak w transie


Dieta:
Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 70g
Żółtko jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 41g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 41g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 41g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 170g
Orzechy 20g
Warzywa

Opis diety:

Chyba powoli przyzwyczajam się do diety rotacyjne bo już nie czuje się tak słabo jak na początku,jutro już węgle 100% i koniec

Mały bałagan na polce

04.04.14
DNT / dzień 33.

Rozkład BTW 130/30/0

Warzywa:
ogórek zielony, kapusta pekińska, kalarepa, kapusta kiszona, fasolka szparagowa
Napoje:
woda ok. 3l, kawa x3
Suple:
FIRESTARTER - 1 porcja przed aero
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po posiłku
HGH Night - 2 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
glutamina 5g - przed snem
bcaa przed snem
+ elektrolity, wapń, wit. D3

Cardio
bieg w terenie ok. 25 min.

Samopoczucie dziś całkiem dobre, głód nie doskwierał i w miarę szybko dzień zleciał.
Jutro pomiary i mała wycieczka

Zmiana w rozkładzie BTW:
DT 130/ 30/ 150
DNT 130/ 30/ 0 (dziś 50 ww, bo po południu dostałam nowy rozkład i chociaż częściowo chciałam dziś wprowadzić).


Moja propozycja odnośnie podsumowań - do piątku 18.04. do wieczora wszyscy wysyłają do NoIzZeR'a podsumowania i w sobotę wszystkie hurtem zostaną wrzucone tu.

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-04-04 21:03:00

Dzien treningowy - Plecy
Aeroby - 50min.

TRENING:
Przenoszenie sztangielki leząc - 3x12 (rozgrzewka)
Superseria (3x)
Podciaganie na drążku szerokim chwytem - max powt. + wiosłowanie na maszynie (3x10)
Wiosłowanie sztangielką w oparciu (4x12-10-8)
Przyciaganie szerokim chwytem drazka wyciagu górnego do karku (4x12)
Martwy ciąg - 5x12-10-8-6-6
I zrobiłem 2cwicz. na czworoboczne..
tak jak na filmiku..
4serie - unoszeń z krazkami 20kg
4serie - sztanga z progresja ciezaru - 5x16-14-12-8-8

Aeroby
Orbitrek - 20min. bieznia - 30min.

DIETA:
Posiłek I
50g owsianki
30g izolatu
10ml oliwy
4 jajka (1zółtko)
Posiłek II
50g ryzu + pierś 250g w sosie prowansalskim + brokuły
Posiłek III
50g kaszy jaglanej + 200g schabu + sałata



Posiłek IV
250g mintaja + szparagi
Posiłek V
twaróg 200g
szczypiorek
kromka razowca

SUPLEMENTACJA:
FIRESTARTER - 30min. przed treningiem, potliwosc, pobudzenie, pompa, skupienie 10/10 ! :) bardzo fajnie mi sie cwiczylo i mialem duzo mocy na aerobach
Stamina booster - 15g do treningu
Whey Protein Isolate - 30g do sniadania



Filmik z treningu (pare serii)








Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-04-04 22:00:22

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-04-04 23:59:44