Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
AEROBY
23min bieganie z rana na czczo
35min basen wieczorem
Suplementacja
Whey Protein 80 Activlab
Whey Protein 95 Activlab
Omega 3 Olimp
Bcaa FA
Dieta
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
PLECY
1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 2serie chwyt neutralny 2serie
2.Wiosłowanie hantla 3serie ostatnia dropy
3.Ściaganie górnego wyciagu 3serie ostatnia dropy
4.Wiosłowanie na maszynie 3serie ostatnia dropy
5.Ściąganie górnego wyciagu stojac 3serie
6.Wiosłowanie sztangą na maszynie smitha 3serie maxy samym gryfem
SZRUGSY
2serie hantlami
TRICEPS
1.Pompki na poreczach 3serie
2.Francuskie hantlami leżac na plaskiej ławie 3serie
AEROBY
30 min bieżnia
10 min rowerek
Suplementacja
C6 Hi Tec
Whey Protein 80 Activlab
Bcaa FA
Omega 3 Olimp
White Flood przed treningowo
Dieta
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
AEROBY
24 min biegania rano na czczo
Suplementacja
Whey Protein 95 Activlab
Whey Protein 80 Activlab
Bcaa Xtra Activlab
Vitality Complex Activlab
Omega 3 Olimp
Dieta
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
BARKI
1.Wyciskanie sprzed glowy na maszynie smitha 3serie ostatnia dropy
2.Wznosy bokiem hantlami 3 serie ostatnia dropy + 1 seria na bramie na dobicie
3.Wznosy przodem sztangą 3 serie
4.Unoszenia sztangi wzdłuż tułowia 3seria ostatnia dropy
5.Unoszenie ramion w opadzie tułowia z hantlami 3 serie
BIC I TRIC W SUPERSERIACH
1.Uginanie przedramion na ławce skos dodatni z hantlami + francuskie hantlą siedzac 3serie
2.Uginanie przedramienia oparty o kolano hantla chwyt mlotkowy + francuskie sztanga prostna na ziemi 3serie
SZRUGSY 3serie
BRZUCH 3serie
AEROBY
35min bieżnia
Suplementacja
Whey Protein 80 Activlab
C6 Hi Tec
Bcaa FA
Omega 3 Olimp
White Flood
Dieta
Pieczone ziemniaczki i schab tez pieczony w piekarniku
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-21 21:27:17
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- ...
- 58