Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow

fakt

teraz moge sie z tego smiac ale panika była gruba

RafalRRRR

to już nie piszczały czujniki wtedy

piszczały te panie , jaki przypadek że one z twojej pracy .. sam bym sie źle czuł po takim zdarzeniu takie wypadki to nic fajnego .

jak już babki rozjeżdżasz to znaczy że jesteś przetrenowany

j/w czas na regenerację
albo pompa po nowych suplach tak dziwnie podziałała

dobrze, że nic się nie stało
też by mi się odechciało treningu tego dnia

btw nie ma to jak niezawodna technika w samochodzie

niezły żart na pryma aprilis
nie dość że stuknąłeś 2 babki, to jeszcze naraz i w samochodzie (niektórzy to mają powodzenie)

teraz czekam az wróca do pracy to dopiero bedzie gadanie ,narazie maja długie chorobowe

teraz czekaj na wezwanie do Sądu

mam nadzieje ze rozejdziesie po kościach , wkoncu udzieliłem pierwszej pomocy

Trening
PLECY
1.Podciaganie na drązku , szeroki chwyt 2serie , chwyt młotkowy 3serie
2.Wiosłowanie hantla 3serie
3.Ściaganie górnego wyciagu chwyt młotkowy 4serie
4.Wiosłowanie na maszynie wąski chwyt 3serie ostatnia dropy
5.Wiosłowanie sztanga na maszynie smitha 3serie maxy

TRICEPS
1.Linki górnego wyciagu 3serie
2.Francuskie sztangą leżac 3serie

AEROBY
10min rowerek
30min bieżnia

Suplementacja
C6 Hi Tec
Whey Protein 95 Activlab
Bcaa FA
TCM Activlab
Epozine O2 BSN

Dieta