Dzień 279 (304)
Trening lekko skróciłem o 4 serie na plecy i 3 na tricka, bo nie chciało mi się czekać aż ławki i hantle będą wolne. Odpuściłem też aeroby, bo mam duuże domsy na czwórkach, a chcę się zregenerować na jutrzejsze balety ;)
Jutro moja osiemnastka i impreza, więc nie będzie wpisu , w niedzielę też.
TRENING
PLECY+TRICEPS+BRZUCH
Plecy:
1.
Podciąganie podchwytem wąsko 4 x 8
2. Ściąganie drążka do klaty 4 x 10
3. Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5 x 10
4. Wiosłowanie łamaną stojąc 4 x 10
Triceps:
1. Prostowanie ramienia podchwytem na bramie 3 x 10
2. Prostowanie ramion na bramie sznur 3 x 10
Brzuch:
1. Spięcia 3 x 10
2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10
SUPLEMENTACJA
-Activlab BCAA Xtra 20g
-K** WPC 80 30g
DIETA