Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162294 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243468

ogladalem tez dzisiaj je, nie ma rozmiaru na mnie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8787 Napisanych postów 50979 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391246

50 nie było

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 174402

W Decathlonie może być taka numeracja

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8787 Napisanych postów 50979 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391246

Trening

AEROBY
23min bieganie z rana na czczo
35min basen wieczorem

Suplementacja
Whey Protein 80 Activlab
Whey Protein 95 Activlab
Omega 3 Olimp
Bcaa FA

Dieta

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8787 Napisanych postów 50979 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391246

Trening

PLECY
1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 2serie chwyt neutralny 2serie
2.Wiosłowanie hantla 3serie ostatnia dropy
3.Ściaganie górnego wyciagu 3serie ostatnia dropy
4.Wiosłowanie na maszynie 3serie ostatnia dropy
5.Ściąganie górnego wyciagu stojac 3serie
6.Wiosłowanie sztangą na maszynie smitha 3serie maxy samym gryfem

SZRUGSY
2serie hantlami

TRICEPS
1.Pompki na poreczach 3serie
2.Francuskie hantlami leżac na plaskiej ławie 3serie

AEROBY
30 min bieżnia
10 min rowerek

Suplementacja
C6 Hi Tec
Whey Protein 80 Activlab
Bcaa FA
Omega 3 Olimp
White Flood przed treningowo

Dieta

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8787 Napisanych postów 50979 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391246

Trening

AEROBY
24 min biegania rano na czczo

Suplementacja
Whey Protein 95 Activlab
Whey Protein 80 Activlab
Bcaa Xtra Activlab
Vitality Complex Activlab
Omega 3 Olimp

Dieta

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 109635

JAK FORMA IDZIE?JAK SAMOPOCZUCIE?

Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0

Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html

To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8787 Napisanych postów 50979 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391246

zmeczony

dziś juz nie dałem rady na basen sie wybrac a miałem w planach

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8787 Napisanych postów 50979 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391246

Trening
BARKI
1.Wyciskanie sprzed glowy na maszynie smitha 3serie ostatnia dropy
2.Wznosy bokiem hantlami 3 serie ostatnia dropy + 1 seria na bramie na dobicie

3.Wznosy przodem sztangą 3 serie
4.Unoszenia sztangi wzdłuż tułowia 3seria ostatnia dropy
5.Unoszenie ramion w opadzie tułowia z hantlami 3 serie

BIC I TRIC W SUPERSERIACH
1.Uginanie przedramion na ławce skos dodatni z hantlami + francuskie hantlą siedzac 3serie
2.Uginanie przedramienia oparty o kolano hantla chwyt mlotkowy + francuskie sztanga prostna na ziemi 3serie

SZRUGSY 3serie

BRZUCH 3serie

AEROBY
35min bieżnia

Suplementacja
Whey Protein 80 Activlab
C6 Hi Tec
Bcaa FA
Omega 3 Olimp
White Flood

Dieta
Pieczone ziemniaczki i schab tez pieczony w piekarniku