[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Wpiska na szybko bo jest późno a jutro o 5 wstaje

To tak... Trening był dobry przynajmniej czwórek do dwójek musze do katowac sie bardziej, ale tak mi wyszło dokatuję je na tygodniu. 30min po treningu nie mogłem z krzesła wstac wiec ok. Zbierało sie na wymioty, ale poszło na sucho :D

Następnym razem zrobię trening w super seriach (chyba tak to sie nazywa) Przysiady + syzyfki, zrobiłem tak po ostatniej serii przysiadów i mega było


Trening
Przysiady do 90stopni 4s 10-15r
Syzyfki 5s 12-15r

Martwy ciąg 3s 6-10r
Ciąg na prostych 2s 7-12r
żuraw 1s max (tak wiem mało seri)



Dieta

sawanodo

co to jest tren PHAT tak mniej więcej ?

Ja moge tylko powiedzieć krótko że to jest trening siłowy połączony z hipertrofią .. ale lepiej wyszukajw google jest pare artykułów na ten temat , bardzo ciekawy treing zresztą

Ile jecie dziennie różnego typu warzyw?

Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2014-04-01 18:02:41

Ja jem do każdego posiłku : ogórki , papryka , pomidory , rzodkiewki , szczypior , cebulka zależy co jest w lodówce ( oczywiście najwięcej pomidorów ) , a do 2-3 posiłków coziennie jakaś sałateczka wleci .

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-01 18:14:35

ja aktualnie 250g mrożonki (wielo warzywna) i z 400-500g surkuwki (kapusta, jabłko i marchew). Latem jak cena i jakość warzyw będzie przystępniejsza to więcej będzie i pomidorki, papryka kalafiorki,brokuły i tak dalej do każdego posiłku.

W Hiszpanii to pewnie dostatek pomidorów masz ;D

O zapomniałem wspomnieć u mnie rpzecież wczoraj bodajże kalafior + brouły i marchew wpadły . Dużo na raz nie jem warzyw ale są prawie w każdym posiłku więc myśle że nie musze sie o to martwić powinienem za to zacząć jeść troche więcej owoców. 500 g surówy to sporo sawanodo przynajmniej na redu sie tym napełnisz :D

SnicK

W Hiszpanii to pewnie dostatek pomidorów masz ;D

u niczego mi nie brakuje Ciekawa rzecz że w całej okolicy nie ma pomarańczy ( wszędzie w przewodnikahc itd pisze że Hiszpaniia jest ich pełna ) dwoma słowami : g**** prawda roi sie tu zato od cytryn których jest mnóstwo , polecam też kanaryjskie banany , czego mi tu brakuje to typowych polskich produktów ale coś da rade znaleźć w ruskich / niemieckich sklepach jest i jeden polski niedaleko ale strasznie drogi.

W Polsce to nie ma się co dziwić, ze produkty Polskie poza granicami kraju też drogie. u nas też nie można narzekać na dostępność(tym bardziej jeśli mieszkam na wsi), jedynie to zimą, trzeba kupować warzywa/owoce zza granicy ;)

SnicK

W Polsce to nie ma się co dziwić, ze produkty Polskie poza granicami kraju też drogie. u nas też nie można narzekać na dostępność(tym bardziej jeśli mieszkam na wsi), jedynie to zimą, trzeba kupować warzywa/owoce zza granicy ;)

Za to możecie narzekać na produkty z Hiszpanii i Portugalii wszystko co w Polsce praktycznie stąd jest dostarczone to najgorsza jakościowo żywność , widziałem w POlsce jedynie 1 soku don simon z pomarańczy ( bardzo dobry ) i kosztował gdzieś 5-6 zł bodajże reszta owoców i innych to straszne badziewie które tu nie chcą , taka prawda