Pomozcie w planie HST!:)

sluszny pomysl
moja dopisek dotyczyl tego ze nie mozesz sie przejmowac trudnosciami - bo nie tylko Tobie jest z redukcja pod gorke w tym czasie

Troche urozmaiciłem FBW .

Trening ,,A''
Przysiady 5x5
Wyciskanie sztangi lezac 5x5
Wioslowanie Sztanga 5x5
Wyciskanie hantli 5x5
Biceps mlotki 5x5
Pompki na poreczach 5x5
Trening ,,B''
MC 5x5
Hantle skos 5x5
Wioslowanie hantla 5x5
Wyciskanie z klatki 5x5
Biceps sztanga 5x5
Czachołamacze 5x5

Zaczełem robic tak, ze 4 serie max ciezar i 5 powtrzen a 5 serie trakuje jako dobite, mniejszy ciezar max powtorzen.

Mam pytanie co do poreczy. Jak robie pompki na poreczach w pionie to najbardziej atakowany,cwiczony jest triceps a jesli robie z ilus stopniowym pochyleniem atakuje i cwiczy bardziej klata, dobrze to rozumiem ?:) Bo jesli tak to i na klatke i na triceps bede to robił .

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-02-01 19:41:31

dobrze to rozumiesz :)

jesli 'dobicie' klatki sprobuj tego legendarnego cwiczenia





Zmieniony przez - Biniu w dniu 2014-02-02 07:43:56

Biniu a co do spalacza, moge zamowic druga puuche i brac od razu po skonczeniu pierwszej czy odczekac jakis czas? Bo czuje, ze przedluze redukcje o 1-2 miesiace :)

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-02-02 20:01:38

stosowalbym Thermo Stim przez caly potrzebny czas

oczywiscie mowimy o rozsadnych przedzialach czasowych aby nie bylo watpliwosci

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2014-02-03 07:55:12

No tak ,mam zamiar dokupic jeszcze jedna pake :) Zmienilem silownie na szkolna, bd robic posilki do szkoly i bd gitara

skoro redukcja to niech nie beda obfite

Omlet (1-2 zoltka , 6 bialek) lub kurczak 200-300g+warzywa.
Aeroby robie wszystko, cieszylem sie mowie, ze nogi troche podrzezbie troche mi zejdzie z obwodu a tu wczoraj mierze z 61 na 62

A co sadzisz o Push/Pull ciezko i potem Push/Pull lekki trening na wyciagach i hantlach 8-15 powtorzen ?:)



Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-02-04 19:54:19

odpopwiednio proporcjonalne nogi to swietny dodatek do sylwetki !
wiec dabaj o PROPORCJE

koncepcji dzielenia treningu jest z milion
sposobow ich wdrozenia z 2 mln

ale pomysl z wlaczaniem wiekszej ilosci powtorzen (przy zastosowaniu scpecjalnych technik) jest warto rozwazenia

rzuc okiem prosze na artykul Bryana Haycocka z numeru 17 Perfect Body