Marian 87.
zapraszam
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9132
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470223
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7521
Napisanych postów
49528
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385539
wbijaj Dawid nie masz daleko
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
polaco_92
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
11262
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
109635
hohoho,może kiedyś
na razie chce się spotkać z Marianem w Bytowie i zobaczymy co dalej
na razie chce się spotkać z Marianem w Bytowie i zobaczymy co dalejDziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9132
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470223
ja jestem stopro więc wszystko zależy od Ciebie
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
fifi35
Ekspert
Szacuny
590
Napisanych postów
1273
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
11523
Widziałem Cię na Debiutach, potężny z Ciebie Chłop :) Będę obserwował dziennik, zapraszam też do mojego wszelkie rady i wskazówki cenne Pozdro
PozdroMój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9132
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470223
jaki potężny przecinak zwykły
KLATA
-wyciskanie hantli skos 4x12 do 50kg
-wyciskanie hantli płaska 4x12-10 40kg
-rozpiętki głowa w dół 4x15 do 24kg
-wyciskanie sztangi płaski 3x20 do 70kg
BARKI
-unoszenie sztangi w przód 4x15-12
-wyciskanie hantli siedząc 4x12-10 do 28kg
-unoszenie na bo hantli siedząc 7x12 [fst7] 12kg
TRICEPS
-francuz sztanga prosta 4x12-10 do 40kg
-pompki poręcze maszyna 4x12
BRZUCH
-unoszenie nóg w zwisie 4x15
CARDIO
40 minut bieżnia
dobry intensywny trening, siłówka zamknięta w lekko ponad godzinę
przecinak zwykły
KLATA
-wyciskanie hantli skos 4x12 do 50kg
-wyciskanie hantli płaska 4x12-10 40kg
-rozpiętki głowa w dół 4x15 do 24kg
-wyciskanie sztangi płaski 3x20 do 70kg
BARKI
-unoszenie sztangi w przód 4x15-12
-wyciskanie hantli siedząc 4x12-10 do 28kg
-unoszenie na bo hantli siedząc 7x12 [fst7] 12kg
TRICEPS
-francuz sztanga prosta 4x12-10 do 40kg
-pompki poręcze maszyna 4x12
BRZUCH
-unoszenie nóg w zwisie 4x15
CARDIO
40 minut bieżnia
dobry intensywny trening, siłówka zamknięta w lekko ponad godzinę
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9132
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470223
za 8 tyg o tej porze będzie po pierwszych zawodach
PLECY
-ściąganie z góry dwa niezależne uchwyty 4x15-12
-wiosło podchwyt 4x12 do 110kg
-przyciąganie do brzuch uchwyt neutralny 4x15
-wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 7x12 [fst7]
-MC sumo 4x12-8 do 180kg
ŁYDKA
-wyciskanie palcami suwnica 6x20-18
CARDIO
20 minut orbitrek + 20 minut stteper
PLECY
-ściąganie z góry dwa niezależne uchwyty 4x15-12
-wiosło podchwyt 4x12 do 110kg
-przyciąganie do brzuch uchwyt neutralny 4x15
-wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 7x12 [fst7]
-MC sumo 4x12-8 do 180kg
ŁYDKA
-wyciskanie palcami suwnica 6x20-18
CARDIO
20 minut orbitrek + 20 minut stteper
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9132
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470223
waga z rana 107,4kg
dziś off od siłowego
poszło 60 minut cardio na bieżni
dziś off od siłowego
poszło 60 minut cardio na bieżni
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
kacper95
Ekspert
Szacuny
116
Napisanych postów
8065
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42771
o jakiej wagi masz zamiar dojść?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9132
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470223
nia ma planu w limit na spokoju wejde zostalo nie cale 10kg, ale waga nie jest wyznacznikiem tylko forma a ta jal narazie gleboko w lesie więc podkrecamy
w limit na spokoju wejde zostalo nie cale 10kg, ale waga nie jest wyznacznikiem tylko forma a ta jal narazie gleboko w lesie więc podkrecamytrener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Poprzedni temat
POCZĄTEK DIETY
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- ...
- 187
-
Następny temat
Ćwiczenie bez diety
