-brama 4x20-18
-hantle skos 4x12 do 50kg + 2 x dropset 30kg, 22kg
-butterfly półtoraki 3x20-16
-sztanga skos 8+8 80kg/60kg 90kg/70kg 100kg/80kg + 60kg
-przenoszenie 15/15/12
ŁYDKA
2x12 wspięcia jedna noga
4x15-12 wspięcia siedząc
4x15-12 wyciskanie palcami maszyna
BRZUCH
allachy 4x20
świeca x4
plank 1x
CARDIO
30 minut orbitrek
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html