MuczakosMłody zdj 34,46,78,90,102,109,116,140,143

Ja jestem ciekaw jaki trening na brzuch :D

po prostu dążę do takiej sylwetki jaka osiągnąłeś :D bardzo estetycznie i fajna proporcja barkow do talii.. jest kozacko !

Witam dostaje wiadomości jak wygląda aktualnie moja dieta i trening.

Rano 10 jajek + 50g owsianych + 15 ml oliwy
2-3-4-5 100 g ryzu brazowego/basmati/paraboliczny + 230/260 g piersi z indyka/kurczaka/ Tuńczyk/ pstrąg lub wołowinka :) + 10-15 ml oliwy do posiłku
300g twarogu + 20 ml oliwy + 30g rodzynek

i przez dzień 800g fasoli szparagowej.

Trening to teraz jest hardcore moim zdaniem nigyd tak ostro nie trenowałem :)
ćwiczenia na wszystko sie zmieniaja. Jedynie na nogi mam 3 treningi które wykonuje w tygodniu :D:D

1 trening nóg PONIEDZIAŁEK
żuraw/ 6 serii
prostowanie nóg na maszynie 10 serii
wykroki 10 serii
przysiady z przodu 7 serii

2 trening
jak 1szy tylko do góry nogami :D

3ci trening to martwy ciag na prostych nogach 15 serii
przysiad z tyłu 8 serii + 8 serii boxów :)


nogi chce poprawić mega ponieważ to one na scenie psuły moją całą sylwetke ;) ocenicie w marcu moze.... albo w październiku co zrobiłem ;)

i daje Ci cos ten trening nóg 3 razy w tyg?
a ine partie tez ostro trenujesz czy troche odpusciłeś na rzecz nóg?

Jak teraz wylada twoj tygodniowy rozklad treningow?

Barki/Biceps odpuściłem w lekkim stopniu, ale dalej są trenowane :)
Pon nogi + bic lekko
wtorek klata + tric
sroda barki + nogi
czwartek -
piątek plecy + nogi
sobota - tu najszczesciej jakaś zabawa z rozciąganiem na ciezarach itd.

Widać, że cały czas do przodu:)

Jak forma? jakie plany startowe?

Start napewno jakiś w tym roku, ale gdzie to jeszcze nie wiem
A co do formy to jak narazie tragedii nie ma ;)

To pokazuj formę ; d