...
Napisał(a)
po prostu dążę do takiej sylwetki jaka osiągnąłeś :D bardzo estetycznie i fajna proporcja barkow do talii.. jest kozacko !
...
Napisał(a)
Witam dostaje wiadomości jak wygląda aktualnie moja dieta i trening.
Rano 10 jajek + 50g owsianych + 15 ml oliwy
2-3-4-5 100 g ryzu brazowego/basmati/paraboliczny + 230/260 g piersi z indyka/kurczaka/ Tuńczyk/ pstrąg lub wołowinka :) + 10-15 ml oliwy do posiłku
300g twarogu + 20 ml oliwy + 30g rodzynek
i przez dzień 800g fasoli szparagowej.
Trening to teraz jest hardcore moim zdaniem nigyd tak ostro nie trenowałem :)
ćwiczenia na wszystko sie zmieniaja. Jedynie na nogi mam 3 treningi które wykonuje w tygodniu :D:D
1 trening nóg PONIEDZIAŁEK
żuraw/ 6 serii
prostowanie nóg na maszynie 10 serii
wykroki 10 serii
przysiady z przodu 7 serii
2 trening
jak 1szy tylko do góry nogami :D
3ci trening to martwy ciag na prostych nogach 15 serii
przysiad z tyłu 8 serii + 8 serii boxów :)
nogi chce poprawić mega ponieważ to one na scenie psuły moją całą sylwetke ;) ocenicie w marcu moze.... albo w październiku co zrobiłem ;)
Rano 10 jajek + 50g owsianych + 15 ml oliwy
2-3-4-5 100 g ryzu brazowego/basmati/paraboliczny + 230/260 g piersi z indyka/kurczaka/ Tuńczyk/ pstrąg lub wołowinka :) + 10-15 ml oliwy do posiłku
300g twarogu + 20 ml oliwy + 30g rodzynek
i przez dzień 800g fasoli szparagowej.
Trening to teraz jest hardcore moim zdaniem nigyd tak ostro nie trenowałem :)
ćwiczenia na wszystko sie zmieniaja. Jedynie na nogi mam 3 treningi które wykonuje w tygodniu :D:D
1 trening nóg PONIEDZIAŁEK
żuraw/ 6 serii
prostowanie nóg na maszynie 10 serii
wykroki 10 serii
przysiady z przodu 7 serii
2 trening
jak 1szy tylko do góry nogami :D
3ci trening to martwy ciag na prostych nogach 15 serii
przysiad z tyłu 8 serii + 8 serii boxów :)
nogi chce poprawić mega ponieważ to one na scenie psuły moją całą sylwetke ;) ocenicie w marcu moze.... albo w październiku co zrobiłem ;)
...
Napisał(a)
i daje Ci cos ten trening nóg 3 razy w tyg?
a ine partie tez ostro trenujesz czy troche odpusciłeś na rzecz nóg?
a ine partie tez ostro trenujesz czy troche odpusciłeś na rzecz nóg?
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Barki/Biceps odpuściłem w lekkim stopniu, ale dalej są trenowane :)
Pon nogi + bic lekko
wtorek klata + tric
sroda barki + nogi
czwartek -
piątek plecy + nogi
sobota - tu najszczesciej jakaś zabawa z rozciąganiem na ciezarach itd.
Pon nogi + bic lekko
wtorek klata + tric
sroda barki + nogi
czwartek -
piątek plecy + nogi
sobota - tu najszczesciej jakaś zabawa z rozciąganiem na ciezarach itd.
...
Napisał(a)
Widać, że cały czas do przodu:)
Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!
...
Napisał(a)
Jak forma? jakie plany startowe?
"Ten, kto nigdy nie upadł, nie wie, jak się podnieść" - Fedor Emelianenko
...
Napisał(a)
Start napewno jakiś w tym roku, ale gdzie to jeszcze nie wiem
A co do formy to jak narazie tragedii nie ma ;)
A co do formy to jak narazie tragedii nie ma ;)
Poprzedni temat
Ocena sylwetki. Cel start w mr SFD 2010 r ;)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
Następny temat
17lat 1,5 roku z przerwami
Polecane artykuły