Pomozcie w planie HST!:)

Albo dobra nie bd cudowac nic :) Zostawie wszystko tak jak bylo, teraz do FBW dodam drazek na plecy i biceps, zeby moc na masie normalnie juz machac drazek na HST. A co do redukcji, w czwartek wejde na wage i pas zmierze, bo cos czuje ze troche stoi albo mi sie wydaje. Byle dodam kolejny dzien aerobow i zaczynam brzuch robic.

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-02-09 18:34:54

robiac redukcje prosze pamietaj ze trudno bedzie budowac miesnie
nastaw sie wiec na ew przyrosty sily ktore pozniej w kroesie budowania pomoga w przyrostach

Wymiary troche juz zlecialy i jeszcze zleca ale to redukcja wkoncu :D
Chyba przestane robic kanapki do szkoly, bo ciagle jak je jem zaczynam miec wzdety brzuch, taki twardy i napompowany sie robi jak z jem z 2-3 ze szkoda gadac ...

sprawdz ktore pokarmy powoduja taki dyskomfort ....

Chleb napewno . Popoludniu jak juz przyjde ze szkoly, zjem mieso, jajka,rybe itp. jest normalnie, a jak przychodze po szkole i podczas szkoly, brzuch mam jakis taki wzdety, twardy i duzy jak balon xD
Tydzien temu waga z RANA bez jedzenia -86.3 kg
Dzisiaj popoludniu, zjadlem przez ten dzien 100g platkow owsianych,250 ml mleka, chleb razowy 80g+30g wedliny,twarog poltlusty 130G+150g jogurtu naturalnego,2 golabki(150-250g miesa)+makaron i wyszla waga - 86KG . Czyli progres jest konkretny. Wejde jtr z rana na wage i sie jeszcze pomierze :) Jak redukcja bd szla dobrze to przedluze ja nawet do maja :)
Tak samo pas, tydzien temu z rana (91-92cm) dzisiaj po tych posilkach 89.





Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-02-10 16:20:10

jesli rodzaj chelba powoduje problem to albo zrezygnuj z pieczywa
albo sprawdz podstawowe pieczywo tostowe - wartosci mizerne ale ww dostarczaja

Czyli kanapki robic z chlebem tostowym tak ?:)
Rano waga 84.9kg :)
Diete mam teraz dopietą na ostatni guzik.
06:30-Z rana platki owsiane 50g+250ml mleka
09;00-15;00-W szkole 3 kanapki(Chleb orkiszowy,razowy-100-200g+poledwica z kurczaka 50-100g) czasami banan do tego wszystkiego.
15;00-16;00-Obiad-roznie ale zawsze jest mieso tzn. kurczak,mieso mielone w postaci gołąbków itp.
18;00-19;00-Twaróg półtłusty 130-150g+jogurt naturalny 130-150g.
19;00-21;00-Omlet,Jajecznica(6-7białek, 1-2żółtka)
Co sadzisz o tej dietce? Posilki wszystkie w ciagu dnia mieszcze do 2000kalori i 150-180g ww.
Dalem sobie cel i do niego dojde - zjazd do 75kg,nie bede mogl spojrzec w lustro


Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-02-11 21:50:45

chleb tostowy rzadko powoduje problemy trawienne

jaki masz podzial makro ?

1500-2000- kalori, wegle trzymam do 170 max, tluszcze 50-80, białko minimum 120g dziennie .
Pomylilem sie, nie do 75kg tylko zjade z pasem do 80-85 i lece na masowke, bo narazie mnie nie krecic typ chudzielca z kaloryferem :D

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-02-12 15:47:24

pamietaj o wlaczeniu warzyw i od czasu do czasu owoc (wliczaj w bialans ww)

nieco malo bialka