Marian - Dziennik i porady dla Juniorów - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

Marian 87.
na siłowni nie do zajechania jak w transie, gorzej w ciągu dnia mało chęci do czegokolwiek, może ma za dużo wolnego czasu

mam to samo...

Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0

Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html

To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7529 Napisanych postów 49542 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385602

tak maja ludzie bezrobotni

ja cieżko pracuje ale checi zawsze są

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

Marian, jakbyś znalazł chwilę na poradę dla seniora to będę wdzięczny, pytanie umieściłem w temacie Polaco żeby było łatwiej znaleźć:
https://www.sfd.pl/Konkurs_Poprawa_Sylwetki_Szerokie_bary_wg_polaco_92_!!!-t996635-s51.html#post7

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2397 Napisanych postów 9132 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 470456

miał być off ale off jest dla słąbych

PLECY
-ściąganie z góry szeroko chwyt neutralny klęcząc na kolanach przed wyciągiem 5x20-12
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-8 do 150kg
-przyciąganie do brzucha linka wyciągu dolnego jednorącz 3x12
-T-bar row 4x12-10 do 100kg
-ściąganie z góry do klatki maszyna 3x12
-wiosło hantlem 40kg/12 50kg/12
ŁYDKA
-wspięcia siedząc 7x20-12
-21 jeden schodków na górny poziom siłowni ze wspięciem na palce

CARDIO
45 minut

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2397 Napisanych postów 9132 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 470456

KLATKA
-przenoszeni hantla 4x12-10 do 50kg
-rozpiętki 4x15-12 do 28kg
-skos sztanga 4x10-8 do 100kg plus drop
-hummer neutral 4x10-9 plus drop
-butterfly 3x20
szybki BICEPS
-modlitewnik 5x15-10
-drug curl 3x10
-młotki z linką 2x12
BRZUCH
3xplank po 60sek
CARIDO
45 minut

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Ofy są dla pifst :D

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2397 Napisanych postów 9132 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 470456

zbieram się na trening z łysym;) coś się nakręci to wrzuci bo ja później uciekam do Bytowa na zawody i wracam jutro wieczorem

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7529 Napisanych postów 49542 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385602

ja przed chwila dopiero wróciłem ze Szczecina

jak ogarne filmiki to wrzuce tutaj , trening był petarda , przy ostatnim cwiczeniu (wykroki na suwnicy smitha) jak ukleknałemz samym gryfem to tak zostałem

i poszedłem na różowe hantelki