nie spodziewałem się, że ktoś jeszcze zrobi poniżej 60kg i starałem się wyrównać do tego rezultatu, zrobiłem tylko jeden błąd, że po drodze nie zaliczałem 55kg , o ale masz rację, nie ma co oglądać się na rywali tylko robić swoje
nie spodziewałem się, że ktoś jeszcze zrobi poniżej 60kg i starałem się wyrównać do tego rezultatu, zrobiłem tylko jeden błąd, że po drodze nie zaliczałem 55kg , o ale masz rację, nie ma co oglądać się na rywali tylko robić swoje
Kabo - słabo słabo , takie uroki przerwy w treningach i wskoczenie na redu
Dzis bez treningowo , rano na czczo 25 min biegu
Suplementacja
Bcaa FA
Omega 3 Olimp
Whey protein 80 Activlab
Fat Off UNS
Dieta
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
https://www.sfd.pl/II_Głosowanie_w_konkursie_Szerokie_Bary-t1006403.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
pon : klata bic
śr : plecy tric
pt : barki bic/tric
sob : nogi
Trening
KLATA
1.Wyciskanie na ławce poziomej 4serie
2.Wyciskanie na ławce dodatniej 4serie - ostatnia dropsety
3.Rozpietki na maszynie 3serie
4.Pompki na poreczach 3serie
BICEPS
1.Młotkowo hantla na modlitewniku 3serie
2.Sztanga prosta 3serie - ostatnia dropsety
30min rowerek
2serie brzuch - podnoszenie nóg lezac na ławeczce
Suplementacja
Whey 80
Whey Protein 80 Activlab
Fat Off UNS
Bcaa FA
Omega 3 Olimp
Dieta
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
AEROBY
20 min biegania na czczo
Suplementacja
Whey 80
Fat Off UNS
Omega 3 Olimp
Bcaa FA
Vitality Complex Activlab
Dieta
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- ...
- 58