Podsumowanie pół roku i jedziemy dalej

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ronin - poszukaj programu, który już ktoś zrobił. Nie układaj nic samemu i nie zdawaj się na kibiców. Jak nas tu doradzi 8 to dostaniesz minimum 12 programów i każdy będzie miał inną wizję Ciebie ćwiczącego.

"Sukces zostawia ślad" - znajdź jakiś program, który oferuje to czego chcesz i zrób go od A do Z. To lepsza droga niż opieranie się na naszych pobożnych życzeniach.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

MaGor
Ronin - poszukaj programu, który już ktoś zrobił. Nie układaj nic samemu i nie zdawaj się na kibiców. Jak nas tu doradzi 8 to dostaniesz minimum 12 programów i każdy będzie miał inną wizję Ciebie ćwiczącego.

"Sukces zostawia ślad" - znajdź jakiś program, który oferuje to czego chcesz i zrób go od A do Z. To lepsza droga niż opieranie się na naszych pobożnych życzeniach.

Tak tylko że:
- nie mam kasy na doposażenie (wiem może kilkaset zł dużo by zmieniło ale nie mam)
- mam tylko i aż ten atlas plus drążek
- mam program ćwiczeń, który chcę po kolei przedstawić - to było 1/4
- jak zobaczycie całość - stwierdzicie czy to może w przyszłości dać efekt

Może wystarczy w tej całości coś zmienić/dodać, ja widzę że powoli się zmieniam, chciałbym tylko wyeliminować ewentualność robienia jakichś sprzecznych rzeczy/błędów.

Ps. Wstążka wisi - codziennie dojdzie kilkadziesiąt podciągnięć nadchwytem - zastanawiam się tylko czy w nocy przy "siku" też atakować :D

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Szkoda, że tylko ten atlas masz. Wolne ciężary załatwiłyby dużą część roboty. Gdybym miał teraz kompletować swój sprzęt (i nie mogłyby to być kettle) to kupiłbym sztangę.
A ze wstążką nie przesadzaj! To nie może być katowanie. Jeżeli nie robisz treningu to nie możesz nawet poczuć zmęczenia. To ma być 1 - 2 razy. Nie możesz poczuć nawet cienia zmęczenia, o zbliżaniu się do granicy nawet nie mówię. Masz mieć silne, wypoczęte mięśnie, przez cały dzień gotowe do akcji, a nie obolałe i z doomsami. Jeżeli założysz sobie trening do odmowy, to ma to być osobna sesja właśnie do odmowy. Tak piszą o tym w moich książkach

Rób notatki i obserwuj siebie. Aha - Caculin radzi czasem zmieniać chwyty, próbować podciągnięć na jednej ręce itp.

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12136 Napisanych postów 30547 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131048

Ronin78

Tak tylko że:
- nie mam kasy na doposażenie (wiem może kilkaset zł dużo by zmieniło ale nie mam)
- mam tylko i aż ten atlas plus drążek
- mam program ćwiczeń, który chcę po kolei przedstawić - to było 1/4
- jak zobaczycie całość - stwierdzicie czy to może w przyszłości dać efekt

Może wystarczy w tej całości coś zmienić/dodać, ja widzę że powoli się zmieniam, chciałbym tylko wyeliminować ewentualność robienia jakichś sprzecznych rzeczy/błędów

A czego Ty właściwie chcesz?
Biegać czy zmieniać sylwetkę w kierunku prawie kulturysty klasycznego?

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

ojan

A czego Ty właściwie chcesz?
Biegać czy zmieniać sylwetkę w kierunku prawie kulturysty klasycznego?

Panie Janku - być może mi akurat to się nie uda, albo zajmie sporo więcej czasu, ale jak pokazują przykłady można i biegać i dobrze wyglądać. Nie powiem - Xzaar jest dla mnie inspiracją, może mierzę zbyt wysoko, ale skoro jemu się udało powalczę kilka lat i zobaczę czy też jestem w stanie coś choćby zbliżonego uzyskać. Dla mnie taki poziom byłby poprostu spełnieniem marzeń - wyglądać dobrze i biegać, jeździć - poprostu zdrowe silne wydolne ciało, które nie wygląda jak wieszak na ubrania.

MaGor dzięki za info - dziś w nocy 3x sikałem i 3x się podciągałem, dodając to co było w dzień to doomsy dzisiaj są - chociaż je lubię, odpuszczę troszkę żeby tego mniej było.

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-22 11:15:23

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

ale Xzaar najpierw zrobił redukcję przy okazji budując/odsłaniając masę mięśniową, a dopiero potem zaczął biegać/jeździć na rowerze/pływać
nie możesz patrzeć na Marcina z perspektywy tego jak on dziś wygląda i trenuję tylko jak do takiego poziomu doszedł

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dokładnie jak Kuba. Xzaar lata trenował kulturystyke (plażowa

- czyli bez nog). Po zrzuceniu fetu gora u niego wygladała jak u zawodowego klasyka na 2 mce przed zawodami (oprócz nog rzecz jasna).

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12136 Napisanych postów 30547 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131048

Ronin78

Panie Janku - być może mi akurat to się nie uda, albo zajmie sporo więcej czasu, ale jak pokazują przykłady można i biegać i dobrze wyglądać. Nie powiem - Xzaar jest dla mnie inspiracją, może mierzę zbyt wysoko, ale skoro jemu się udało powalczę kilka lat i zobaczę czy też jestem w stanie coś choćby zbliżonego uzyskać. Dla mnie taki poziom byłby poprostu spełnieniem marzeń - wyglądać dobrze i biegać, jeździć - poprostu zdrowe silne wydolne ciało, które nie wygląda jak wieszak na ubrania.

kuba naświetlił Ci sprawę! Oprócz tego xzaar zaczyna "maleć". Treningi biegowe, pływackie i rowerowe zmieniają jego mięśnie na mniejsze i bardziej wytrzymałe! Z czasem będzie jeszcze bardziej wyrzeźbiony (jeśli nie zacznie więcej jeść). Wśród biegaczy na dłuższych dystansach nie ma herkulesów (są w sprintach). W kolarstwie szosowym jest podobnie.
Na poziomie amatorskiego traktowania tych dyscyplin sportowych czyli rekreacyjnie możesz dojść do budowy kulturysty klasycznego jeśli będziesz wystarczająco dużo czasu poświęcał treningom.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

W takim układzie ujmę to inaczej, do jesieni będę w okolicy zera z kaloriami i będę po równo trenował i robił aero. Na jesień wejdę na plus kaloryczny i obniżę ilość aero. Trochę pomasuję przez zimę a na wiosnę podniosę aero, nie wiem gdzie mnie to zaprowadzi a plus jest taki że plany można weryfikować i zmieniać jeśli sytuacja tego będzie wymagała.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Kolejne pół minuty odjęte, dzisiaj był dziwny bieg:
- najpierw ból prawego kolana na samym początku
- potem lekkie skurcze w lewej łydce
- pod koniec w prawym udzie
Pewnie czas dać regenerację... jak to rozegrać - start 06.04.2014

Pół minuty i tak urwałem http://www.strava.com/activities/123121431, a biegłem bez nadzoru i muzyki - nie naładowałem sprzętu, nie znam tętna jakie miałem.

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-23 07:13:52

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat