[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Wtorek Masa

Szczęśliwy z wizyty na siłowni , co do diety w tym tygodniu będę zjadał 3600 kcal i co tydzień będe zwiększał o 100 kcal aż dojde do 4000 później sie zobaczy co i jak .

Regeneracja:

7 h

Trening: Plecy + Biceps

Dobra pompa na treningu mimo małyc cężarów widać że nie trenowałem te 3 tygodnie .


Plecy:

1.Podciąganie neutralem :

5 x CC / 5 x CC / 5 x CC / 5 x CC

2.Wiosłowanie końcem sztangi:

12 x 30kg / 10 x 32.5kg / 10 x 35kg / 10 x 37.5kg / 10 x 40kg

3.Wiosłowanie na maszynie , siedząc

10 x 35kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg

4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt

10 x 40kg / 10 x 35kg / 12 x 30kg

Biceps:

1. "21"

22.5kg

2.Uginanie ramion ze szangielkami z supinacją:


10 x 10kg / 10 x 8kg / 12 x 6kg

Suplementacja:

Wapń
Zma x 1

Dieta:

A ja ciąg dalszy zmagań, poszedłem do szkoły, ale wróciłem się po godzinie, jeszcze za to op****** lekki dostałem (nie można być miętki!! ). Wróciłem do domu trzęsąc się z zimna całą drogę, zjadłem kilka kanapek i spać, tak spędziłem dzień do 18:00. Znowu prawie bez jedzenia, ale dziś spróbuję w siebie wepchać bo 3 dni bez żarcia to już nie bardzo.

Dziennik na razie off bo nie bede tego samego co dzień pisał :)

Ja wróciłem Czesiek a Ty znowu uciekasz Czekamy z niecierpliwością na powrót , zdrowiej.

Środa MASA

Regeneracja:

7 godzin

Domsy:

Wszystko boli

Trening:

Brak , jutro zrobie klatke z tricepsem którą miałem robić dzisiaj.

Suplementacja:

Zma x 1
Wapń

Dieta:

Tak to wygląda:

No, no. Kacper się nie opjerdala a Czesiu chyba sen zimowy złapał

Ja już dużo lepiej się czuję, pewnie jutro ruszę z treningiem :3

To dobrze bo musisz zapyerdalaćna tych treningach jak nigdy Ja jutro robie nogi ciekawe czy dam rade dokończyć trening bo chodze w tym tygodniu strasznie zmęczony a od poniedziałkowych pompek ( zrobiłem pare serii ) mam domsy aż do dziś i właśnie dzisiaj robiłem klate

Czwartek MASA

Cholera , trudno mi zmieścić tak małą ilość kcal w 7 posiłkach , ale tak mi wygodniej i jeszcze wygodniej będzie jak będe jadła np; 4500-5000 kcal Dzisiaj coś strasznie zmęczony jesem , ale trening wyszedł dobry pomimo zakwasów na klacie

Regeneracja:

7 godzin .

Domsy:

Plecy całe obolałe , troche je porościągałem potreningu wraz z klatą i tricepsem , klata jeszcze dziś bolała jutro będzie masakra .

Trening: Klata + Triceps:

Trening udany pomimo śmiesznych ciężarów , widać że siła spadła i to dość dużo no ale też fakt że dopiero co wracam do siebie w tym tygodniu i do tego jeszcze te domsy na klacie , w przyszłym tygodniu te treningu powinny wyglądać już lepiej , chociaż pomimo małych ciężarów i mniejszej ilości serii pompa była bardzo dobra , trening szybki i intensywny powtórzenia robiłem powoli.

Klata:

1.Wyciskanie ze sztangą na ławce płaskiej:

10 x 40kg / 10 x 45kg / 8 x 50kg / 6 x 55kg

2.Wyciskanie hantli skos +:

10 x 10kg / 10 x 12kg / 10 x 14kg

3.Krzyżowanie linek w bramie:

12 x 10kg / 12 x 15kg

Triceps:

1.Pompki na poręczach:

10 x CC / 6 x CC

2.Prostowanie ramion na wyciągu:

10 x 25kg / 12 x 20kg

Dieta:

Co do makrosów , to będą sie zmieniać nie przejmuje sie proporcjami jak narazie , napewno będzie sporo węgli w przed i potreningowych posiłkach , tłuszczy też raz może być np: 150 a raz 200 lub więcej , czego będe pilnował to oczywiście białka żeby nie przesadzić.

Kacper jak robisz te nogi jutro? Na wolnych ciężarach?

Na rowerze